6 (harhaanjohtavaa) tapaa maksimoida tehokkuus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Harjoittelu, varusteiden pakkaaminen, renkaiden pumppaus, Stravan kunnon tarkistaminen ja kolmen lajin pyykinpesu vaatii vakavia ajanhallintataitoja. Näin voit hiipiä joitakin keskeisiä harjoituksia jo koko päiväksi lisäedun saamiseksi.

Kun olet:harjaat hampaitasi

Hiippaa sisään:tasapainoile molemmilla jaloilla 60 sekuntia

Tasapainottaminen haastaa selkärankaa tukevia avainlihaksia. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainottaa 60 sekuntia, kuvittele kuinka kovasti aivosi ja kehosi työskentelevät pitääkseen sinut pystyssä juoksessasi kilometrejä. Joshua Grahlman, fysioterapian tohtori ja perustaja ja urheilijamekaanikko Clutch Physical Therapyssa New Yorkissa, sanoo, että jos tasapainottaminen toisella puolella on vaikeampaa kuin toisella, sinulla on epäsymmetria, joka voi johtaa loukkaantumiseen ajan myötä. Kohdista heikompi puolesi tekemällä yksijalkaisia ​​kyykkyjä penkiltä tai astumalla sivulle vastusnauhalla.

Kun olet:Odotetaan, että suihku lämpenee

Palaudu sisään:Lankut

90 sekuntia lankkuja (30 sekuntia edessä, 30 sekuntia kummallakin puolella) joka päivä lisää ytimen voimaa ja parantaa vakautta, mikä tarkoittaa vähemmän vammoja muotohäiriöiden vuoksi ja nopeampia halkeamia kaikissa kolmessa urheilulajissa. Kuusipakettisi saa kaiken huomion, mutta voimasi tulee vinoista, poikittaisista vatsalihaksista ja pakaralihaksista. Lankut saavat ne kaikki ampumaan. Vahvan ytimen avulla voit siirtää voimaa täydellä poljiniskulla ja käsivarrella, ja se auttaa pitämään väsymyksen kilpailupäivänä.

Kun olet:junassa tai ravintolassa istuessasi

Hiippaa sisään:lonkanavaaja

Triathlonistien lonkat ovat usein kireät, mikä ilmenee liikeradan vähenemisenä, askelpituuden lyhenemisenä, selkä- ja polvikivuna ja lopulta nopeuden vähenemisenä. Ja monet meistä puhaltaa pois venyttelystä. Grahlman neuvoo hiipimään lantionnavaajiin aina kun olet istuma-asennossa. Nosta yksi jalka, risti nilkkasi vastakkaiselle polvelle, vedä olkapäät taaksepäin, kiinnitä vatsat, kallista lantiota eteenpäin ja paina alas kevyesti. Pyri kohdistamaan molemmat polvet, hengitä muutaman kerran (koska se ei todennäköisesti tunnu mahtavalta) ja vaihda sitten puolta. Tee 30 sekuntia kummallekin puolelle kolme kertaa päivässä – aamulla, päivällä ja illalla.

Kun olet:Trader Joen jonossa tai junaa odotellessa

Palaudu sisään:asennon tarkistus

Lyökkääminen luo vääränlaista lihasmuistia, joka heikentää painopisteesi, johtaa ylijuoksumiseen juoksussa ja heikentää merkittävästi voimaasi. Parempi ryhti tarkoittaa parempaa lihasten rekrytointia, mikä johtaa parempaan suorituskykyyn kaikissa lajeissa. Se saa sinut myös näyttämään pidemmältä ja tehokkaammalta työssäsi. Todennäköisesti. Avaa siis polvisi, työnnä häntäluu ja nosta rintakehäsi kiinnittääksesi ytimesi ja pakaralihaksesi. Sinulla ei yhtäkkiä ole parempi asento lenkillä, jos se ei ole tapana koko ajan.

Kun olet:Elä unelmaa

Hiippaa sisään:Monipuoliset liikkeet

Kurkoile kahvia, nappaa reppuusi, pyyhkäise Metro-korttia tai käytä syömäpuikkoja ei-dominoivalla kädelläsi. Se haastaa aivosi ja parantaa tasapainoa ja taitoja pyörällä. Sinun pitäisi pystyä nappaamaan pullo häkistä tai käsitellä pyörääsi kummallakin kädellä. Varmuuden vuoksi.

Kun olet:Ratin takana

Palaudu sisään:Selkäkipujen ehkäisy

Ajaminen rennossa asennossa saattaa saada sinut tuntemaan olosi hallituksi, mutta se aiheuttaa kireyttä ja lantion kohdistusvirheitä, jotka heikentävät liikealuettasi ja aiheuttavat nopeampaa väsymystä, erityisesti lentokoneessa. Käännös? Menetät tehon ja lyijysi pakkauksessa. Grahlman suosittelee tarkistamaan vasemman jalkasi asennon. Ojenna sitä polvi hieman koukussa ja kohdista vasen jalkasi mahdollisimman lähelle ja turvallisesti oikeaan, jotta lantiosi pysyy kohdakkain ja suojaa selkäsi.

[6 (harhaanjohtavaa) tapaa maksimoida tehokkuus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053212.html ]