Kick Race Day -hermot reunaan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tee suunnitelma triathlonhermosi hoitamiseksi, jotta et tunne itsesi ylikuormitukselta kilpailupäivänä.

En koskaan unohda ensimmäisen pitkän radan triathlonini alkua. Olin aitauksessani ja kävelin kilpailun lähtöpaikalle, ja yhtäkkiä märkäpukuni kaula tuntui kireältä –myös tiukka. Hengitykseni muuttui nopeaksi ja matalaksi, näköni sumeni ja huomasin toivovani jotain tekosyytä – mitä tahansa tekosyytä – liittyä katsojien joukkoon. Olin tuntenut hermoja ennenkin, mutta tällä kertaa ne valtasivat positiivisesti.

Onneksi olin kilpailemassa ystäväni kanssa, joka tunnisti katseeni silmissäni ja puhutteli minut. (Enimmäkseen kuitenkin.)

Mutta meillä ei aina ole kaveri rinnallamme, kun se hetki "mitä minä teen täällä?" osumia. Ei ole iso juttu, jos tunnet muutaman perhosen odottaessasi aseen laukaisua – näin tiedät, että olet valmis kilpailemaan! Kuitenkin tunne, että et pysty hengittämään, kyyneleet nousevat silmiisi tai et pysty hallitsemaan pilviin nousevaa sykettä, on jotain, mikä heikentää suorituskykyäsi. Ja tämä olettaen, että voit voittaa sen tarpeeksi päästäksesi veteen.

Jos olet koskaan käsitellyt ylivoimaisia ​​(tai jopa vain epämiellyttävän korkeita) kilpailupäivän hermoja, olet luultavasti yhtä päättäväinen kuin minä, ettet koskaan enää tunne sitä. Näiden hyväksi havaittujen vinkkien avulla sinun ei tarvitse.

Harjoittelun aikana

Etsi sinulle sopivia visualisointeja, vakuutuksia tai mantroja. "Visualisointi voi olla yksi hyödyllisimmistä asioista [urheilijoille]", sanoo tri Kathy Gruver, Conquer Your Stress With Mind/Body Techniques kirjoittaja. . Kuvittele itsesi suorittavan kilpailusi menestyksekkäästi tai visualisoi itsesi eläimenä, joka ilmentää sitä, mitä haluat tehdä rodussasi. "Voit myös tehdä vakuutuksia sen ympärillä", tohtori Gruver sanoo. "Kuten:"Olen nopea kuin gepardi." Mitä enemmän aikaa vietät ajatteluun tällä tavalla, sitä luonnollisemmalta se tuntuu. Joten harjoittelemalla näitä visualisointeja ja vahvistuksia harjoitusten aikana huomaat, että ne ovat helpompia käyttää ja tehokkaampia, kun todella tarvitset niitä kilpailupäivänä.

Luo rituaali. Kisaa edeltävä rituaali auttaa tuomaan normaalin pisteen mihin tahansa kilpailuaammuun, ja paras aika luoda sellainen on harjoittelun aikana. Tämä voi olla dynaaminen lämmittely tai jotain, jonka kuvittelet tai sanot itsellesi nauhoitettuasi kenkiäsi. Se voi olla mitä tahansa, kunhan harjoittelet sitä etukäteen ja pidät sitä merkityksellisenä.

Päivä ennen kilpailuasi

Valmistaudu. Haluatko tietää tarkalleen, mitä sinulla on kilpailupäivänä? Jos näin on, ota huomioon kilpailureitti. Jännittääkö ajatus tällaisesta tiedustelusta sinua? Varmista sitten, että tunnet kurssikartan ja luota koulutukseesi. Valmistautuminen on tärkeää, mutta "valmius" tarkoittaa jokaiselle urheilijalle erilaista. Meidän kaikkien pitäisi varmistaa, että rengaspaineemme ovat oikeat ja että meillä on tietysti kaikki tarvitsemamme varusteet ja ravintoaineet, mutta on sinun päätettävissäsi, laitatko ne kaikki hotellihuoneeseesi ja käytkö läpi jokaisen siirtymän. Tee tarkistuslista kaikesta, mitä tarvitset kisaaamuna, jos se auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi – mutta älä, jos se ei auta!

