Miksi juoksukilpailut voisivat olla lippusi parempaan kolmioon?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka kilpa-ajo voi tehdä sinusta paremman kilpailijan.

Yksi parhaista tavoista saada nopea ja mitata kilpailuvalmiutta on nousta ulos ja kilpailla. "Jos käskin sinun mennä ulos ja juosta 6,2 mailia niin nopeasti kuin pystyt, vihaisit minua, mutta osallistuisit kilpailuun, ja se on hauska tapa kehittää kuntoa", sanoo valmentaja Ryan Bolton, vuoden 2000 Yhdysvaltain olympialainen. triathlon, joka nyt valmentaa huippujuoksijia, triathlonilijoita ja ikäryhmiä. "Melkein jokainen urheilija ajaa juoksukilpailun kauden nopeana lopussa." Tässä Bolton selittää parhaita tapoja saada juoksukilpailu toimimaan puolestasi.

Maraton

Miksi sinun pitäisi: "Maratonin juokseminen antaa hyvän käsityksen siitä, miltä jalat tuntuvat Ironmanin lopussa ilman samanlaista vahinkoa", Bolton sanoo.

Miten se tehdään: "Jos kilpailisit maratonin kokonaan, se tietysti sattuisi, mutta jos vain pysyisit Ironman-vauhdissasi, sen ei pitäisi ottaa sinusta liikaa irti." Hän lisää myös, että maraton on hyvä kisapäiväsimulaatio ravinnon tarkistamiseen, hermojen käsittelyyn ja odottamattomien esteiden paljastamiseen.

Milloin sinun pitäisi: Bolton ehdottaa maratonin suorittamista alkukauden aikana tukikohdan rakentamisen aikana, vähintään kuusi viikkoa ennen Ironmanin tai 70.3:n maalia.

Puolimaraton

Miksi sinun pitäisi: "Erillinen puolimaraton on upea, koska sen avulla voit rakentaa hyvää kuntoa pidemmällä matkalla", Bolton sanoo. Kunto, joka kannattaa jokaisella etäisyydellä Olympicista ylöspäin. "Puolikausi ei lyö sinua läheskään yhtä paljon kuin maraton, ja voit toipua nopeasti takaisin."

Miten se tehdään: Kilpaile täydellä vauhdilla. Lyhyen matkan kilpailut ovat parempi kuntomittari (katso alla), mutta parhaan puolimaratonin edut maksavat itsensä takaisin myöhemmin.

Milloin sinun pitäisi: "Puolimaraton voidaan ajaa missä tahansa kauden aikana, mutta ei lähempänä kuin kolme-neljä viikkoa tavoitekilpailusta."

10 tk

Miksi sinun pitäisi: Bolton käyttää 10 000 kilpailua laadukkaana tempojaksona nopeuden ja kestävyyden rakentamiseen. "Se toimii molempiin suuntiin, 10 kilometriä on hyvä kunnon kehittämiseen ja on täydellinen kuntotesti triathlonisteille, jotka kilpailevat millä tahansa etäisyydellä", Bolton sanoo.

Näin vauhditetaan: Juokse 10 000 parhaalla 10 000 kilpailuvauhdillasi ja käytä tulosta nähdäksesi, missä kuntosi on. "Yksinään se on tehokas harjoitus, mutta kun sitä käytetään osana tiiliä, se on vielä parempi", hän sanoo. (Katso sivupalkistamme kolme luovaa harjoitusta, jotka sisältävät juoksukilpailuja mille tahansa tasolle.)

Milloin sinun pitäisi: "Koska 10 000:lla on paljon etuja hyvin pienin haittoin, voit saada hyvän matkan jopa kaksi tai kolme viikkoa ennen tavoitekilpailuasi", hän sanoo.

Lisäluotto

Muuta kilpailupäivästä tappava kolmiharjoittelu.
Aloittaja: Pidä pyöräsi valmiina ja odota autossa. Ylitä puolimaratonin tai lyhyemmän matkan maaliviiva ja nouse sitten kilpailupäivän tiilisimulaatioon hyppäämällä pyörällesi ja ajamalla suoraan 4 x (5 min 8/10 ponnistelulla, 2 min lepo), sitten 20. jäähtyä minuutti.

Keskitaso: Lämmittely juoksemalla as10mineasy,5minat4/10,5min 5/10, yrittäen osua 10k tai lyhyemmän kilpailun lähtöviivalle pysähtymättä. Kilpailun jälkeen jatka juoksua 5x(1minbuildto8/10,2min helppoa), sitten 10min jäähdyttely.

Lisäasetukset: Ennen kilpailua - läheisessä uima-altaassa tai turvallisessa vesistössä - uida 500 lämmittely helposti, sitten 4 x 200 kilpailuvauhtia 20 sekunnin tauolla. Pääset nopeasti puolimaratonin tai lyhyemmän maratonin lähtöviivalle, kilpaile ja lopeta sitten 20 minuutin kilpailuvauhdilla pyörällä. Jäähdytä sen jälkeen 15 minuuttia ja nauti oman rikkinäisen minitrisi hehkusta.

LIITTYVÄT:Ole juoksija ja triatlonisti

[Miksi juoksukilpailut voisivat olla lippusi parempaan kolmioon?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053308.html ]