Aloita vuoden 2017 triathlonkausi oikealla tavalla

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Voi olla houkuttelevaa yrittää hypätä takaisin siihen, mihin jäit. Mutta älä! Vältä loukkaantumisia ja palaa paremmin kuin ennen, palaa harjoitteluun aloittelijan mielentilalla. Tämä tarkoittaa vahvuuksien ja heikkouksien kartoittamista kullakin alalla. Katso rehellisesti nykyistä aerobista kestävyyttäsi, voimaa ja nopeustaitojasi ja palaa sitten peliin. Näin.

Tee suunnitelma

Tarkoituksenmukainen harjoittelu auttaa sinua pysymään siinä. Perinteinen lineaarinen periodisointisuunnitelma, joka koostuu perus-, rakennus- ja kapenemisvaiheista, toimii parhaiten kehittämään kuntoa konservatiivisella nopeudella ja pienellä loukkaantumisriskillä. Sinulla ei ehkä ole vielä mielessä tiettyjä kilpailuja, ja se on OK! Yksityiskohtaista suunnitelmaa ei tarvitse tehdä heti. Aloita hahmottelemalla harjoitussuunnitelmasi mesosyklit tai pitkän aikavälin vaiheet. Täytä jokainen mesosykli arvioimalla viikkotunnit ja kunkin mikrosyklin tavoitteet tai harjoitussuunnitelmasi lyhyen aikavälin vaiheet.

Ole johdonmukainen ja mukautuva

Palaaminen edelliselle kuntotasolle ja jopa ylittäminen korkeammalle tasolle on prosessi – ja johdonmukaisuus on avain tähän prosessiin. Se auttaa sinua luomaan vankan kuntopohjan, jonka varaan voit rakentaa edistyneempiä taitoja matkan varrella. Sinun on kuitenkin oltava itsellesi armollinen ja mukautuva. Tulee päiviä, jolloin suunniteltu harjoittelu on keskeytettävä tai vaihdettava johonkin, joka toimii paremmin kyseisenä päivänä. Keskity johdonmukaisuuteen – päästä eroon ja tehdä jotain – ennen kaikkea.

Lepää oikealle

Nuku riittävästi, syö ravintopitoista ruokaa, vaahdota rullaa ja vähennä henkistä stressiä nopeuttaaksesi paranemisprosessia harjoitusten välillä. Jos vamma pakotti sinut pitämään tauon, huomaa, että palautumisaste vaihtelee vamman tyypin, geneettisi ja ikäsi mukaan. Jos pidit tauon, koska olit loppuun palanut tai motivoitumaton, mieti, mikä aiheutti nämä ongelmat.

Palkinto kunnon palauttamisesta on ulottuvillasi. Ole fiksu ja pysy positiivisena!

Heather Casey on USAT Level 2 tri -valmentaja Balanced Art Multisportissa Salt Lake Cityssä, Utahissa. Hän on valmentanut urheilijoita aloittelijoista ammattilaisiin yli 10 vuoden ajan. Löydä hänet osoitteesta Coachheathercasey.com

[Aloita vuoden 2017 triathlonkausi oikealla tavalla: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053176.html ]