Parhaat harjoitukset painonpudotukseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Lyhyet lepoajat, korkeammat intensiteetit ja yhdistelmäliikkeitä käyttävät harjoitukset antavat sinulle parhaat tulokset edellyttäen, että ravitsemussuunnitelmasi on oikeilla jäljillä. Tämä johtuu siitä, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu lisää kehon kykyä hapettaa rasvahappoja eli polttaa rasvaa paremmin kuin vakaan tilan harjoittelu.

Riippumatta siitä, harjoitteletko yleiskuntoa vai kilpailemassa, täällä tulostetut harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Sisällytä ne viikko-ohjelmaasi vähintään kerran viikossa.

Muista:Yli kahden kilon laihdutus viikossa voi kuluttaa voimaa ja energiaa, joten sinun on odotettava vähintään kolme kuukautta, jotta voit saavuttaa pitkän aikavälin painonpudotustavoitteet. Ja älä säästä voimaharjoituksissa. Kun laihdut, ei ole mahdollista varmistaa, että 100 prosenttia painosta tulee rasvasta, joten sinun on tehtävä töitä lihasmassasi ylläpitämiseksi.

Uinti

Lämmittely:
200 helppoa uintia
100 potkua
100 vetoa

Pora:
2 × 50 1-vartinen
2 × 50 liukumäki

Pääjoukko:
5×100, jokainen nopeutuu 6×50, ensimmäiset 25 tasaisesti, viimeiset 25 tempoa
8×25 kilpailuvauhti
Jäähdytys: 200 helppoa uintia

Pyöräily

Lämmittely:
10 minuuttia helppoa

Pääjoukko:
7 × 6 minuuttia 8/10 ponnistelulla (ei voi puhua),
1 minuutin lepo
Vähennys:
10 minuuttia helppoa

Käynnissä

Lämmittely:
10 minuutin lenkkeily 2x25m takapotku potkuja 2x50m korkealle polville

Pääsarja:
1 mailia helppoa
5×1 mailin tempo
1 minuutin palautuminen

Jäähdytys:
1 maili helppoa

Michael Gallagher on Etelä-Oregonissa sijaitsevan Rogue Tri Performancen päävalmentaja. Gallagher on Ironman-kilpailija, ja hänellä on USAT:n, USMS:n (taso 2), ASCA:n (taso 2) ja ACE:n (personal trainer and sports conditioning) sertifikaatit. Löydä hänet osoitteesta Roguetriperformance.com.

[Parhaat harjoitukset painonpudotukseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053313.html ]