Kuinka harjoittelen:5 parasta ikäryhmää jakavat suosikkiharjoittelunsa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Nämä viisi parasta ikäryhmää saavat uinti-, pyörä- ja juoksuharjoituksia, jotka saavat kateutta herättäviä tuloksia.

J.P. Giblin

Sijainti: Boulder, Colo.
Tulokset: Ensimmäinen 18–24-vuotiaiden ikäryhmä vuoden 2016 Ironman Boulderissa, kilpailee University of Colorado Boulderin triathlonjoukkueesta
Juoksuvinkki: Suorita etenemissarja.

Rakenna henkistä sitkeyttä ajamalla 56 mailin pyöräretki noin 70,3 vauhdillasi. Juokse puolimaraton heti pyörän päähän etenemisjuoksuksi ja tahdista sitä niin, että viimeiset kilometrisi ovat nopeampia kuin ensimmäiset. Voit tehdä tämän juoksemalla ensimmäiset kolme mailia mukavaan tahtiin ja nousemalla sitten joka maili. Tee siitä pahaa ja työnnä itseäsi. Valmistaudu sprinttiin tai olympialaiseen ajamalla 24 mailin pyörällä suunnilleen omalla kilpailuvauhdillasi ja juoksemalla sitten 10 kilometriä.

Emily Lanter

Sijainti: Scottsdale, Ariz.
Tulokset: Ensimmäinen yleisen amatöörinainen vuoden 2016 Ironmanissa 70.3 Vineman, 70.3 Boulder ja 70.3 Santa Cruz
Pyörävinkki: Tee tuplapyöräpäivä.

90 minuutin ajolenkillä aamulla:
10 minuuttia helppoa
10 minuutin poljinnopeuden rakentaminen vyöhykkeelle 2
4 × 12 minuuttia, 2 minuutin välein vyöhykkeelle 5, 5 minuuttia helppoa jokaisen harjoituksen välissä
Jäähdytys

Tee sitten iltapäivällä kolmen tunnin mäkinen kestävyysajelu vyöhykkeen 3–4 ponnisteluilla. Henkinen voima, joka tarvitaan kärsimään aamulla ja palaamaan pyörälle illalla, jäljittelee kipua ja väsymystä kilpailupäivänä.

Leslie Knibb

Sijainti: Washington, D.C.
Tulokset: Kuudes sija 50–54-ikäluokassa vuoden 2015 Ironmanin MM-kisoissa; seitsemänkertainen USAT:n all-amerikkalainen
Uintivinkki: Tee kilpailuvauhdin negatiivinen jako.

Noin kaksi viikkoa ennen avaintapahtumaani tämä on suosikki valmistautua henkisesti ja fyysisesti Ironman-uintiin. Sopeutuaksesi lyhyempiin kilpailuihin, tee kaksi pääväliä hieman lyhyemmäksi:500–1 000 metriä.

Lämmittely:
500 valinnanvaraa
5 × 100 laskeutua aikavälillä, joka sallii enintään 10 sekunnin lepoajan

Pääsarja:
2×1650 pitkän radan metriä (jos sinulla on pääsy). Tavoite kilpailuvauhti ensimmäisessä ja negatiivinen jako, joten toinen on nopeampi kuin ensimmäinen.

Jäähdytys:
200 selkäuintia samalla kun harjoittelet henkisesti T1:täsi.

Jesse Moore

Sijainti: Sacramento, Kalifornia.
Tulokset: Ensimmäinen yleisamatööri vuoden 2016 Ironman 70.3 Coeur d’Alenessa, 10. 40–44-vuotiaiden ikäryhmä Ironmanin MM-kisoissa 2015
Uintivinkki: Tee avovesisimulaatio altaassa.

Useimmilla ikäluokissa olevilla ikäryhmillä on vaikeuksia päästä avoveteen harjoittelemaan märkäpukuuintia. Tee sen sijaan kaikki viimeiset kilpailukohtaiset sarjasi uima-altaalla kelluvissa shortseissa, kuten Zone3:n, ROKA:n ja XTERRAn shortsit. Niiden avulla voit mukautua kehon kohdistuksen ja pyörimisen muutoksiin pitäen samalla potkun rytmin normaalina. Kun lisäät tähtäysharjoituksia shortseihin, pääset eroon myös alkuperäisestä alaselkäkivusta, joka liittyy märkäpuvun käyttöön vain kilpailupäivänä.

Tom Shinners

Sijainti: Alexandria, Va.
Tulokset: 16-kertainen Kona-viimeistely
Pyörävinkki: Jos sinulla ei ole aikaa treenata, matkusta pyörälläsi.

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin roskakilometrejä – aina kun pääset satulaan, sitä paremmin voit. Olen nyt eläkkeellä, kun olen työskennellyt 20 vuotta laivastossa ja työskennellyt sitten pyörälähettäjänä DC:ssä. Pyöräilyviestintä antoi minulle mahdollisuuden saada palkkaa koulutuksesta. En voi suositella työmatkapyöräilyä tarpeeksi.

[Kuinka harjoittelen:5 parasta ikäryhmää jakavat suosikkiharjoittelunsa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053169.html ]