Miksi hiekalla juokseminen on mahtava hoitotaktiikka

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Baywatchin hengenpelastajat sai juoksemisen merelle näyttämään helpolta, liukumalla Los Angelesin rannoilla täydellisessä muodossa, jopa hidastettuna. Silti jokainen, joka on juossut hiekkaan, tietää, että taistelu on todellista. Melkein kaksi vuosikymmentä sitten belgialaiset tutkijat havaitsivat, että hiekassa juokseminen vie 1,6 kertaa enemmän energiaa kuin juokseminen kovalla alustalla. Mutta hiekkajuoksu on paljon enemmän kuin kaloripoltin.

Kohteena pieniin (mutta mahtaviin) lihaksiin

Vaikka suuret lihakset, kuten reisilihakset, pakaralihakset, neloset ja pohkeet, saavat luonnollisesti isomman harjoituksen hiekan lisääntyneen vastuksen ansiosta, siinä on muutakin, sanoo triathlonisti, fysioterapeutti ja Positive Energy Physical Therapyn omistaja Sean Ryan. Ja hänen pitäisi tietää – hänen toimistonsa sijaitsevat alle mailin päässä Redondo Beachin pehmeästä hiekasta Kaliforniassa. Kaupungin reunustavat samaa lahtea, jota David Hasselhoff aikoinaan kuvitteellisesti vartioi televisiossa. "Suurimpi lihasten tarve tarkoittaa suurempaa voimanrakennuspotentiaalia", Ryan sanoo. "Ilman vakaata pintaa, jolta työntää, jalkojen ja lantion on työskenneltävä kovemmin luodakseen vetovoimaa ja kehon työntövoimaa." Toisin sanoen hiekka on kuin luonnollinen vaappulauta, joka saa sinut vakauttamaan lihaksia, joita et edes tiennyt olevan.

Tekee pomminkestävän alaosan

Hiekkajuoksu voi auttaa estämään vammoja yksinkertaisesti vahvistamalla kaikkia lihaksia, suuria ja pieniä, sydämessäsi, jaloissa, nilkoissa ja jaloissa. Ryan kuitenkin käskee käyttämään hiekkaa säästeliäästi, jos sinua vahvistamaan suunniteltu asia sen sijaan satuttaa sinua. "Melkein kaikki juoksuvammat ovat seurausta toistuvista mikrotraumaista, joita esiintyy yleensä epävakauden yhteydessä", hän sanoo. Koska hiekka on epävakaa pinta, mikrotrauma voi syntyä normaalia nopeammin. Joten Ryan suosittelee käsittelemään hiekkajuoksuja kuten mäkitoistoja tai radan toistoja, jakamalla hiekalla vietetyn ajan lepoon tai tauoilla kovalla pinnalla. Aloita lyhyemmillä, intensiivisillä juoksuilla kahdesti viikossa enintään 10–15 prosentilla viikoittaisesta kokonaismäärästäsi, jolloin saat enintään 30 prosenttia kokonaiskilometreistäsi.

Korjaa lomakkeesi

"Aivan kuten muotomme muuttuu eri nopeuksilla ja tasoilla, muotomme muuttuu hiekalla juostessa", Ryan sanoo. Ajatuksena on, että askeleesi viat korostuvat hiekan kovemmissa olosuhteissa ja ovat siksi ilmeisempiä korjattavissa – ja parempi muoto johtaa parempaan tehokkuuteen, mikä johtaa siihen, että juokset nopeammin, pidempään ja kuluttamatta yhtä paljon energiaa. "Juokse kuin gepardi – nopea ja voimakas. Ei kuin kirahvi – pitkä, pitkä tai kompastuva, hän sanoo. Ja vaikka sinun ei ehkä koskaan tarvitse sprinttiä rannan yli pelastaaksesi hukkuvan lomailijan, kuten Baywatchissa , pieni työskentely hiekassa antaa sinulle paremmat mahdollisuudet päihittää luutnantti Stephanie Holdenin seuraavan kolmikerrallasi.

Jalat edellä

Se, mitä käytät jaloissasi, voi vaikuttaa suuresti hiekkaan.

Mene paljain jaloin, jos…
Taistelet tasapainon tai koordinaation kanssa

"Et juokse liian pitkälle (kuuma hiekka voi aiheuttaa palovammoja ja kivinen hiekka voi raaputtaa jalkoja raakana)

Käytä kenkiä, jos…
"Sinulla on jo pohkeet tiukalla tai olet vasta aloittamassa hiekalla liikkumista

"Pinta on karkea tai siinä voi olla vaarallisia roskia

"Haluat saavuttaa vakavia kilometrejä

Ei hiekkaa? Mene lumelle.

Rannan puuttuessa Ryan sanoo, että kova lumi voi tarjota samanlaisen vaikutuksen. "Jos lumi on pehmeää, syvää ja/tai löysää kuin hiekkaa, se on vaativampaa keholle", Ryan sanoo. "Tahdista tulee hitaampi ja ponnistelu on suurempi - harkitse lyhyempää juoksua näissä olosuhteissa. Toisaalta, jos lumi on kovaa ja kiinteää ja sen pinta on hyvin ennustettava, paina vauhtia ja jatka pidempään.

[Miksi hiekalla juokseminen on mahtava hoitotaktiikka: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053057.html ]