Rooli Lihasmuisti pelaa nopeissa siirtymissä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Löysit juuri uintieron, mutta kuinka kaikki nuo urheilijat pääsivät tielle ennen sinua? Nopeiden siirtymien ei tarvitse olla mysteeri, jos hyödynnät lihasmuistin voimaa. Kyky selviytyä siirtymävaiheesta tai päivittäisestä työmatkasta ajattelematta sitä – mitä tiedemiehet kutsuvat ”motoriseksi oppimiseksi” – on yhdistelmäponnistus aivojen ja lihasten motoristen yksiköiden välillä. Toistaminen saa aikaan uusia polkuja niiden välille – kuten uusien polkujen luominen erämaahan.

"Kun olet vaellus, siellä on tärkeimmät, merkittyjä polkuja, ja joskus on pieniä polkuja virallisten polkujen ulkopuolella", sanoo Craig Wrisberg, Ph.D., Motor Learning and Performance -julkaisun toinen kirjoittaja.> ja urheilupsykologian ja motorisen käyttäytymisen emeritusprofessori Tennesseen yliopistossa Knoxvillessä. "Mitä enemmän kuljet alas pieniä polkuja, sitä kuluneempia ne ovat, ja sitä tasaisempi ja helpompi kulkea alaspäin." Jotta siirtymät olisivat automaattisia, sinun on luotava kyseiset polut ja käytettävä ne sitten. Kyllä, harjoittelu on avainasemassa. Mutta siinä on muutakin. Suunnitelmasi:

Suorita yksityiskohtainen läpikäynti. Huomaa sana "yksityiskohtainen". Älä vain kerro itsellesi, että puet juoksukengät jalkaan. Päätä, mihin aiot tarttua niihin ja miten saat jalkasi sisään. Saattaa kuulostaa siltä, ​​että ajattelet sitä liikaa, mutta kilpailupäivänä et halua koskaan miettiä:"Mitä minä haluan tehdä täällä?" Wrisberg sanoo.

Harjoittele sitten. "Jos teet 10 toistoa jokaista siirtymää usein – esimerkiksi joka toinen päivä tai teet siitä palautumispäivän harjoittelun – se vaikuttaa suorituskykyisi suurella tavalla", Wrisberg sanoo.

Tee henkisiä toistoja. Siirtymäsi henkinen harjoittelu on yhtä tärkeää kuin fyysisten toistojen tekeminen. "Aivotutkimus osoittaa, että kun kuvittelet tekeväsi jotain", Wrisberg sanoo, "aivot lähettävät signaaleja lihaksiisi samalla tavalla kuin jos tekisit liikkeitä fyysisesti."

Mitä tarkempi koulutus on kilpailupaikalle, sitä tehokkaampi se on. Joten jos aiot olla nurmikolla, kuvittele juoksevasi sen läpi, kun se on kuiva ja kun se on mutaista. "Kontekstiominaisuudet ovat tärkeitä muistamisen, toistamisen ja automatisoinnin kannalta."

Voivatko siirtymät koskaan tulla yhtä automaattisiksi kuin hampaiden harjaus? No, ei – ellet harjoittele niitä yhtä usein kuin harjaat. Mutta jos terävöit lihas-muistitaitojasi, olet luonut itsellesi reunan – ja ehkä jopa palkintokorokkeen – lyhyemmässä ajassa kuin Facebookin selaamiseen kuluu.

Kokeile näitä Hailey Manningin, Rising Tide Triathlonin valmentajan ja yhden viime vuoden nopeimmin Konan siirtymävaiheessa olevista amerikkalaisista ammattilaisista:

• Ole minimalisti.
  "Minulla on hyvin vähän tavaraa siirtymävaiheessa. Jos annat itsellesi vaihtoehtoja, ajattelet:"Ehkä haluan X."
• Paketti! "Nytän yhteen kelloni, visiirini ja kilpavyöni. Nappaan kaiken ja juoksen sieltä sen kanssa – sinun ei tarvitse pukea sitä kaikkea, kun vain seisot siellä.”
• Tee se uudelleen. Tee sitä sitten lisää. ”Minulla oli tapana pystyttää ajotielle siirtymäalueen, ajaa alas korttelia ja toistaa pyörästä juoksuun siirtymistä yhä uudelleen ja uudelleen. Ja kun olen ahkera, harjoittelen nostoja ja irrotuksia joka kerta, kun olen pyörällä.”

[Rooli Lihasmuisti pelaa nopeissa siirtymissä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053271.html ]