Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kahvakuulat voivat olla pelottavia. Ne näyttävät raskaalta ja harjoitukset ovat outoja. Mutta tässä on pieni salaisuus – niitä on itse asiassa helpompi nostaa kuin käsipainoja ja ne harjoittavat useita lihaksia kerralla.

Kahvakuulat ovat saavuttaneet suosiota vuosien varrella ja hyvästä syystä:Ne ovat tehokkaita ja tehokkaita. Voit polttaa jopa 20 kaloria minuutissa. Joten 20 minuutin harjoittelu voi olla 400 kalorin paahdetta ja samalla haastaa useita lihaksia, erityisesti ydintäsi.

Jotta voit uida, pyöräillä ja juosta vahvemmin ja nopeammin, samalla kun poltat muutaman kalorin, aloita keinuminen, painaminen ja kahvakuulojen nostaminen ja nosta juoksusi seuraavalle tasolle.

Aiheeseen liittyvä: Triathlonisteille tarkoitettu voimaharjoittelu

Kettlebell Swing

Tämä harjoitus mobilisoi niveliäsi ja laukaisee polttosarjan koko takalihasketjussa, erityisesti pakaralihaksessa.

Sotts Press

Liike rakentaa valtavaa ydinvoimaa ja auttaa olkapäitä ja jalkoja kestämään kaiken, mitä saatatkaan heittää niihin. Tämä on täydellinen esimerkki voiman kohtaamisesta tasapainossa.

Tuulivoimaloita

Lisää reisilihasten liikelaajuutta, aktivoi pakaralihaksesi, vahvista ydintäsi ja vakauta hartiaasi tällä liikkeellä.

Yksijalkainen maastaveto

Yhdellä liikkeellä voit vahvistaa takareisilihaksia, ydin- ja alaselän lihaksia parantaen samalla tasapainoa.

Maailman ympäri

Vahva ydin auttaa sinua juoksemaan nopeammin. Tämä harjoitus lisää voimaa vatsan seinämässä ja vinoissa.

Yhdistä kaikki

Kokeile tätä 20 minuutin kettlebell-treeniä sisarjulkaisumme Oxygen Fitnessistä:

[5 Kahvakuulaharjoitusta, jotka yksinkertaistavat voimaharjoittelurutiiniasi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053448.html ]