Helppoja tapoja parantaa siirtymiäsi

Märkäpuvun riisuminen lyhyessä ajassa ja sitten pyörän selkään hyppääminen kengät valmiiksi leikattuina vaatii harjoittelua. Sama pätee T2:een, joka on siirtyminen pyörästä juoksuun. Siksi on ensiarvoisen tärkeää, että totut siirtymisen tunteeseen ja harjoittelet temppuja, jotka auttavat sinua tekemään niistä sujuvaa ja nopeaa. Tässä on muutamia helppoja tapoja toteuttaa siirtymäkohtaisia ​​istuntoja koulutuksessasi.

Kuinka parantaa T1:täsi

Ei ole monia uima-altaita, joiden avulla voit asentaa pyöräsi ja turboaltaan, joten vaihtoehtona on harjoitella T1:tä uintiosuuden jälkeen "ottamalla märkäpuku pois mahdollisimman nopeasti" ja "poistamalla hattu ja suojalasit yhdellä liikkeellä, ” sanoo Evolving Tri Trainingin tehokas valmentaja Jahn Hanson.

Voit harjoitella tätä myös kotona, Hanson sanoo. Kun olet määrittänyt, kuinka kauan märkäpuvun riisuminen kestää*, suojalasit, ja hattu, voit harjoitella pyöräilykypärän pukemista, kengät, ja numerovyö ennen pyörän asentamista turboon.

*Vinkki:Kastele puku letkun avulla, jotta se on helpompi irrottaa ja näyttää hieman realistisemmalta.

Voit myös harjoitella T1:tä ennen pyöräilyä laittamalla kengät pyörällesi ja tekemällä harjoittelua tai lentämistä useammin.

Kuinka parantaa T2:ta

Sitten on T2, missä sinun tulee harjoitella pyörältä nousemista ja juoksun aloittamista. Tämä erityinen taito voidaan hallita brick-istunnoissa, jotka ovat niitä, jotka yhdistävät useita pyöriä ja juoksuja. "Aseta harjoittelijat niin, että ne ovat valmiina, kun nouset pyörältäsi ja vaihdat pyöräilystä juoksemiseen, "Hanson sanoo.

Tai, kuten Carl Botten Triathlon Academysta suosittelee, voit myös harjoitella pyörän kiinnittämistä ja irtoamista työmatkalla, jos käytännöllinen. Toinen vaihtoehto on harjoitella juoksua pyörän kanssa pitäen kiinni satulasta (kuten tekisit triathlonissa) ja sitten nousta kyytiin ja nousta ratista kiertämällä rataa välillä.

"Meidän on tiedetty käyttäneen cyclocross-valmentajaa kiinnitys- ja poistumisharjoitteluun, " sanoo Botten. "Katso mitä tahansa cyclocross-kilpailua ja katso, kuinka vaivattomasti he voivat hypätä pyörän selkään ja pois päältä."

Miksi tehokkaat siirtymät ovat niin tärkeitä?

Hanson huomauttaa, että paljon aikaa voidaan menettää, jos siirtymisesi eivät ole sujuvat. ”Äskettäinen esimerkki tästä oli Leedsin triathlonin eliittikilpailussa. Lucy Charles-Barclay nousi vedestä ensimmäisenä matkalla T1:een. Kuitenkin, hän jätti T1:n toisessa paketissa jahtaamaan johtajia, ei pysty saavuttamaan aikaa koko kilpailun ajan, " hän sanoo.

Tehokkaat siirtymät ovat entistä tärkeämpiä, jos kilpailet lyhyemmän matkan kilpailussa, selittää Botten. "Kisa voi hävitä huonolla siirtymällä, koska jopa muutama sekunti voi olla ero kilpailun lopussa."

Botten selittää, että T1 on ehdottoman tärkeässä kilpailussa, koska sinun täytyy päästä pyöräpakkaukseen kaikkien muiden kanssa. Muuten, riskeeraat pitkän ja yksinäisen kyydin ylittääksesi kuilun. Jopa 10 sekunnin haitalla, pyrkimys saada kiinni voi asettaa sinut punaiselle alueelle, jossa olet väistämättä käyttänyt liikaa energiaa.

Riippumatta siitä, kuinka otat siirtymäkoulutuksen osaksi rutiiniasi, muista vain keskittyä niihin, jotta olet valmis kilpailupäivään. Kilpailet sitten lyhyissä tai pitkän matkan kilpailuissa, siirtymien hallitseminen on avain nopeampaan kilpailuun - ja lopulta parempaan sijoitukseen.

[Helppoja tapoja parantaa siirtymiäsi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005037970.html ]