Kuinka tulla omaksi hierojaksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vaikka hieronta on suosittu ja tärkeä palautumisväline, se voi nopeasti tulla kohtuuttoman kalliiksi. Jos sinulla ei ole säännöllisen hieronnan ylellisyyttä, voit kuroa umpeen istuntojen välisen kuilun itsehieronnalla. Itsehieronta auttaa vapauttamaan tarttumia, solmuja ja laukaisupisteitä pehmytkudoksissa ja on tärkeä osa vammojen ehkäisyä. Se on myös tapa auttaa itseäsi venyttelyissä ankkuroimalla lihaksen toinen pää maata, kättäsi tai laitetta vasten samalla kun venytät toiseen suuntaan.

USA:n pyöräilysoigneur Bernard Condevaux neuvoo myös itsehierontaa. "On olemassa taloudellinen todellisuus, ja monilla ryhmillä ei ole varaa soigneureihin tai yksilölliseen hierontaan", hän sanoo. Saadaksesi kaiken irti itsehieronnastasi vaahtotelalla, hän ehdottaa:”Ole tietoinen siitä, mitä teet. Pidä se liikkeessä. Pyöritä sydäntäsi kohti. Jos löydät paikan, joka on tiukka tai arka, istu siinä 10 sekuntia. Jos se ei heikkene, muuta painetta. Lihasten puristaminen ei ole aina parasta. Tavoitteena on punastuminen, lihasten palautuminen, ei sen lyöminen.”

Työkalut

Kädet ovat yksinkertaisin työkalu itsehierontaan. Kurkota kehon alueille, joihin sattuu, ja katso, voitko tuntea, mitä tapahtuu. Jäljitä lihassäikeet niiden alkuperään ja kiinnityspisteisiin molemmista päistä. Onko jokin tietty kipeä kohta tai laukaisukohta? Miten se reagoi paineeseen?

Ristikitkahieronta lihassäikeiden rakeita vasten voi auttaa vapauttamaan kiinnikkeitä ja arpikudosta, mikä rajoittaa liikettäsi.

Urheilijan itsehierontatyökalusarja

• Vahtotelat voi tarjota kevyttä tai kovaa hierontaa vaahdon kovuudesta riippuen. Nämä voivat olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin valkoinen styroksitela tai jäykkiä rullia, joissa vaahtomuovit on kiedottu kovan ytimen ympärille.
• Helmillä koristellut tikut (kuten "The Stick") eivät sovi kaikille. Helmen muoto ja materiaali vaikuttavat kokemukseesi; jos mahdollista, kokeile tikkua ennen ostamista.
• Urheilupallot tehdä hyödyllisiä, edullisia laitteita. Teippaa kaksi palloa yhteen saadaksesi pähkinän muodon, joka harjoittaa selkärangan molemmin puolin olevia lihaksia.
• Trigger Point -terapia tekee valikoiman instrumentteja, jotka käsittelevät useimpia urheilijan kehon osia, ja niitä on melko laajalti saatavilla pyöräliikkeistä, kilpailunäyttelyistä ja verkossa.

Tekniikka ja aika

Näiden työkalujen yleinen käyttötekniikka on samanlainen. Aseta laite lattialle, aseta jalkasi tai käsivarsi tai selkä siihen ja paina (tai aseta pallo kehosi ja seinän väliin, jos harjoittelet rinta- ja selkälihaksia). Kun paine tuntuu oikealta, kulje hitaasti pitkin lihaskuituja muutaman kerran pysähtyen, kun tunnet tiettyjä kireyden tai ärtymisen kohtia. Yleensä liikut kehon reunalta keskustaa kohti. Jos tuntuu tuottavalta matkustaa edestakaisin pitkin lihasta päästä päähän, sekin on hyvä.

Voit työstää koko vartaloa tai vain ongelma-alueita. Jokaisen lihaksen tai alueen yli pitäisi tehdä muutama liike. Jos lihaksesi ovat jo tulehtuneet tai yliväsyneet, liiallinen itsehierontasi vain pahentaa tilaa ja estää toipumistasi – tuottaen päinvastaisen tuloksen kuin tarkoitit. Suuremmat lihasryhmät kestävät todennäköisesti enemmän painetta kuin pienemmät ryhmät. Anna kehosi olla oppaasi.

Se, kuinka usein teet itsehieronnan, riippuu ajasta, aikataulusta ja tarpeistasi. Siitä voi tulla iltainen tapa, osa seisontarituaaliasi. Tai ehkä huolehdit itsehieronnastasi päivinä, jolloin juokset pitkään tai kovasti – tai vain päivinä, jolloin juokset, jos olet monilajiurheilija. Kokeile, mikä sopii sinulle parhaiten.

Yleiset ongelma-alueet

[velopress cta="Katso lisää!" align=”center” title=”Lisää kirjasta”]

[Kuinka tulla omaksi hierojaksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053280.html ]