Yhden tunnin juoksuharjoittelu:50 jaardin laipat

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämän viikon harjoitus tulee Chris Palmquistilta, Illinoisissa asuvalta valmentajalta, joka työskentelee Team MPI:n kanssa. Palmquist on USA Paratriathlonin maajoukkueen valmentaja, MMTT Youth Development Teamin päävalmentaja ja tason III, nuoriso- ja juniori-sertifioitu USAT-valmentaja.

"Tämä on yksi suosikkirataharjoituksistani 5 kilometrin kilpailuvauhdin parantamiseksi", Palmquist sanoo. "Oletpa sesongin ulkopuolinen triathleetin juoksujuoksu 5-10 km kilpailuissa tai kauden aikana urheilija, joka yrittää parantaa nopeuttasi kynnyksellä, tämä harjoitus auttaa sinua valitsemaan vauhtisi ja kehittämään lihaskestävyyttä nopeuden ylläpitämiseksi koko ajan. pidempi kesto.”

Etsi tätä harjoitusta varten rata, jossa on sisäkenttä, joka on ihanteellisesti merkitty pallourheiluun. Aseta kaksi kartiota tai vesipulloa pääsarjan aikana radalle, jossa se leikkaa 50 jaardin linjan kentän molemmilla puolilla. Nämä kartiot merkitsevät välittömästi jokaisen puolivälin.

Lämmittely
1 maili kevyttä juoksua
5 min dynaamista venyttelyä
2 x 100 metrin askelta tai nousua

Pääjoukko
Aseta ajastin 20 minuutiksi ja juokse 5–10 km:n kilpailuvoimalla (nimellinen havaittu rasitus (RPE) 7–8) kartiosta toiseen (200 metriä)
Kävele tai hölkkää 50 jaardin linjaa pitkin sisäkentällä takaisin lähtökartioon radan vastakkaiselle puolelle
Toista niin monta kertaa kuin mahdollista 20 minuutin aikana
Laske ponnistelusi
2 minuutin lepo/nesteytyminen
Toista vielä yhdellä 20 minuutin sarjalla
Tavoitteesi on suorittaa yhtä monta toistoa (tai enemmän) toisen sarjan aikana kuin ensimmäisen

Jäähdytys
5 minuuttia kevyttä juoksua ja/tai kävelyä

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin juoksuharjoittelu:50 jaardin laipat: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053292.html ]