Miksi täristän kilpailun jälkeen?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet joskus huomannut itsesi tärisevän hallitsemattomasti kilpailun jälkeen, et ole yksin – ilmiö on yleinen esiintyminen monien kestävyyskilpailujen maaliviivalla maratoneista Ironman-triathloneihin. Jopa helteisissä kesälämpötiloissa monet urheilijat huomaavat olevansa kananlihan peitossa ja tärisevät hallitsemattomasti minuutteja maaliviivan ylittämisen jälkeen.

Joillekin oireet ovat lyhyitä ja merkityksettömiä; toisille ne ovat voimakkaita ja hallitsemattomia. Saattaa tuntua, että sisäinen termostaatti on rikki, kun tämä tapahtuu, mutta se on juuri sitä, mitä kehosi pitäisi tehdä, sanoo tohtori Leah Roberts SteadyMD:stä.

"Kehomme on monimutkainen kone, jota valvotaan 24/7 ja joka ylläpitää homeostaasia eli ihanteellista toimintojen tasapainoa", sanoo tohtori Roberts. "Hormoniverkoston kautta keho tekee kaikkensa pitää kehon lämpötila ihanteellisessa asetuspisteessä 37-38 celsiusastetta. Tämä on sisäinen lämpötila, jossa solunsisäiset ja solunulkoiset entsyymit toimivat tehokkaimmin ja voivat pitää "koneen" eli kehosi käynnissä.

Kilpa-ajon aikana sisälämpötila nousee, mikä saa kehon käynnistämään jäähdytysmekanismit lähes välittömästi. Ihoa lähinnä olevat verisuonet laajenevat helpottaen viilentämistä hikoilun ja hien haihtumisen kautta. Kun lopetat kilpa-ajon, tapahtuu päinvastoin – kehon sisälämpötila laskee ja suuntautuu pois iholta ja takaisin sisäelimiin.

"Olipa sitten 50 astetta Fahrenheit tai 95, kehon reaktio tähän ydinlämpötilan laskuun on sama", selittää tohtori Roberts. "Kun sisälämpötila on alle ihanteellisen 37 C, hormonit laukaisevat kehon vapinareaktion tuottamaan enemmän lämpöä riippumatta siitä, kuinka kuuma ulkona voi olla."

Hallitsematon vilunväristykset, hampaiden täriseminen, hanhennahka, sydämen sykkeen hidastuminen ja pahoinvointi ovat yleisiä ilmentymiä kehon pyrkimyksestä palata homeostaasiin. Jos iho tai vaatteet ovat kostuneita hiesta tai avustusaseman liotuksen jäännöksistä, tämä voi lisätä vilunväristyksiä.

Välttääkseen tämän ruumiinlämpötilojen putoamisen tohtori Roberts neuvoo urheilijoita ottamaan useimpien kestävyyskilpailujen maaliin tarjotun mylarin "avaruuspeiton", vaikka et tunteisikaan vielä kylmää. Nämä lämpöpeitot auttavat laskemaan kehon lämpötilaa asteittain, mikä voi vähentää (tai jopa poistaa) kilpailun jälkeisiä vilunväristyksiä.

Urheilijoiden tulee mahdollisimman pian mennä sisätiloihin ja vaihtaa lämpimiin, kuiviin vaatteisiin, sukkiin ja kenkiin. Jos väreet jatkuvat vaatteiden vaihdon jälkeen, juo lämpimiä nesteitä, kuten teetä tai keittoa. Oireiden pitäisi hellittää muutaman tunnin kuluessa kilpailun päättymisestä, mutta jos ne eivät häviä, tai jos sekaannusta tai oksentelua ilmaantuu vilunväristuksiin, hakeudu välittömästi lääkäriin – se voi olla merkki jostain vakavasta.

[Miksi täristän kilpailun jälkeen?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053461.html ]