Aloittelijan onni:uintitaito jokaisen triathlonin harrastajan tulisi tietää

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Aloittelevien triathlonistien ei tarvitse opetella kahdenvälistä hengittämistä, eikö niin? Väärin, kirjoittaa Meredith Atwood.

Itsepäisyys on ominaisuus, joka palvelee meitä hyvin triathlonissa. Milloin haluamme luovuttaa? Meillä on tuo sisäinen ääni, joka sanoo:"Emme luovuta! Everrrrr!” Toki joskus teemme, mutta Kaiken kaikkiaan itsepäinen urheilija ja kilpailija on itse asiassa melkoinen etu onnistuneelle harjoittelulle, kilpa-ajolle ja suurten tavoitteiden saavuttamiselle.

Olen nähnyt oudon itsepäisyyden, joka tulee triathloneilta, mitä tulee heidän kilpailua edeltäviin rutiineihinsa, harjoitteluteorioihinsa ja muihin lajiin liittyviin vivahteisiin. Kuulet ja näet Facebook-ryhmien kilpailijoiden paniikkia, kun he alkavat nähdä, mitä "toiset" tekevät harjoitteluunsa – kiistat ja väittelyt kuumenevat, mikä jättää jotkut meistä kohauttamaan olkapäitään tai tappelemaan ihmisten kanssa outoista syistä.

Olen itsepäinen omissa valmennus- ja harjoittelumenetelmissäni, mutta ymmärrän myös, että muilla on omat syynsä ja perusteensa harjoitteluun, valmennukseen ja kilpailuun. Hyväksyn sen ja jatkan eteenpäin.

On kuitenkin yksi aihe, jossa minulla on äärimmäistä itsepäisyyttä ja oikeellisuutta, ja ihmettelen, miksi ihmiset keskustelevat siitä ollenkaan.

Se on kaksipuolinen hengitys uinnissa.

Pohjimmiltaan kahdenvälinen hengitys (kuten minä sen määrittelen) on kyky ja pätevyys uida ja hengittää kummallakin puolella kehoa – vasemmalla tai oikealla – jotta voit valita joka on tehokkain, turvallisin ja nopein kilpailupäivänä.

Nyt, jos olet sillä puolella, joka huutaa:"Sinun EI tarvitse hengittää molemminpuolisesti", haluaisin sinun ottavan hetken ja hengittävän (oikealle tai vasemmalle, ei minulle väliä) ja kuuntelevan minua ulos.

Kun uusi triathlonisti alkaa uimaan, hänen pitäisi sadatuhannen prosentin oppia olemaan kykyinen kahdenvälisestä hengityksestä. Jos he eivät pysty hengittämään toiselle puolelle, heidän tulee opetella kuinka hengittää molemmin puolin – millä tahansa heille parhaiten sopivalla tavalla.

Yleinen väärinkäsitys niille, jotka vastaavat kahdenvälinen hengitys tarkoittaa sitä, että ne meistä, jotka taistelemme kahdenvälisen hengityksen puolesta, vaativat urheilijoiltamme harjoittelua jatkuvasti molemminpuolisella hengityksellä. Ei totta.

Kahdenvälisen hengityksen taidon (jos sinulla ei ole) oppimisen tulisi kuitenkin olla olennainen osa uintiharjoittelua säännöllisesti.

Miksi? Koska kilpailussa on potentiaalia moniin olosuhteisiin, jotka tekevät hengityksestä vain toiselle puolelle tärkeää. Jos triathlonisti on vain oikea hengitys , ja kilpailu edellyttää hengittämistä vasemmalle – mitä sitten?

"No" kahdenvälinen hengittäjä kysyy: "Mitä ihmettä tapahtuisi, mikä vaatisi jonkun hengittämään sivuun?"

Sokaiseva aamuaurinko silmissäsi sinä päivänä, jolloin unohdit sävytetyt suojalasisi. Massiiviset aallot roiskuvat suussasi joka kerta kun hengität. Ärsyttäviä uimareita, jotka roiskuvat sinut kuoliaaksi. Toiselta puolelta vuotava suojalasi. Vesi toisessa korvassa, joka saa sinut hulluksi (vaihda hengityspuolta ja tyhjennä se korva!).

