Video:2 harjoitusta lantion vahvistamiseksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jokaisessa TrainingPeaksin kestävyysvoimaa käsittelevän videosarjan osassa D3 Multisport -valmentajat jakavat nopeita ja tehokkaita liikkeitä (minimillä varusteilla), jotka on suunniteltu helposti liitettäviksi monilajirutiinisi lisäämään voimaa, tehoa ja vammojen ehkäisyä.

Tämä painos sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat lantion lateraalisiin lihaksiin, jotka tehottomasti harjoitettuina voivat johtaa polvi- ja lonkkakipuihin. Triathlonistit ovat herkkiä kireille ja heikoille lonkkalihaksille, koska ne liikkuvat yleensä vain eteenpäin, joten sivuttaisliikkeet ovat tärkeitä vammojen ehkäisyssä ja yleisten lihasepätasapainon korjaamisessa.

Ensimmäinen harjoitus on hirviökävely . Tarvitset kevyen tai keskivastuksen kestävän nauhan, joka on sijoitettava juuri nilkkojen yläpuolelle. Yritä tehdä kolme sarjaa 15-25 hirviökävelyä kumpaankin suuntaan pitäen vatsat sisäänpäin ja välttäen liiallista polven taivutusta, mikä estää sinua suorittamasta liikettä oikein (jos teet oikein, tunnet varmasti palovamman lonkat!) Tee tämä harjoitus 1-2 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Toinen harjoitus on painotettu syöksy kierteellä , vaikka voit tehdä tämän ilman painoa tarvittaessa. Käytä kevyttä tai keskipainoista käsipainoa (5-15 puntaa). Muista syöksyä kohti edessä olevaa jalkaa, pidä vatsat tiukasti sisään vedettyinä ja varo, ettet anna etupolven horjua kumpaankaan suuntaan. Tee kolme 10 toiston sarjaa per puoli ja tee tämä harjoitus 1-2 kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Liittyy osoitteesta Trainingpeaks.com: Kehittyneet voimaharjoittelutekniikat kestävyysurheilijoille

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Mike Ricci on tason III USAT-sertifioitu valmentaja, ja hänet palkittiin USAT:n vuoden valmentajana. Hän on D3 Multisportin perustaja ja päävalmentaja. Kolme D:tä, halu, päättäväisyys ja kuri ovat hänen valmennusfilosofioidensa kulmakivi. D3-valmentajat käyttävät näyttöön perustuvaa koulutustieteitä, teknologiaa ja viisautta ohjatakseen urheilijoita kohti monilajitavoitteitaan. D3 inspiroi muita urheilijayhteisönsä kautta, jotka ovat urheilun suuria lähettiläitä.

[Video:2 harjoitusta lantion vahvistamiseksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053214.html ]