Yhden tunnin harjoitus:kilpailukohtaiset uintitaidot

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintitreenin tulee voima- ja moniurheiluvalmentaja Bjoern Keller Rehab Unitedista San Diegossa, Kaliforniassa. "Tämä uintisetti on keskittynyt valmistamaan urheilijaa erityisesti avovesikilpailun haasteisiin sekä sopeutumaan kilpailuvauhtiin, ", Keller sanoo. ”Lähtö ilman seinää irti työntämistä heijastaa avovesikilpailun alkua ja nousua vedessä kuperkeilun jälkeen haastaa vedessä suuntautumisen ja valmistaa näin urheilijaa triathlonin ryhmälähtöön. .”

”Pääsarjassa pelataan myös vaihtelevalla vauhdilla, mikä simuloi kilpailua, jossa urheilijan on luultavasti uida ensimmäiset 100 jaardia erittäin lujasti löytääkseen avoimen tilan tai toisen kilpailijan lipsahduksen, sekä opetella vaihtamaan jatkuvasta. luonnollisesta tahdista lyhyeen sprinttiin ohittaessaan kilpailussa hitaampia uimareita.”

LIITTYVÄT:Avovesikoulutus uima-altaassa

Lämmittely
400 metriä helppoa

6 × 50 harjoitusta 25 jaardin harjoituksena (esim. vain oikea/vasen käsi, sormenpään veto), 25 jaardia vapaana

Pääjoukko
– 3 × 50 vesilähtö (ei työntämistä seinästä) 25 jaardin lisänopeudella, 25 jaardia helpolla
– 3 × 50 kylpylähdöllä 15 jaardin maksimiponnistuksena, 35 jaardia helposti
– 8-10×100 fartlek-uinti (vaihtele vauhtiasi jokaisen 100:n sisällä erittäin kovasta perusvauhdistasi helppoon palautumistahtiin)
– 4×100 slipstream-uinti kumppanin kanssa, perusvauhti (uinti suoraan kumppanisi takana ja joku kohta noista 100 jaardista ohittaa kumppanisi lyhyellä sprintillä; käänny vuorotellen)

Jäähdytys
400 helppoa

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Yhden tunnin harjoitus:kilpailukohtaiset uintitaidot: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052968.html ]