Tunnin harjoitus:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pitkän grilliviikonlopun ja oluen nauttimisen jälkeen tämän viikon juoksun ja HIIT:n yhdistelmä auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen.

Normaalissa harjoitusrutiinissa pitäminen pitkien lomaviikonloppujen aikana voi olla lähes mahdotonta – ystävien viihdyttäminen, koko päivän rannalla viettäminen, lapset poissa aikatauluistaan ​​(ja poissa raiteilta). Tämän viikon harjoitus auttaa sinua pääsemään takaisin asioiden vauhtiin, loman jälkeiseen hulluuteen, tappavan aerobisen juoksusarjan avulla, joka on sävytetty korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla.

Vaikka tämä harjoitus saattaa tuntua raskaalta sen vuoksi, että se on kovaa, tärkeintä on pitää juoksumuotosi yhdessä (juoksu korkeana, nojaudu lantiolla eteenpäin ja pysyt poissa kantapäästäsi), kun keskivartalosi ja jalat alkavat väsyä. . Huolehdi vähemmän vauhtisi ylläpitämisestä lyhyiden välien aikana (mene vain ponnistuksella) ja keskity enemmän pitämään keskiosaa tiukasti ja pitkään ytimessäsi ja juoksemaan korkealla erinomaisella muodolla. Muistuta itseäsi näistä vihjeistä ennen kunkin intervallin alkua. Tämä setti sopii parhaiten radalle tai vastaavan pituiselle puistolenkille, jossa on ruohoinen sisäkenttä. (Huomaa:tämä on kova harjoitus, eikä sitä ole suunniteltu aloittelijoille! Jos olet uusi juoksuharjoittelu, kokeile tätä harjoitusta sen sijaan.)

Lämmittely
10 min helppoa
3 min 15 sekuntia rakentaa 8/10, 45 sekuntia helppoa
2 min helppoa 

Pääjoukko
1200 m teholla 7/10 oikealle,
30 s lankaan, oikeaan
30 s aakkosten jalkojen nostoihin (makaa selässä, jalat lukittuina, jalat yhdessä, "piirrä" jokainen aakkosten kirjain jalat ilmassa)
1 minuutin erittäin helppo lenkki tai kävely

1200 m 7/10 ponnistelulla, suoraan
30 sekunnin lankaan, suoraan
30 sekunnin aakkosjalkojen nostoihin
1 minuutti erittäin helppo hölkkä tai kävely

800 m 8/10 ponnistelulla, suoraan
20 kehonpainokyykkyyn, suoraan
20 (per puoli) kävelyn syöksyyn
1 minuutti erittäin helppo hölkkä tai kävely

800 m 8/10 ponnistelulla, suoraan
20 kehonpainokyykkyyn, suoraan
20 (per puoli) kävelyn syöksyyn
1 minuutti erittäin helppo hölkkä tai kävely

400 m 9/10 ponnistelulla, suoraan
10 burpeen sisään, keskittyen enemmän korkealle hyppäämiseen kuin punnerrukseen, suoraan
10 (per puoli) erittäin nopeaan polkupyörän rutistukseen, kyynärpää vastakkaiseen polveen
1 minuutin erittäin helppo hölkkä tai kävely

400 m 9/10 ponnistelulla, suoraan
10 burpeen sisään, keskittyen enemmän korkealle hyppäämiseen kuin punnerrukseen, suoraan
10 (per puoli) erittäin nopeaan polkupyörän rutistukseen, kyynärpää vastakkaiseen polveen
1 minuutin erittäin helppo hölkkä tai kävely 

Jäähdytys
15 minuuttia erittäin kevyttä lenkkiä, keskittyen silti juoksemiseen, nojautumiseen ja tiukkaan ytimeen pitämiseen

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:Labor Day Weekend HIIT Running Revenge: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053277.html ]