20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi

Tässä artikkelissa, tarkastelemme 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi.

• Tavoitteiden asettamisesta henkisen sitkeyden kehittämiseen, auttaa sinua harjoittelemaan optimaalisella intensiteetilläsi.

• Täällä on varmasti lueteltu ainakin yksi asia, jonka parissa voit työskennellä auttaaksesi sinua saavuttamaan uintitavoitteesi.

Aseta uintitavoitteet

Tavoitteiden asettaminen ei rajoitu vain uimiseen, se on elämäntaito, joka auttaa asettamaan selkeät tavoitteet, prioriteetteja ja odotuksia.

• Uintitavoitteiden asettaminen voi parantaa suorituskykyä, mikä puolestaan ​​voi lisätä itseluottamusta ja motivaatiota.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet.

Pidä uimapäiväkirjaa

Uintipäiväkirjan pitäminen ajan tasalla on hyvä tapa kirjata, seurata ja arvioida uintikehitystäsi ja edistymistäsi kohti uintitavoitteitasi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimalokin eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimaloki.

Kehitä henkistä sitkeyttä

Kilpauinti ei voi joskus olla vain fyysisesti raskasta, se voi olla myös henkisesti rankkaa.

Harjoittelu voi olla fyysisesti raskasta. Jotkut uimarit valittavat ja valittavat, kun harjoittelu kovenee.

• Monet maailman huippuuimarit harjoittelevat säännöllisesti erilaisia ​​psykologisia tekniikoita, auttaa heitä kehittämään henkistä sitkeyttä.
• Tämä voi auttaa tarjoamaan heille erilaisia ​​kilpailuetuja.
• Tähän sisältyy kyky säilyttää keskittyminen, parantaa heidän motivaatiotaan, vähentää heidän stressitasoaan ja lisätä heidän itseluottamustaan.
• Alla on lueteltu joitain tekniikoita, joita käytetään kehittämään uimareiden henkistä sitkeyttä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimareiden henkisen sitkeyden kehittämiseen. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimareiden henkisen sitkeydestä

Lämmitellä

Uimarien tulee lämmitellä ennen harjoittelua ja kilpailua. Tämä varmistaa, että heidän lihaksensa ovat lämpimiä vammojen estämiseksi ja varmistaakseen, että heidän sydämensä on valmis pumppaamaan happea sisältävää verta kaikkialla kehossa.

• Kilpailun aikana, lämmittelymahdollisuudet ja mahdollisuudet voivat vaihdella.
• Siksi uimarin suorituskyvyn kannalta on tärkeää kehittää lämmittelyprotokollat.
• Nämä voidaan räätälöidä yksittäisen uimarin mukaan ja mukauttaa useimpiin kilpailutilanteisiin.
• Näiden tulisi koostua kuivan maan lämmittelystä, allaslämmittely ja kilpailua edeltävä lämmittely.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kilpauintilämmittelyissä. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uintilämmittelyt

Viilentyä

Uimarien on kyettävä palautumaan jokaisesta harjoittelusta tai kilpailusta, hajottamalla niiden kerääntynyt maitohappo.

• Palautumisprosessin tulee alkaa välittömästi jokaisen harjoittelun tai kilpailun jälkeen, kunnollisen jäähdytyksen avulla.

• Kilpailun aikana, jäähtymismahdollisuudet ja -mahdollisuudet voivat vaihdella.
• Siksi on tärkeää uimarin suorituskyvylle, jäähdytysprotokollien kehittämiseen.
• Nämä voidaan räätälöidä yksittäisen uimarin mukaan ja mukauttaa useimpiin kilpailutilanteisiin, joka koostuu kilpailun/harjoittelun jälkeisestä uinnista ja kuivalla maalla jäähdytyksestä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimaharjoitteluissa. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimajäähdyttelyt

Keskustele valmentajasi kanssa

Valmentajan päävastuu on välittää tietoaan ja kokemustaan ​​uimarille.

• Siksi, on tärkeää, että uimari luo suhteen valmentajaansa, missä he tuntevat olonsa varmaksi pyytääkseen heiltä apua, tuki, ja palautetta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintivalmennettavuuden eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uintivalmennettavuus.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavalmentajan 20 asiasta, jotka tekevät heidät onnelliseksi. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä uimavalmentaja 20 asiaa, jotka tekevät heidät onnelliseksi.

Vetojen laskeminen

Vetomäärä on lyöntien määrä, joka uimarilta vaaditaan tietyn pituuksien/kierrosten suorittamiseen.

• Vetomäärään vaikuttaa suurelta osin uimarin tekniikka.
• Mitä teknisesti tehokkaampi uimari, mitä pidempi niiden etäisyys vetoa kohti ja siksi sitä vähemmän lyöntejä he tekevät saavuttaakseen pituuden/kierroksen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:kuinka iskumäärää ja vetotaajuutta käytetään | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

Pidä hydratoituna

Uimarin on oltava hyvin nesteytetty toimiakseen optimaalisesti.

