Kaikki mitä tulee tietää kahdenvälisestä hengityksestä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On monia syitä, miksi triathlonistit voivat hyötyä siitä, että he voivat hengittää mukavasti molemmille puolille uinnin aikana. Kahdenvälinen hengitys auttaa luomaan tasaisen vedon, joka liikuttaa uimaria suoremmin vedessä. Tasapainoisempi aivohalvaus rakentaa lihaksia tasaisesti, mikä vähentää urheilijan loukkaantumisen todennäköisyyttä. Ja tuulelta, aalloista, tuulista ja auringosta hengittäminen voi olla paljon miellyttävämpää kilpailupäivänä.

Haasta itsesi kehittämään hengittämätöntä puoltasi näillä harjoituksilla ja vinkeillä:

1. Paranna niskan joustavuutta kevyellä venytyksellä ja hieronnalla.

2. Kiinnitä huomiota, kun hengität hallitsevalle puolellesi. Vertaa ja vertaa liikkeitäsi ja tekniikkaasi heikompaan puoleesi. Huomaa, jos teet jotain toisin.

3. Hengitystekniikka helpottuu, kun liikut nopeammin vedessä. Kokeile uintia evien kanssa lisätäksesi nopeutta helposti.

4. Kokeile epäröintiharjoitusta heikon puolen hengityksesi aikana. Pysähdy, kun pää käännetään sivulle, ja varmista, että vastakkainen käsivarsi ulottuu suoraan eteenpäin eikä vedä kehosi alta.

5. Tarkista liikkeiden ajoitus. Sinun tulee alkaa pyörittää päätäsi sivulle, kun käsi kulkee saman olkapään alta.

Hengitysmalli

Kahdenvälistä hengitystä pidetään usein väärässä hengittämisessä joka kolmas aivohalvaus. Tämä voi painaa joitakin urheilijoita, joiden on hengitettävä useammin. Onneksi nämä kaksi käsitettä eivät ole synonyymejä. On olemassa ääretön määrä hengitysmalleja, joiden avulla voit hengittää tasaisesti molemmille puolille. Yksi esimerkki on uida yksi pituus altaassa hengittäen vain vasemmalle puolelle ja sen jälkeen yksi uima-altaan pituus hengittäen vain oikealle puolelle. Yleinen hengitysmalli on 2–4 hengitystä oikealla puolella, jota seuraa yksi kolmen vedon sykli ja sitten 2–4 hengitystä vasemmalla puolella. Tämän toistuvan vaihdon avulla voit tarkkailla, mitä ympärilläsi tapahtuu kilpailun aikana, mutta silti pysyt hallittavissa

[Kaikki mitä tulee tietää kahdenvälisestä hengityksestä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053039.html ]