Tunnin harjoitus:Hengityskuvio ja vetotyö

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon uintitreeni tulee John Murraylta, USAT Level II -sertifioidulta valmentajalta ja Team Multisport Performance Instituten (TeamMPI.com) perustajilta. Tässä harjoituksessa on kaksiosainen painopiste:hengitysmallisi ja lyöntikohtaisen etäisyyden kehittäminen. "Pään kääntäminen hengittämään voi saada jalat vajoamaan ja häiritä rytmiä", Murray sanoo. "Tässä harjoituksessa keskity pitämään pää linjassa selkärangan kanssa, jotta hengittäminen on sujuvaa ja vaivatonta."

LIITTYVÄT – Kysy valmentaja Saralta:Mikä on normaali hengitysmalli?

Tunnin harjoitus:Hengityskuvio ja vetotyö

Uintia varten ui neljää pituutta ja vaihda hengitysmalli yhdestä hengityksestä kahden vedon välein ensimmäisellä pituudella, yhteen hengitykseen joka kolmas veto, sitten joka neljäs ja lopuksi joka viides. Keskity hengittämään reippaasti veden alla, pitämällä käsivartesi liikkeessä jatkuvasti ja pitämällä pääsi selkärangan linjassa.

Aloitetaan käsivarren vedon laskeminen tällä harjoituksella. Uimari, jolla on alhainen vastus ja hyvä pito vedessä, on tehokas ja peittää enemmän maata jokaisella vedolla. Kutsumme tätä maksimietäisyydeksi vetoa kohti (tai Max DPS). Kun uit näitä sarjoja, ala saada käsitys siitä, kuinka pitkän matkan voit kulkea jokaisella vedolla, tai huomioi kuinka pieneksi laskusi voi laskea.

Lämmittely
400 helppoa lämmittelysekoitusta tai noin 10 minuuttia helppoa uintia. Voit sisältää harjoituksia, potkuja jne., kunhan se on HELPPOA.

Pääjoukko
Pidä 1–2 minuuttia jokaisen sarjan välillä
300 helppoa potkua eväillä (selälläsi tai edessä, potkulaudalla tai ilman)
4×100 helppoa (hengitä 2, 3, 4, 5 välein) , lepää 15–20 sekuntia jokaisen 100
8×25 uinnin välissä (Max DPS), lepää 10 sekuntia jokaisen 25
4×100 uinnin välissä (hengitä 2, 3, 4, 5 välein), lepo 15 –20 sekuntia jokaisen 100
8×25 uinnin välillä (Max DPS), tauko 10 sekuntia jokaisen 25:n välissä

Jäähdytys
200 helppo palautus

Kokonaismatka =2100

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:Yksinkertaiset uintiharjoitukset ja tahdistus

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Tunnin harjoitus:Hengityskuvio ja vetotyö: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053196.html ]