• Vaikka suurin osa uimarin harjoittelusta suoritetaan vedessä, he menettävät edelleen paljon nestettä fyysisen rasituksen seurauksena.
• On tärkeää, että tämä kadonnut neste korvataan, koska nestehukka on yksi yleisimmistä huonon suorituskyvyn syistä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uinnin nesteytyksestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintihydraatio

Syö oikeaa ruokaa

Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa kaikki uimarin tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet.

• Harjoittelun ja kilpailun aikana on tärkeää tankata kunnolla. Tämä parantaa suorituskykyäsi ja lyhentää palautumisaikojasi.
• Ihanteellinen uintiruokavalio sisältää noin 60 % hiilihydraatteja, se on leipää, pasta, vilja, riisi, hedelmä ja vihannekset, noin 15 % proteiinia ja loput 25 % terveellisiä rasvoja.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintiravitsemuksesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimaravitsemus

Rentoudu ja toivu

Uimarien tulee toipua aktiivisesti harjoittelun ja kilpailun rasituksista varmistaakseen, että uimari ei ole liian väsynyt jatkaakseen uintia optimaalisella tasolla.

• Kyky rentoutua on loistava tapa kehittyä kilpailevaksi uimariksi.
• Rentoutumistaidot voivat auttaa uimaria vähentämään epäluuloja ja ahdistusta ja lisäämään keskittymiskykyä ja suorituskykyä.
• Rentoutumistekniikoita voidaan käyttää myös parantamaan yöunia ja auttamaan uimaria lepäämään ja palautumaan harjoituksen tai kilpailun jälkeen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, kuivan maan rentoutumistekniikoissa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Dryland-rentoutumistekniikat

Saada tarpeeksi unta

Useimmat lapset tarvitsevat noin 7-9 tuntia unta yössä.

• Kilpauimarit saattavat tarvita enemmän auttaakseen heitä täysin toipumaan harjoittelun ja kilpailun ankaruudesta.
• Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti uimarin suorituskykyyn. Se voi vaikuttaa heidän fyysiseen kykyynsä, uintitekniikka (kognitiivinen toiminta) ja reaktiot.
• Siksi, on tärkeää, että uimarit pitävät laadukasta unta yhtä tärkeänä kuin harjoittelun ja ravinnon kannalta.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimareiden hyvän yöunen salaisuuksista. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uimareiden hyvän yöunen salaisuudet

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, näkymättömissä uimaharjoittelutekniikoissa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Invisible Swimming Training

Keskity erinomaisen vetotekniikan kehittämiseen

Erinomainen lyöntitekniikka on keskeinen kilpailuuintiominaisuus, jonka avulla uimarit voivat ajaa itseään vedessä tehokkaasti,

• Samalla vähennetään vastusta.
• Jotkut uimarit menettävät keskittymisensä lyöntitekniikkaansa,
• Esimerkiksi, keskittyvät mieluummin maaharjoitteluun voimansa kehittämiseksi,
• Vaikka vahvuus on tärkeä ominaisuus ja sitä tulisi kehittää,
• Sen ei pitäisi olla heidän aivohalvaustekniikansa kustannuksella,
• Huippuuimarit työskentelevät säännöllisesti (usein päivittäin) kehittääkseen ja ylläpitääkseen lyöntitekniikkaansa (jatkuvasti ja jatkuvasti), auttaakseen heitä uimaan nopeammin.

Paranna joustavuuttasi

Uinti vaatii laajaa liikelaajuutta nivelissäsi ja raajoissasi optimaalisen voiman ja nopeuden saavuttamiseksi vedessä.

• Lisääntynyt joustavuus ei ainoastaan ​​paranna liikealuettasi, mutta se myös suojaa sinua loukkaantumiselta, ja sen pitäisi olla keskeinen osa kilpailevan uimarin lämmittelyä, jäähtyä ja laskeutua harjoitusohjelmaan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimanilkan voimasta ja joustavuudesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintinilkan voimasta ja joustavuudesta. Voit tarkastella tätä linkkiä klikkaamalla:uintinilkan voima ja joustavuus

Aiheeseen liittyvä artikkeli rintojen lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämisestä ja ylläpitämisestä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, rintauinnin lantion ja jalkojen joustavuuden kehittämiseen ja ylläpitämiseen. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinnin lonkan ja jalkojen joustavuuden kehittäminen ja ylläpitäminen

Dryland koulutus

Monet kilpailevat uimarit harjoittelevat säännöllisesti kuivalla maalla.

• Tällä saavutetaan lisäetuja niiden lisäksi, jotka voidaan saavuttaa harjoittelemalla pelkästään vedessä.
• Näitä ovat lisääntynyt teho, vahvuus, kestävyys, nopeus, ja koordinointi.
• Kuivamaa-/maaharjoittelu voi myös auttaa lisäämään uimarin liikeratoja ja tekemään niistä joustavampia.
• Se voi auttaa korjaamaan huonon aivohalvaustekniikan tai liikakäytön aiheuttamaa lihasepätasapainoa.
• Lisääntyneen joustavuuden ja tasapainoisten lihasryhmien yhdistelmä voi pienentää loukkaantumisriskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintiharjoituksista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uinti kuivamaaharjoittelu

Paranna potkuasi

Potku on tärkeä ja joskus aliarvostettu avaintaito, joka on tehokas tapa parantaa kilpauintiasi.

