Kun liikkumisongelmat estävät sinua hengittämästä kunnolla uinnissa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Ongelmasi voivat johtua huonosta tekniikasta ja/tai pyörimisrajoituksista selkärangan muissa osissa. Usein triathlonistit menettävät rintarangan liikkuvuutta aika-ajoasennon harjoittelun ja toipumisen vuoksi pöydän yläpuolella. Usein uimarit ojentavat niskansa "näköön" avomerellä uinnin aikana tai heillä on vaikeuksia pitää päänsä neutraalissa asennossa harjoittelun ja kilpailun aikana – tämä johtaa lisääntyneeseen puristukseen, tulehdukseen ja kipuun nivelissä. On tärkeää säilyttää hyvä nivelten liikkuvuus, lihasten joustavuus ja voimatasapaino, jotta vältytään loukkaantumiselta – esimerkiksi hengittämiseltä molemmilta puolilta.

Tekniikka on avainasemassa: Kohdunkaulan lievän pyörityksen pitäisi riittää pitämään silmäsi alaspäin vedessä ja "hengittämään taskussa" (pään kruunun luoma tila).

Kivun hallinta: Työskentely fysioterapeutin kanssa auttaa palauttamaan normaalin nivelten ja lihasten liikkuvuuden. Liikkeiden, kuten ylemmän puolisuunnikkaan venytyksen, avoimen kirjan venytyksen ja oviaukon rintakehän venytyksen, pitäisi auttaa parantamaan uinnissa tarvittavaa liikkuvuutta.

Casey Maguire on Los Angelesissa toimiva ortopedinen fysioterapeutti, joka on hoitanut ammattimaisia ​​triatlonilijoita, pyöräilijöitä ja useita urheilijoita NBA:ssa, NHL:ssä, NFL:ssä ja USTA:ssa. Hän keskittyy toiminnalliseen biomekaniikkaan.

[Kun liikkumisongelmat estävät sinua hengittämästä kunnolla uinnissa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053795.html ]