Yhden tunnin harjoitus:Sekavesiuinti

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Joka tiistai esittelemme eri valmentajan harjoituksen, jonka voit suorittaa 60 minuutissa (tai vähemmän!).

Tämän viikon harjoitus tulee Pohjois-Los Angelesissa toimivan TZCoachingin päävalmentajalta Tony Zamoralta. "Useimmat triathlonistit keskittyvät tiukasti freestyle-treeneihin", Zamora sanoo. ”Pidän tässä harjoituksessa siitä, että siinä sekoitetaan uintivetoja, mikä on hyödyllistä työskennellä eri lihasryhmissä ja saada hyvä tuntuma vedestä eri uima-asennoissa. Lisäksi voit hyötyä myös triathlonin erilaisista vedoista – saatat tarvita selkäuintia, jos haluat palautua pitkässä uinnissa, ja rintauintia samalla kun autat näkemään tai uida poijujen ympärillä!”

LIITTYVÄT – Tunnin harjoitus:tukikohdasta kilpajuoksuun

Lämmittely:
200 helppoa uintia, vapaauinti, 60 sekunnin palautuminen
3 × 100, nopeus kasvaa joka 100, 30 sekunnin palautus

Pääjoukko:
1×50 perhonen, palautus 30 s (jos et voi tehdä 50 sekuntia aluksi, ammu 25, palautuu ja sitten loput 25).
2×100 selkäuinti, 30 s palautus
3 ×150 rintauinti, 30 s palautus
4 × 200 vapaauinti, 30 s palautus

Jäähdytys:
250–500 helppoa uintia

Yhteensä =2250–2500

LIITTYVÄT – Quick Set Friday:Stroke Mix

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia.

[Yhden tunnin harjoitus:Sekavesiuinti: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053146.html ]