3 ovela tapaa, joilla viikonloput sabotoivat jalkapallopeliäsi

Ahh viikonloppu. Hyvä aika levätä ja rentoutua, nauti hyvästä ruoasta ja ystävistä, tai jää lepäämään, TAI matkusta ja pelaa jalkapallopelejä kaikkialla maassa. Viikonloput sabotoivat jalkapallopeliäsi, jos et syö oikein. Pelaajat harjoittelevat koko viikon ollakseen valmiita kilpailuun viikonloppuisin, mutta sunnuntai-iltaan mennessä he tuntevat olevansa uupuneempia kuin ehkä heidän pitäisi. Juoksu ja lämpö voivat lisätä väsymystä, asianmukainen valmistautuminen ja kunto tulisi olla tavallisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä näille asioille. Tässä on muutamia asioita, joiden kanssa saatat myös kilpailla viikonloppuisin.

Ruoka mitä syöt ja mitä juot

Lapset mallintavat vanhempien käyttäytymistä ja jos vanhemmat harjoittelevat kovasti viikolla ja pitävät ruokahuijauspäiviä viikonloppuisin, lapsilla on myös ylimääräisiä nautintoja, joihin he eivät ole tottuneet. Myös, kun matkustat viikonloppuisin, terveellinen syöminen on vaikeampaa useiden toteuttamiskelpoisten vaihtoehtojen puuttuessa. Suosittelen yhtenä vaihtoehtona valmistamaan maukkaat terveelliset välipalat hyvissä ajoin matkapäiviä varten. Terveellinen syöminen parantaa jalkapallopeliäsi ja yleistä terveyttäsi.

3 suurta ongelmaa, joita urheilijat kohtaavat usein

1. puute tietoisuus siitä mitä ruoassa on {esim. lisäaineet, sokerit, ja huonot rasvat}
2. liikaa natriumia ja ei tarpeeksi vettä {se, että juokset ja hikoilet paljon, ei tarkoita, että sinun pitäisi kaata suolaa} Mutta samaan aikaan voit itse asiassa huuhdella natriumin liikaa vedellä eikä tarpeeksi natriumia, joka aiheuttaa lihaskramppeja.
3. tiedon puute siitä, millainen ruokavalio on parasta kehollesi "tyyppi" {tarkoitanko suoriutuksesi ja olosi paremmaksi raskaalla hiilihydraattiruokavaliolla vai huomaatko, että pärjäät paremmin käyttämällä enemmän proteiinia?}.

Isompi jalkapalloilija

Kuten a isompi jalkapalloilija huomasin, että en tarvinnut niin paljon hiilihydraatteja. Pelasin kevyemmällä, nopeammalla painolla, kun söin juuri normaalin määrän proteiinia [yleensä tiimi tarjoilee kanaa] ja söi sitten vain puolet nuudeleista. Ja minusta tuntui aina, että riisi auttoi minua pelaamaan kevyemmin verrattuna raskaaseen pastaan. Pienemmät pelaajat voivat yleensä syödä enemmän ilman vaikutusta, siitä huolimatta turnauksissa isompien pelaajien pitäisi syö enemmän hiilareita kuin jos se olisi vain yksi peli, koska pelaajat käyttävät ja tarvitsevat niin paljon energiaa turnauksiin.

Riippumatta kehosi tarpeista, vaikka pärjäätkin hyvin ruokavalinnoistasi viikon aikana, sinun on jatkettava näitä valintoja viikonloppuun ja sinun on valittava kilpailun aikana muita ruokia, jotka edistävät lihasten palautumista {kuten tämä}.

Nukkumis- ja lepotavat {&ei, nämä eivät ole samoja}

Olet todennäköisesti kyllästynyt kuulemaan tämän minulta, mutta lepolla on väliä ! Varsinkin nykyään lapset ovat niin kiireisiä ja vanhemmat ovat kiireisiä ja kaikki muut ovat niin kiireisiä – löytää aikaa riittävästi nukkua ja todella levätä {mieli, keho, &spirit} on parhaimmillaankin haastavaa, ellet varaa siihen aikaa. Tämä auttaa mielesi ja lihaksesi palautumaan niin, että jalkapallopelisi alkaessa olet täynnä energiaa ja adrenaliini ei stressiä ja väsymystä.

Älä stressaa jalkapallomatkan aikana

Kuulen vanhemmilta, jotka pelkäävät, että heidän lapsensa "häviäisi", jos hän ei ole huippusarjoissa, parhaissa joukkueissa. Oletko lukenut tarinoita joistakin maatamme edustavista menestyneimmistä jalkapalloilijoista {miehet ja naiset}? Jotkut heistä eivät tulleet "parhaalta" taustalta tai edes aloittaneet seuran pelaamista vasta teini-iässä.