Näissä olosuhteissa sinulla on pätevyys Hengityspuolen vaihtaminen (ei pysyvästi, mutta vain kunnes rannikko on selkeä) säästää aikaa, energiaa, hermoja ja vettä korvissa, nenässä ja suussa.

Aiemmassa harjoituksessa olin kolmitahtinen kahdenvälinen hengittäjä (isku-isku-isku / oikea / veto-isku-isku / vasen). Näin opin uimaan, joten niin teen. Kilpailussa? Uin, hengitän enimmäkseen oikealle, mutta vaihdan puolta, kun niska tuntuu väsyneeltä tai jokin yllä olevista tiloista alkaa ilmaantua. Jos olet mukava vaihtaa puolta vain kilpailupäivänä, niin varmasti, miksi hengität kahdenvälisesti. Jos se ei ole rikki, älä korjaa sitä.

Vuonna 2015 jouduin luuttomaksi auto-onnettomuudessa, joka johti niskavammaan. Myös nyt kun hengitän oikealle, koen kipua ja puutumista käsivarsissani ja käsissäni päivien ajan. Joten säännöllinen harjoittelu kahdenvälisellä hengityksellä ei ole enää sitä mitä teen – vaan koska Olin kahdenvälinen uimari harjoituksissa, vaihdoin vasemmanpuoleiseen hengittäjään melko vaivattomasti.

Hauska osa? Huomasin, että uin hengittäessäni nopeammin vasemmalle kuin oikealle. Oikeus oli aina ollut oletukseni kilpailupäivänä. #whoknew

Jos et ole mukava hengittää "heikolle" puolelle yksinkertaisten harjoituspäivien aikana, et varmasti voi vetää sitä pois kilpailupäivänä. Tavoitteena on tulla taitaviksi vaihtamaan – siinä kaikki.

Kahdenvälisen pätevyyden parantamiseksi aloita muutamalla yrityksellä ei-dominoivalla puolellasi muutaman harjoituksen välein. Harjoittele uintiin asti yksi pituus altaan hengityksestä vasemmalle ja yksi pituus oikealle – kierrä harjoitussarjojen aikana muutaman kerran. Sitten voit siirtyä jopa kolmitahtiseen kahdenväliseen hengitykseen osan harjoittelustasi (jos se sopii uimasarjoihisi) – mikä on todella mukavaa maisemanvaihtoa uima-altaassa.

Osa aloittelevien triathlonien taistelua on luottavainen olo lähteä kilpailuun tuntemattomissa olosuhteissa. Kun tiedät, että pystyt selviytymään mistä tahansa uintiolosuhteista, jotka voivat tulla hulluiksi, on suuri itseluottamus aloittelijoille. Kahdenvälinen hengitys on lisäkerros uimiseen.

Joten (poissa oleva vamma, vamma ja ilmeiset syyt, jotka eivät ehkä pysty hengittämään molemmin puolin), voimmeko kaikki olla yhtä mieltä ainakin siitä, että jokaisen, joka pystyy hengittämään molemmin puolin, tulisi opetella tätä yksinkertaista taitoa, jotta voit käyttää sitä tarvittaessa?

[Nyt voimme kaikki hengittää taas. ]

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) on toipuva asianajaja, motivoiva puhuja ja kirjailija  Triathlon for the Every Woman. Voit ladata ilmaisen kopion kirjasta  täällä. Hän on iTunes-podcastin "The Same 24 Hours" isäntä, joka haastattelee mielenkiintoisia ihmisiä, jotka tekevät parhaansa jokaisen vuorokauden 24 tunnista. Meredith asuu Atlantassa miehensä ja kahden lapsensa kanssa ja kirjoittaa kaikesta osoitteessa  MeredithAtwood.com.

Lisää aloittelijan onnea

[Aloittelijan onni:uintitaito jokaisen triathlonin harrastajan tulisi tietää: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053312.html ]