Päivä 24:Suunnittele kausi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Triathlonin harjoittelu on hauskaa, mutta kilpa-ajo herättää urheilun henkiin. Se on tilaisuus testata kuntoasi, harjoitteluasi ja jyrkyyttäsi – ja pitää hauskaa treenikavereiden kanssa. Ja vaikka joskus on hauskaa valita kilpailuja satunnaisesti, kannattaa opetella suunnittelemaan triathlonkausi, jotta voit maksimoida kuntosi ja tietysti menestymismahdollisuutesi.

Kilpakalenterisi ja triathlon-kauden suunnittelu määräytyvät pitkälti sen matkan mukaan, jonka aiot kilpailla. Jos kilpailet esimerkiksi Ironmanilla, et tietenkään kilpaile yhtä usein kuin joku kilpajuoksulla tai olympiamatkalla, mutta sinun on lisättävä aikatauluihisi joitain lyhyempiä kilpailuja, jotta voit hioa kilpa-taitojasi ja saada palautetta harjoittelun edistymistä. Mitä tulee Ironman- ja 70.3-kilpailuihin, monet kilpailut ovat loppuunmyytyjä jopa vuosi etukäteen, joten kilpailukalenterisi saattaa olla jossain määrin jo päätetty, ja on kyse kilpailujen lisäämisestä, jotta pääset menestymään suurissa tapahtumissasi. Ajattele tärkeimpiä kilpailujasi virstanpylväinä, joihin kaikki harjoituksesi (ja muut kilpailusi) suunnataan.

Tunne itsesi, tunne vahvuutesi

Kun mietit tapahtumia, joissa haluaisit kilpailla, ota huomioon vahvuutesi ja heikkoutesi sekä ympäristölliset ja maantieteelliset mieltymyksesi. Pidätkö mäkistä pyöräosuuksia sisältävistä radoista vai pidätkö mieluummin tasaisemmasta, aika-ajotyylisestä maastosta? Oletko onnellinen uimisesta meressä vai haluaisitko mieluummin uida järvessä? Pystytkö kilpailemaan hyvin kuumuudessa ja/tai kosteudessa? Osaatko ajaa hyvin tuulessa? Pidätkö tasomaisista kursseista? Pidätkö juoksemisesta maastossa/poluilla? Oletko iloinen voidessanne lentää kilpailuun vai aiotteko aina ajaa? Nämä kaikki ovat tekijöitä, jotka on otettava huomioon, kun kirjoitat suosikkilistaasi. Pelaa vahvuuksillasi, mutta älä pelkää testata heikkouksiasi vähemmän tärkeissä kilpailuissa. Harkitse myös aluetta/ympäristöä, jossa yleensä harjoittelet. Jos harjoittelet läpi talven ja kevään Chicagossa, pärjäisitkö hyvin kilpailemalla Floridassa toukokuussa? (Huomaa:yritin kerran kilpailla 70.3 Floridassa toukokuussa vietettyään koko talven ja kevään Isossa-Britanniassa – se ei mennyt hyvin…)

Triathlon-kauden suunnittelu:Se on yhtä helppoa kuin A, B, C

Kun olet määrittänyt kilpailutyypit, jotka saattavat toimia sinulle hyvin, sinun on valittava yhdestä kolmeen vuoden tärkeintä kilpailua, joista tulee sinun A-kisasi. Tietenkin, jos kilpailet Ironmanilla, se voi tietysti olla vain yksi tai mahdollisesti kaksi A-kilpailua kaudella. A-kisasi ovat niitä, joissa haluat olla huippukunnossa ja räätälöidä loppukauden ympärillesi. Tulee muitakin kilpailuja – sinun B- ja C-kilpailusi – mutta ne toimivat ponnahduskivinä kohti päätavoitteitasi. Tyypillisesti A-kilpailusi ovat niitä, jotka käyttävät vahvuuksiasi ja tarjoavat sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä. B- ja C-kisoissasi voit antaa arvokasta palautetta kunnostasi, vahvistaa kuntoasi ja testata taitojasi.

Kuinka monta on liikaa?

On monia tekijöitä, jotka määräävät, kuinka usein sinun tulee kilpailla:kilpailemasi matka, kuntosi ja kokemuksesi, tavoitteesi ja budjettisi. Jotkut ikäryhmittäjät kilpailevat kuudesta kahdeksaan 70,3-kilpailua koko kauden ajan, kun taas toiset saattavat mieluummin käsitellä kolmea tai neljää. Ironmanin kanssa on viisasta keskittyä yhteen tai kahteen, ellet ole kovin kokenut. Lyhyen matkan kilpa-ajo riippuu sinusta ja tavoitteistasi, mutta ei ole harvinaista, että kilpaillaan kolmen tai neljän viikon välein vilkkaalla kilpailukaudella.

Aseta tavoitteet jokaiselle kilpailulle

Yksikään urheilija – eivät edes tunnetuimmat olympialaiset – voi odottaa suoriutuvansa parhaimmillaan joka kilpailussa. Pohjoisella pallonpuoliskolla katsomme kilpailukauden tyypillisesti toukokuusta lokakuuhun, mutta on tärkeää ymmärtää, että voit saada arvokasta kuntoa ja kokemusta kilpailemalla myös tämän ajan ulkopuolella, mikä tarkoittaa parempaa suorituskykyä kauden sydämessä. On paljon sanottavaa "kuntoutumisesta". Lähesty jokaista kilpailua selkeillä tavoitteilla, tavoitteilla, jotka ovat sinulle tärkeitä ja erityisiä, ja tee kaikkesi toteuttaaksesi suunnitelmasi kilpailupäivänä. Ota oppimispisteitä jokaisesta kilpailusta ja rakenna ja kehitä kilpailuasi kauden aikana. Jokaisella kilpailulla saat vahvan kuntolisäyksen, joten riittävällä lepolla ja palautumiselle jokaisen tapahtuman jälkeen sinun pitäisi nähdä hyvä hyppy suorituskyvyssä. Suunnittele nyt triathlon-kauttasi ja hae se!

[Päivä 24:Suunnittele kausi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054002.html ]