Muista, miksi olet siellä. Jos saavut messuille ja tunnet, että kisaahdistus alkaa valtaa, muista mitä teet siellä, sanoo Sage Rountree, Racing Wisely-kirjan kirjoittaja. . Mieti asettamiasi tavoitteita ja miksi ne ovat sinulle tärkeitä. "Tavoitteesi auttavat sinua tekemään älykkäitä valintoja lämmittelystäsi, varusteistasi ja vauhtistasi – asioista, joita voit hallita", Rountree sanoo "Aikeesi auttavat sinua pysymään keskittyneenä kaikkeen, mikä ei ole hallussasi."

Kisaaamu

Harjoittele mindfulnessia. Suuri päivä on täällä, ja voi olla helppoa päästää negatiiviset ajatukset lumipalloon. Tosiasia kuitenkin on, että aivosi voivat keskittyä vain yhteen asiaan kerrallaan, eikä ole hyödyllistä keskittyä jokaiseen tapaan, jolla päiväsi voi mennä pieleen.

Sen sijaan tohtori Gruver ehdottaa mindfulnessin harjoittamista. ”Mindfulness on yksinkertaisesti keskittymistä, läsnäoloa ja kaikkien aistien sitoutumista tehtävään. Mindfulnessin etuna on, että se tuo sinut takaisin nykyhetkeen ja antaa sinun reagoida pikemminkin kuin reagoida”, hän sanoo ja huomauttaa, että tästä voi olla apua myös kilpailun aikana. Jos jokin menee pieleen, nykyhetken huomioiminen antaa sinun perehtyä suoraan siihen, mitä sinun on tehtävä, sen sijaan, että pohdit sitä, mitä tämä yksi hikka tarkoittaa loppukilpailusuunnitelmasi kannalta. Tietysti on järkevää olla tarkkaavainen, kun pakkaat siirtymälaukkua, mutta yritä myös harjoitella mindfulnessia tehdessäsi jokapäiväisiä askareita, kuten harjaat hampaita. Jos keskityt hammastahnasi minttuiseen tuoksuun ja siihen, miten harja tuntuu ikenilläsi, et voi keskittyä ahdistuneisuuteen.

Lähtöviivalla

Aseta rajat ja hengitä. Lähtölinja on aina täynnä hermostunutta energiaa, mutta sinulla on silti valtaa siihen, kuinka reagoit siihen. Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta jos löydät itsesi jonkun vierestä, joka puhuu kaikki pelkosi, etsi itsesi jonkun muun vierestä. Älä kutsu heidän negatiivisuuttaan kilpailupäivääsi.

Heti kun hermot alkavat näkyä, keskity hengitykseen. "Vedä muutaman kerran syvään henkeä erikoispitkillä uloshengityksillä rauhoittaaksesi hermojasi. Pitkät uloshengitykset aktivoivat parasympaattisen hermoston ja voivat auttaa sinua vaimentamaan värinää”, Rountree ehdottaa. "Kokeile hengittää vatsaasi laskemalla neljä, pidä lyönti ja hengitä sitten kuusi." Jos se on liian haastavaa, kokeile muunnelmaa:"Ohita pito ja hengitä vain neljä ja hengitä sitten kuusi tai enemmän", sanoo Rountree.

Kerron teille toisesta pitkän radan kilpailustani. Saavuttuani messuille ja katsottuani kurssin, poistuin ryhmästä, jonka kanssa olin tullut, löysin hiljaisen paikan lähellä siirtymää ja meditoin. Kuvitin itseni jokaisessa kilpailun vaiheessa, uintia edeltävistä hetkistä pyörän mäkillisimpiin osiin maaliin asti, ja kuvittelin itseni vahvaksi ja kykeneväksi kilpailun sujuessa täydellisesti. Kuvittelin yksityiskohtia, joiden tiesin ohittavani reitillä, joten kun näin ne seuraavana päivänä, minulla oli jo kuva itsestäni siinä samassa pisteessä, jossa oli mahtava kilpailu.

Seuraavana päivänä minulla oli yksi elämäni parhaista kilpailuista.

[Kick Race Day -hermot reunaan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053195.html ]