Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On monia virstanpylväitä, jotka on saavutettava ennen kuin lähdet juoksuvaunuihin sen neitsytmatkalle:Lääkärit ehdottavat usein, että vauvojen tulisi olla 6–9 kuukauden ikäisiä selkänsä ja niskansa suojaamiseksi; Tutkimukset viittaavat siihen, että synnyttäneet naiset odottavat 12 viikkoa aloittaakseen juoksemisen uudelleen synnytyksen jälkeen.

”Liikkuvuus- ja voimaharjoitteluohjelma on pakollinen ennen juoksuun paluuta. Sen tulisi koostua asennon uudelleenkoulutuksesta, hengityksen ja ytimen uudelleenkoulutuksesta sekä alaraajojen vakaudesta, selittää Jessica Babich, P.T., D.P.T., Chelsea Methodin, ensimmäisen neljännen raskauskolmanneksen kuntoutusprotokollan, perustaja. ”Ennen rattaiden kanssa juoksemista kannattaa myös nähdä, miten kehosi reagoi juoksun asteittaiseen etenemiseen. Lastenrattaiden kanssa juokseminen vaatii enemmän energiaa, joten on tärkeää sietää ensin juokseminen ei-rattailla.”

Kun olet palannut tielle ja olet valmis saamaan vauvasi mukaan? Pidä mielessä nämä 10 fysioterapeuttien, juoksuvalmentajien ja kouluttajien antamaa ohjetta.

10 vinkkiä lastenrattaiden juoksemiseen uuden vauvan kanssa

1. Tarkkaile lomakettasi

Jos et ole varovainen, rattaiden kanssa juokseminen voi vaikuttaa vartaloasi (saatat päihittää kumartuneena tai levottomassa asennossa kilometrien välein). Paras tapasi tuntea olosi parhaaksi? "Tavoitteena on juosta pystyssä välttääksesi alaselkä- ja reisilihasvammat ja vaihda käsiä 15 minuutin välein tasapainottaaksesi kehoa", ehdottaa Whitney Heins, sertifioitu juoksuvalmentaja, äiti ja The Mother Runnersin perustaja. Tämä on resurssi ja yhteisö juokseville äideille. .

Kun olet tottunut työntämiseen, voit yrittää pitää kaksi kättä rattaissa koko ajan – tutkimusten mukaan tämä auttaa juoksejia säilyttämään sekä muodon että vauhdin parhaiten.

Yritä pitää rattaat lähelläsi ja keskittyä lantion ojentamiseen, mikä luo pituutta myös selkärangan läpi, Babich ehdottaa. "Kerron usein potilailleni, joilla on korkea poninhäntä, että he "työntävät poninhännällä". Tämä vihje auttaa luomaan pituutta niskan läpi."

Mitä tulee asetuksiin? Rattaiden ohjaustankojen tulee olla noin kyynärpään korkeudella ja kädet koukussa 90 astetta hyvän kunnon ylläpitämiseksi, huomauttaa Sara Dimmick, triatlon- ja juoksuvalmentaja ja Physical Equilibriumin osaomistaja. "Jos kahva on liian korkealla, olkapäät ja niska jännittyvät, mikä voi johtaa loukkaantumiseen."

2. Käytä aina rannehihnaa

Varsinkin alamäkeen juostessa tai kun ohjaat rattaita vain yhdellä kädellä, on erittäin tärkeää käyttää turvarannehihnaa, sanoo Thomas Watson, UESCA-sertifioitu juoksuvalmentaja, MarathonHandbook.comin perustaja ja uusi isä. Hän suosittelee yksinkertaisesti kehittämään tapana pitää se aina ranteen ympärillä (kunhan ei koskaan tiedä, milloin saatat kompastua tai joutuu pysäyttämään rattaiden rullaamisen). Jos rattaissasi ei ole turvarannehihnaa, voit ostaa sellaisen.

3. Aseta uudet "normaalit"

PLOS One -lehdessä julkaistun pienen vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan , kun 16 miestä ja naista, jotka eivät olleet koskaan työntäneet juoksurattaita, työnsivät yhden, tutkijat havaitsivat, että kukaan heistä ei pystynyt ylläpitämään alkuvauhtiaan. Osittain tämä johtuu siitä, että kun työnnät rattaita, askeleesi lyhenevät.

"Kun hankit juoksurattaat ensimmäistä kertaa, älä masennu, jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää lenkkitahtia", Watson sanoo. Hän ei esimerkiksi tarkista GPS-vauhtiaan, kun hän on ulkona rattaiden kanssa. sen sijaan hän vuorottelee lenkkeily- ja kävelyjaksoja tarpeen mukaan.

”Rattajuoksu on itse asiassa mahtava harjoitus:lisäät juoksuun lisäkuormitusta, aivan kuten juokseminen painotetulla liivillä. Sinun ei tarvitse saavuttaa samoja nopeuksia kuin tavallisilla juoksuilla saadaksesi samat tulokset.”

Jos todella etsit hullun hyvää treeniä? Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että juoksijat voivat polttaa huomattavasti enemmän kaloreita, jos pidät vauhtisi yllä – joten se on yksi tapa nostaa sitä.

4. Kokeile rattaiden päiväunet

Vauvat rakastavat liikkeessä olemista, ja juokseminen voi helposti tuudittaa heidät uneen, Watson sanoo. ”Vauvamme rakastaa ulkoilua rattaissa. Se näyttää rauhoittavan häntä, ja hän nukkuu usein suurimman osan matkasta – varsinkin jos ajoitat sen viemään vauvan ulos vähän aikaa sen syömisen jälkeen.”

Ja päiväunet vauvalle ja tauko äidille tai isälle? Se on win-win.

5. Pakkaa vastaavasti

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että kyseessä on pieni vaippalaukku lastenvaunuihin piilotettuna, kosteuspyyhkeet, käsien desinfiointiaine, lukuisia välipaloja tai erityisiä "vain lastenvaunuihin tarkoitettuja" leluja. .

6. Pue osa

Oletko lähdössä kylmään? Muista:"Vaikka saatat pysyä paahteisen lämpimänä kaikesta juoksemisesta, lapsesi voi vilustua", muistuttaa Heins. "Harkitse suojakilven ostamista Amazonista, jos tuulee tai sataa. Kuumina päivinä ylikuumeneminen voi olla ongelma, joten älä pukea lapsiasi liikaa, levitä aurinkovoidetta ja käytä rattaiden visiiriä tai aurinkosuojaa varjossa.

[10 tapaa parempaan rattaiden juoksemiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052958.html ]