Sinun jalkapallopelisi, elämäsi

Joten jos lapsesi on alle 13-vuotias ja pelaa huippuseurassa, mutta aikataulu on ei työskentele perheesi aikataulun mukaan ÄLÄ TEE SITÄ! The tärkeä asia nuorella iällä on saada kunnollinen koulutus ja sitten, saada peliaikaa peleissä. Jalkapallopelisi voi alkaa vaikuttaa sinuun, jos istut penkillä 70 % ajasta. Se ei vain ole hauskaa!

Lapset eivät voi tehdä parastaan, jos perhe on stressaantunut ja he ovat stressaantuneet sinusta. Älä valmistaudu vain fyysisesti, vaan varaa aikaa myös henkiseen pelivalmistumiseen luomalla aikataulu, joka mahdollistaa psykologisen levon ja täyden yöunen.

Tee koulutyösi tien päällä

Nuoremmille jalkapalloilijoille, jotka eivät vielä aja autoa, hyödynnä ja tee koulutehtäväsi ajaessasi harjoituksiin tai turnauksiin. Tämä antaa sinulle enemmän aikaa kotona tai muulle mitä haluat tehdä koulun tai jalkapallon ulkopuolella. Tämä auttaa sinua myös rakentamaan hyviä tapoja hallita aikaasi myös tulevaisuudessa. Yksi parhaista taidoista, jotka sinulla voi olla olla rehellinen. Aika on arvokkaampaa, kun ikää tulee. Puhumattakaan siitä, että saat koulutyösi valmiiksi aikaisin, jolloin saat enemmän aikaa jalkapallopelin parissa työskentelemiseen.

Tunnedraama {joka pilaa keskittymisesi}

Koskettava aihe, joten varoituksesi on olemassa. Toimiminen parhaalla mahdollisella tavalla, kun sinulla ei ole lepoa, on vähintäänkin vaikeaa {Minun piti lopettaa riimaaminen jonnekin}. Varsinkin lasten vanhetessa on niin paljon tekemistä, koska olemme kaikki luonteeltaan ensisijaisesti suhteellisia. Ystävyyssuhteet, ihmissuhteet, perheet, tiimit ja muut luovat valtavan määrän materiaalia lajiteltavaksi ja suhteutettavaksi. Perheyksikön tulisi olla paikka, jossa lapset voivat löytää tunnepohjaa.

Jos huomaat lapsesi olevan huolissaan muista tapahtumista, puhu heille. Hajamielinen pelaaminen on vaarallista. Koska lapset ovat niin suhteellisia vertaisryhmäänsä ja kehittävät edelleen emotionaalista tunnistamistaan ​​ja selviytymismekanismejaan, he eivät ehkä ymmärrä, kuinka paljon ikätovereidensa perässä pysyminen aiheuttaa. Ohjaa heitä lajittelemaan tunteita ja valitsemaan painopisteensä.

Miten näitä alueita ohjataan?

Kuinka voit ohjata näitä alueita vanhempana? Kuulin kerran mentorin antavan seuraavan esimerkin:Jos lapsesi on ensisijaisesti "ajattelija", sinun on opetettava häntä suodattamaan ajatuksensa aivoistaan ​​sydämen kautta. Pyydä heitä harkitsemaan päätöksenteon emotionaalista tai fyysistä vaikutusta.

Esimerkiksi, jos lapsesi rakastaa urheilua, mutta ei ole yhtä urheilullinen kuin joukkuetoveri, rohkaise häntä hänen valintoihinsa sanomalla:”Pienilläkin päätöksillä on suuri vaikutus. Kun päätät levätä tänä iltana ennen peliä sen sijaan, että pysyt hereillä myöhään pelaamalla videopeliä, olet kaikin puolin terävämpi huomenna pelin suhteen.

Jos lapsesi on ensisijaisesti "tunteva", sinun on opetettava häntä suodattamaan tunteensa sydämestään aivojensa kautta. Kun olet vahvistanut lapsesi tunteet {"Ymmärrän, että olet järkyttynyt"}, pyydä lastasi pohtimaan tilanteen totuuksia sen sijaan, mitä hän tuntee tai kokee siitä. Esimerkiksi, jos lapsesi kokee, että hän ei pärjää hyvin tällä kaudella tai valmentaja ei pidä hänestä, tarjoa heille fyysisiä todisteita pelitilastojen parantamisesta tai osoita kaikki asiat, joita valmentaja on sanonut vahvistaen niitä.

Aivan kuten opetat lapsesi tunnistamaan:

pienet asiat + pienet asiat =SUURI vaikutus

Muista, että sinä vanhempana olet lapsesi ensimmäinen ja tärkein valmentaja. Heille ja sinulle on tärkeää opettaa heidät tunnistamaan ne pienet tavat, joilla heidän valinnat ja tottumukset voivat vaikuttaa heidän peliinsä suurella tavalla. Tämä käytäntö auttaa perhettäsi pitämään paremman näkemyksen siitä, mikä todella on tärkeää. Toivottavasti tämä auttaa sinua parantamaan "jalkapallopeliäsi"!

[3 ovela tapaa, joilla viikonloput sabotoivat jalkapallopeliäsi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005043383.html ]