9 tapaa voittaa burnout

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Viime aikoina on tapahtunut jotain erilaista, mutta et voi aivan laittaa sormeasi sen päälle. Valitset harjoitussuunnitelmasi ruudut, mutta et paranna. Olit todella innoissasi, kun kokosit kilpailukalenterisi viime talvena, mutta nyt toivot tavallaan, että et olisi ilmoittautunut lokakuun kilpailuun. Reitit, joista rakastit pitkiä matkoja ja juoksuja, tuntuvat nyt tylsiltä. Mieluummin kuolet nälkään kuin tukahduttelet vielä yhden geelin tai urheilupurupalan, ja ajatus tämän päivän mäkeen toistamisesta tuntuu...huh.

Tervetuloa keskikauden burnoutiin. Et ole yksin – "ura", kuten monet urheilijat tietävät, on yleinen ilmiö triathlonissa ikäryhmille ja ammattilaisille. Vaikka "kisakausi" viittaa tyypillisesti kesäkuukausiin Pohjois-Amerikassa, triathlon on usein ympärivuotinen ponnistus, ja huippu on maaliskuun ja lokakuun välisenä aikana, jolloin kilpailuja on eniten. Tyypillisesti polttotaso on korkea vuoden alkukuukausina, mutta monet triathlonistit menettävät höyryä keskellä kesää ja joutuvat uran uhriksi.

AIHEUTTAA:Kuinka ammattilaiset ravistelevat pois Mid-Season Rutista

Burnout ilmenee monella eri tavalla. Joillekin se on motivaation puutetta; toisille se on jatkuva riittämättömyyden tai levottomuuden tunne. Harjoittelu tuntuu taakkaalta, työltä tai turhalta yritykseltä. Yksi väliin jäänyt harjoitus voi johtaa useampaan, ja ura leviää muille elämänalueille, kuten huonoihin ruokavaliovalinnoihin, unettomuuteen tai mielialaan töissä tai kotona.

Huono uutinen:Burnout on sietämätön. Hyvä uutinen:Sen ei tarvitse kestää. Pienet muutokset rutiinissasi voivat tuottaa suuria tuloksia keholle ja mielelle, karkottamalla loppuun palamisen ja päättämällä loppukauden vahvana, terveenä ja onnellisena.

Arvioi tavoitteesi uudelleen. Oletko todella innoissasi Ironmanin kisaamisesta vai rekisteröidyitkö, koska kaikki muut triklubissasi tekevät sitä? Katso tarkasti, mitä teet ja miksi – jos tavoitteesi eivät resonoi kanssasi, motivaatiota on vaikea löytää.

Nuku enemmän. Se on yhtä totta vauvoille kuin triatlonisteille – mitä vähemmän nukut, sitä ärtyisempi olet. Uni on kriittistä urheilijoille – unen puute tarkoittaa myös palautumisvajetta.

Syö enemmän, syö paremmin. Onko mahdollista, että olet nälkäinen? Triathlonistien yleinen virhe on yrittää rajoittaa kaloreita harjoitellessaan "kilpapainon saavuttamiseksi", mutta krooninen kalori- tai makroravinteiden vaje voi saada sinut tuntemaan olosi hitaaksi, heikoksi ja tunteelliseksi.

Soita ystävälle. Treenikaverin palkkaaminen tai ryhmäajelulle hyppääminen voi tuoda hauskuuden takaisin harjoituksiin. Vilkkaan keskustelun lisäksi kilometrien nopeuttamiseksi löydät todennäköisesti jonkun, joka on ollut palaneissa kengissäsi aiemmin ja joka osaa neuvoa.

Ole lyhyesti ja nopeasti. Jos tunnet olosi vanhentuneeksi, kokeile ajaa lyhyempi ja nopeampi matka löytääksesi jännityksen uudelleen. Tämä voi olla sprintti tai supersprinttitriathlon, mutta pyöräkritiikki, maantiemaili tai Masters swim meet voivat myös sopia jännityksestä ja uutuudesta.

LIITTYVÄT:Harjoittele lujasti seuraavaa sprinttitriathloniasi varten

Ryhdy alasti. Jätä kello ja puhelin kotiin seuraavan kerran kun harjoittelet. Ilman vauhtihälytysten tai jatkuvien tekstiviesti-ilmoitusten aiheuttamaa stressiä voit rentoutua, kulkea hyvää vauhtia ja nauttia ympäristöstäsi.

Mene seikkailuun. Jos käytät tyypillisesti teitä, lähde poluille tänä viikonloppuna. Jos uit tavallisesti sisäuima-altaassa, liity avovesiuintiklinikalle. Pakkaa teltta ja suuntaa vuorille harjoittelemaan kylmissä lämpötiloissa tai pidennä seuraavaa työmatkaasi päivällä tehdäksesi pitkän lenkin uudessa ympäristössä.

AIHEUTTAA:6 ammattilaisvinkkiä triathlonilla telttailuun (tai harjoitusseikkailuun!)

Hanki aitoa (ruokaa). Jos olet kyllästynyt foliopakkauksissa oleviin löyhkeisiin ruokiin, kokeile tehdä itse kyyti ja käyttää polttoainetta. Reseptin valinta, ainesosien ostaminen ja ruoan leipominen tai kokoaminen mahdollistavat koulutuksen panostamisen eri tavalla. Bonus:Tulet innostuneempia ratsastamaan, kun tiedät, että paidan taskussasi on maukkaita herkkuja.

LIITTYVÄT: Kuinka käyttää aitoa ruokaa polttoaineeksi ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen

Pidä viikon tauko. Viikko poissa strukturoidusta harjoittelusta voi toimia nollauspainikkeena. Juoksemisen sijaan, mene vaellukselle. Kun tavallisesti käyt Masters swimissä, kokeile tuota ilmajoogatuntia. Vaikka onkin kauden puoliväli, et menetä kuntoasi pitämällä viikon taukoa – varsinkin jos työuupumus joutui jättämään treenit väliin.

[9 tapaa voittaa burnout: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053580.html ]