5 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Vaikka ei ole olemassa taikakaavaa, joka voisi estää sinua sairastumasta, voit tehdä paljon kehittääksesi kehosi kykyä taistella infektioita vastaan. Olemme koonneet luettelon parhaista tavoista vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

1. Minimoi stressin vaikutukset

Asiantuntijat suosittelevat, että asetetaan rajat sille, kuinka paljon sosiaalista mediaa ja uutisia otetaan päivittäin. Jatkuva ahdistavien tietojen virta rasittaa mieltäsi ja kehoasi.

On monia muita tapoja lieventää stressin vaikutusta kehoon:

• Säännöllinen harjoittelu voi antaa sinulle hyvän olon endorfiineja ja auttaa mieltäsi keskittymään johonkin muuhun kuin stressiin.
• Nauru voi parantaa vastustuskykyä laukaisemalla stressiä torjuvien neuropeptidien vapautumisen.
• Musiikin kuunteleminen tai luominen voi vähentää lihasjännitystä ja stressihormoneja.
• Päiväkirjojen kirjoittaminen – kaiken mieleen tulevan kirjaaminen ajattelematta kielioppia, oikeinkirjoitusta tai muotoa – vapauttaa tukkeutuneita tunteita ja sotkuisia ajatuksia.
• Mindfulness-meditaatio voi alentaa ahdistustasoasi, sykettäsi ja verenpainettasi.

2. Tee kardiosta prioriteetti

Aerobinen harjoitus – sellainen, joka lisää sykettäsi ja hengitystäsi – voi vahvistaa kehosi kykyä taistella infektioita vastaan. Suurimman osan ajasta meillä on suhteellisen pieni määrä immuunisoluja partioimassa kehossamme. Loput immuunisoluista roikkuvat imusolmukkeessa odottaen aktivoitumistaan.

Aerobinen harjoittelu lisää veren ja imusolmukkeiden virtausta ja tuo immuunisoluja ulos enemmän. Ne kiertävät tunteja harjoituksen jälkeen tuhoten kaikki virukset ja bakteerit, jotka ovat päässeet kehoon.

Kerran harjoittelu ei paranna vastustuskykyä pitkällä aikavälillä, mutta säännöllinen kardio puhdistaa kehon bakteereista ja kouluttaa immuunijärjestelmää havaitsemaan hyökkääjät ja reagoimaan niihin. Millaiset harjoitukset lasketaan kardioksi? Vaihtoehtoja ovat juoksu, harjoittelu elliptisellä koneella, pyöräily, luistelu ja soutu.

3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Runsaasti tuotteita lautasellasi vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Kuten muukin kehomme, immuunisolumme tarvitsevat ravintoa toimiakseen parhaimmillaan. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat runsaasti kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat pitää immuunijärjestelmämme toiminnassa parhaalla mahdollisella tavalla.

Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio voi myös auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa, mikä on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän terveydelle. Liikalihavuus voi häiritä immuunijärjestelmän toimintaa, mikä lisää infektioriskiäsi. Tuotteiden sisältämät kuidut voivat auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään aterioiden jälkeen, mikä helpottaa ruokavaliosuunnitelmasi noudattamista.

4. Kasvata lihaksia

Tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen lihasmassan yleisempiin ja vakavampiin infektioihin. Tämä voi johtua siitä, että lihaksissa on tärkeitä immuunisoluja, joita kutsutaan T-soluiksi, kunnes niitä tarvitaan. Uusi tutkimus osoittaa, että suurempi lihasmassa voi tarkoittaa suurempia näiden T-solujen varantoja ja siten vahvempaa, pidempään kestävää immuunivastetta.

Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa ja parantaa lihasten laatua, mikä liittyy siihen, ovatko lihaksemme laihat vai rasvaiset. Tutkimuksissa laiha lihas on yhdistetty tehokkaaseen immuunijärjestelmään ja korkeaan eloonjäämisasteeseen tietyistä syövistä.

5. Nuku tarpeeksi

Loppujen lopuksi kehomme tarvitsee seitsemästä kahdeksaan tuntia unta voidakseen taistella infektioita vastaan. Helpommin sanottu kuin tehty, sanotko? Kokeile alla olevia vinkkejä tasaisen ja laadukkaan unen saavuttamiseksi.

• Tavoitteena on mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä saadaksesi kehosi rytmiin.
• Harjoittele 30 minuuttia päivässä parantaaksesi unen laatua.
• Tee makuuhuoneestasi turvasatama – puhdas, hiljainen, pehmeästi valaistu ja vailla kaikkea, mikä muistuttaa sinua työstä.
• Vaihda kofeiinittomiin juomiin noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa sammuta televisio, lopeta välipalat ja rajoita juomista ja sammuta valot. Sijoita elektroniikka pois, jos mahdollista, tai käytä sinisen valon suodatinta puhelimessa ja kannettavassa tietokoneessa.
• Luo yksinkertainen, rentouttava nukkumaanmeno-rutiini ja noudata sitä joka ilta. Harkitse kevyttä lukemista, meditaatiota tai hiljaisen musiikin kuuntelua.

Ota yhteyttä paikalliseen G&G Fitness Equipment -showroomiin jo tänään ja aloita unelmiesi kotikuntosalin rakentaminen.

Pyydä maksutonta konsultaatiota täällä.

---

Miksi sinun pitäisi valita G&G-kuntolaitteet?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta yhteydenpitoon G&G-asiantuntijan kanssa tai pysähdy G&G Fitness Equipment Showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

Onko sinulla vinkkejä, jotka haluaisit jakaa? Onko sinulla kysyttävää G&G:n kuntoiluvälineasiantuntijoille? Kommentoi alle, löydä meidät sosiaalisessa mediassa @gandgfitnesseq tai lähetä meille sähköpostia osoitteeseen [email protected].

---

Millaista on tehdä ostoksia G&G Fitness Equipmentissä?

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

[5 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049959.html ]