Vie voimaharjoitteesi uudelle tasolle tasapainolaudoilla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikuttaa siltä, ​​että käytä tai menetä -lista kasvaa päivä päivältä, ja toiminnallinen vahvuus ja tasapaino ovat kaksi niistä olennaisista asioista, joita et ajattele ennen kuin ne alkavat horjua.

Jos nalkuttavat säärevammat ovat yleistymässä tai kompastelet useammin, syynä voi olla jalkojen voiman puute, nilkan liikkuvuuden rajoittuminen ja jalka-lihasten epätasapaino.

"Jalkojemme terveys, hyvä tai huono, liittyy suoraan juoksuterveyteemme", sanoo Eric Orton, kestävyysurheilija, valmentaja ja The Cool Impossible -kirjan kirjoittaja. . "Se, miten käytämme jalkoja, korreloi sen kanssa, kuinka hyvin aktivoimme oikeat lihasten laukaisumallit lantion läpi ja luo lopulta tasapainon ja vakautumisen."

Orton sanoo, että kohdennettuja jalkaa vahvistavat harjoitukset sekä keskittyminen nilkkojen, lonkkien ja jopa selkärangan tukilihaksiin, lihaksiin, jotka jäävät usein huomiotta, ovat välttämättömiä terveiden juoksulihasten kehittämisessä.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu

"Jos todella ajattelee sitä, jalkamme ovat ainoa asia, joka koskettaa maata. Ne ohjaavat liikettä, antavat palautetta siitä, missä olet avaruudessa ja ovat ensimmäinen vakauden ja voiman linja”, Orton sanoo. "Olemme vain niin vahvoja kuin jalkamme. Jos jalkalihakset ylittävät jalkojen/jousitusjärjestelmän, tapahtuu vamma.”

Jalkahieronta, yhden jalan tasapainoharjoitukset, pyyhkeen rypistäminen varpailla ja kaareiden pyörittäminen golfpallon päällä ovat hyviä lähtökohtia alikäyttöisten lihasten harjoitteluun. Yksijalkaisten harjoitusten ja jopa hyppynarujen kaltaisten toimintojen sisällyttäminen parantaa proprioseptiota.

Voit myös nostaa ponnistuskerrointa ottamalla harjoittelusi pois päältä tasapaino- tai vaappulaudalla. Näitä luonnostaan ​​epävakaita työkaluja käytettäessä tarvitaan enemmän lihasryhmiä jaloistasi ytimeen, jotta pysyt pystyssä, mikä muuttaa jopa peruskyykkyt dynaamiseksi vahvistavaksi harjoitukseksi.

"Meidän on päästävä ohi ajatuksen siitä, että vinot ja vaappulaudat ovat venyttelyyn ja tasapainoon, ja ajatukseen, että jalkoja on harjoiteltava suorituskyvyn parantamiseksi ja vammojen ja lihasten kireyden vähentämiseksi", sanoo Orton, jonka mielestä tasapainolaudat ovat tärkeä vahvistusväline. "Jos voimme muuttaa juoksijoiden näkemystä lihasten kireydestä ja tasapainosta, se auttaa muotoilemaan uudelleen käsitystä todellisesta voimasta juoksijoille, mikä lopulta auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, kun lihaskireys vähenee."

Kun suoritat harjoituksia tasapainolaudalla, kun olet sopeutunut epävakaaseen puoleen (älä tunne pahaa, jos pelkkä tasapainoilu on harjoittelua sinänsä!), kokeile tavallisten liikkuvuusharjoitusten suorittamista. Kyykkyt, yhden jalan kyykkyt, puuasento, yhden jalan maastavedot, käsipainokiharat ja takapotkut – kaikki muuttuvat entistä haastavammiksi tasapainolautaa käytettäessä.

Monilla kuntosaleilla on jonkinlaiset tasapainolaitteet, kuten suositut BOSU Balance Trainers -laitteet. Katso, tarjoaako omasi tunteja tai kokeile harjoittelua itse. Jos haluat tasapainottaa yksityisyyttä, tutustu tähän vaihtoehtoluetteloon. Varmista vain, että vapautat paljon tilaa ennen harjoituksen aloittamista ja pidä tarvittaessa kiinni tiskistä, vaellussauvoista tai ystävästä, kun säädät!

[Vie voimaharjoitteesi uudelle tasolle tasapainolaudoilla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053302.html ]