Kivun piste pähkinänkuoressa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kipu on liukas käsite – se on hyvin yksilöllistä, ja yksilön käsitys vaihtelee olosuhteiden mukaan. Kuuntele toki kehoasi, mutta määritelmän mukaan kestävyysurheilija on joku, joka on valmis kestämään epämukavuutta. Harjoittelun lähtökohtana on myös toistuva kehon rasittaminen ja vetäytyminen – kivut ja kivut ovat osa urheilijan elämää.

"On olemassa käsitys, että kipu on pahaa, että sitä on vältettävä kokonaan, ja se voi johtaa liialliseen lääkitykseen", sanoo Harvardissa koulutettu kipuasiantuntija tohtori Aneesh Singla. "Toisaalta, jos jätät kivun huomioimatta, vaarana on, että ongelma pahenee. Kipu on suojaava varoitussignaali. On tärkeää tuntea se ja kuunnella sitä.”

LIITTYVÄ:Kipu 101 triathloneille:Push Through tai lopeta

Kuinka paljon kipua on liikaa?

"Se on vaikea tietää", Singla sanoo. ”Jos kipu on lievää, lopeta toimintaa, joka aiheuttaa kipua – mene uima-altaaseen tai painohuoneeseen – ja tee RIISSI:lepo, jää, puristus, kohoaminen. Sen pitäisi hävitä muutamassa päivässä tai viikossa. Jos on vaikea kävellä tai seisoa tai kipu jatkuu yli kaksi viikkoa, hanki diagnoosi. Haluat todella estää kivun muuttumisen krooniseksi - joka määritellään kestäväksi yli kolme kuukautta. Krooninen kipu on paljon vaikeampi parantua.”

Onko koskaan oikein peittää kipua? "Ibuprofeeni vähentää tulehdusta, joka on haitallista keholle. Tulehdus aiheuttaa niveleroosiota, mutta niin myös vamman johdosta juoksemisen jatkaminen”, Singla sanoo. "Jos se on vain lihaskipua ja se menee ohi muutamassa päivässä, ibuprofeeni on hyvä."

Entä kortisoni? "Se on vahva anti-inflammatorinen aine. Se on hyödyllistä esimerkiksi bursiittiin, tilapäiseen pahenemiseen. Jos sinulla on luun mustelma tai stressimurtuma, sinun on pidettävä lomaa. Kortisonin ei pitäisi olla tilaisuus päästä takaisin sinne.”

Ja Vicoden? Unohda. Olemme keskellä opioidikriisiä, Singla huomauttaa, osittain siksi, että 1990-luvulla lääketeollisuus alkoi suositella opiaatteja krooniseen kipuun huolimatta niiden riippuvuutta aiheuttavista ominaisuuksista. "Triathlonisti, joka käyttää opioideja päästäkseen läpi harjoituksen, on joutumassa huonoon kierteeseen."

Singla on havainnut, ehkä A-tyypin urheilijoiden harmiksi, että keho voittaa kaikkein kehittyneimmätkin kipulääkkeet. "Voin vähentää kipua 50 prosenttia, ehkä jopa 80 prosenttia, mutta se ei lähes koskaan mene nollaan. Jos kyseessä on vakava loukkaantuminen, hälytys on edelleen päällä ja urheilijan on otettava se huomioon."

Tietenkin tauon pitäminen aiheuttaa urheilijoille toisenlaista kipua ja monimutkaisempia oireita. Sivussa olevista urheilijoista voi tulla ahdistuneita ja masentuneita, omia ongelmia aiheuttavia henkisiä tiloja ja jopa fyysisiä kipuja, Singla huomauttaa.

"Kipu voi olla muuttava tapahtuma", hän sanoo. "Sen pitäisi saada aikaan muutos. Ehkä juokset juoksumatolla betonin sijasta tai uit tai nostat painoja. Siitä huolimatta kipu voi opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi, mikä on tärkeä oppitunti.”

AIHEUTTAA:3 henkistä vinkkiä kivun käsittelemiseen

[Kivun piste pähkinänkuoressa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053297.html ]