• Tehokas jalkapotku nostaa uimarin jalat vaakasuoraan/makaavaan asentoon, mikä vähentää vastusta.
• Koska jalkojen lihakset ovat kehon suurimpia, jolla on koulutettu, tehokas jalkapotku minimoi energian ja hapenkulutuksen, maksimoimalla työntövoiman.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, freestyle-potkutekniikkasi parantamiseen. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Freestyle-potku

Harjoittele uimakumppanin kanssa

Jatkuva hyvin harjoittelu päivästä toiseen voi olla vaikeaa ja vaativaa.

• Koulutuskumppani, jonka kanssa jakaa työtaakka, tekee harjoituksista usein nautinnollisempaa.
• Kun joku uisi ahkerasti rinnallasi, voit parantaa uintiasi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaharjoituskumppanin eduista. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimaharjoittelukumppani.

Kehitä uimaydintäsi

Uimarin ydin on vatsan lihakset, lantiota ja alaselkää.

• Kehittynyt uimaydin varmistaa uimarin kehon tuen, vakiintunut ja tasapainoinen.
• Tämä mahdollistaa uimarin kehon asennon oikeaan linjaan, auttaa heitä vähentämään vastusta ja suorittamaan monia uintiharjoituksia ja -taitoja tehokkaammin.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uimaytimen kehittämisessä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimaytimen kehittäminen

Sculling

Sculling jää usein huomiotta tärkeänä kilpailuuintitaitona ja loistavana tapana parantaa kilpauintiasi.

• Tehokkaat purjehdustaidot antavat uimarille "veden tunteen", joka auttaa heitä asettamaan kätensä oikeaan asentoon saavuttaakseen maksimaalisen työntövoiman käsivarren vedon aikana.
• Sculling on loistava harjoitus lämmittelyn aikana, jäähdyttely tai palautuva uinti.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, opas uinnissa. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:Uimalautailu

Harjoittele optimaalisella teholla

Uimareiden harjoittelun aikana on tärkeää varmistaa, että he harjoittelevat optimaalisella intensiteetillä, auttaakseen varmistamaan, että he voivat kilpailla halutulla tasolla.

• Siksi monet uimarit seuraavat sykettä ja käyttävät tahtikelloa saavuttaakseen tämän.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimasykkeen seuraamisesta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintisykkeen seuranta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uimavahtikellon käytöstä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimavahtikellon käytöstä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:uimavahtikellon käyttö.

Ole johdonmukainen ja sinnikäs

Kilpauinti voi olla uuvuttava urheilulaji,

• Uimareilta vaaditaan useita tunteja toistuvaa harjoittelua ja kilpailua joka viikko.
• Kun aloitin uimavalmentajan, yksi ensimmäisistä lukemistani kirjoista oli erinomainen Dick Hannula:"Uinnin valmennus onnistuneesti". .
• Tässä kirjassa hän korostaa, että uimari on päättäväinen ja omistautunut.
• Että heidän tulee aina toimia parhaimmillaan ja tehdä se säännöllisesti,
• Yhteenvetona tämän tärkeän kilpailevan uinnin ominaisuuden mantrallaan, ” Ole johdonmukainen ja sinnikäs."
• Se on mantra, jota valmentan uimareitani vielä tänään

Vedenalainen delfiinipotku

Vedenalainen delfiinipotku on nopea ja tehokas vedenalainen tekniikka.

• Siitä on tullut yhä tärkeämpi uintitaito, avainasemassa perhosen kehityksessä, selkäuinti ja vapaauinti lähdöt ja käännökset.
• Monet valmentajat kutsuvat vedenalaista delfiinipotkua "viidenneksi iskuksi".
• Monet maailman huippuuimarit harjoittelevat ja kehittävät säännöllisesti vedenalaista delfiinipotkutekniikkaansa harjoittelun aikana.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, vedenalaisessa delfiinipotkussa. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:vedenalainen delfiinien potkiminen

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, 101 tapaa parantaa vapaauintiasi. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:101 tapaa parantaa vapaauintiasi

Takeawayt

Tässä artikkelissa, tarkastelemme 20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi.

• Tavoitteiden asettamisesta henkisen sitkeyden kehittämiseen, optimaalisella intensiteetillä harjoitteluun.
• Täällä on varmasti lueteltu ainakin yksi asia, jonka parissa voit työskennellä auttaaksesi sinua saavuttamaan uintitavoitteesi.

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Tuotamme kasvavan valikoiman julkaisuja erilaisista uintiaiheista.

• Näitä ovat selkäuintia koskevat kilpauintiharjoitusjulkaisut, rintauinti, perhonen ja freestyle.
• Ne ovat nyt saatavilla sekä Amazon Kindle- että pokkarimuodossa.
• Lisätietoja portfoliostamme saat linkistämme:Uintijulkaisut

Kilpauintivaihto. On Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoja, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[20 tapaa parantaa kilpailuuintiasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042312.html ]