Tunnin harjoitus:4. heinäkuuta Hill Interval Fireworks!

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet Yhdysvalloissa, heinäkuun neljäs on USA:sta!, USA! Se koskee myös grillejä, leivonnaisia ​​ja oluita (ja ilotulitteita!). Tämän viikon treenissä ei ehkä ole ruokaa tai olutta, mutta se on pyrotekninen tapa lisätä nopeutta ja kestävyyttä.

Tämän viikon harjoittelu näyttää rakentavan voimaa silloin, kun sitä eniten tarvitset:kilpailun lopussa. Vaikka tällainen harjoitus sopii hyvin juoksijoille, se on erityisen tärkeää triathlonisteille, joiden täytyy aina juosta pois pyörästä. On vaikea jäljitellä sitä kilpailupäivän tunnetta kuormitetuista jaloista juoksun alussa, mutta tämä harjoitus vie sinut lähelle. Pidä tätä istuntoa vaikeana päivänä, joka tulisi varata vähintään yhdelle palautumispäivälle (tai vapaapäivälle).

Etsi kohtalaisen tasoinen (ei liian jyrkkä) mäki, joka kestää noin neljä minuuttia 8/10-vauhdilla (vyöhyke 4). Etäisyyteen keskittyväksi ajatelkaa noin 600-800 metriä pitkää. Ennen kuin aloitat, valitse "ilotulitusalue" noin 20 metrin päässä harjasta. Tässä räjähdät (hyvällä tavalla) vauhdilla mäen viimeisen osan yli jokaisella toistolla.

Tavoitteena tässä on päästä toiselle kierrokselle (suureen finaaliin!) jo väsyneenä, mutta säilyttäen muodon ja intensiteetin loppuun asti. Kun olet osunut harjalle, hölkkää heti takaisin alas ilman pysähtymistä tai kävelyä koko pääsarjan ajan. Käytä alamäkeä palautumiskeinona ja anna jalkojen löystyä.

Lämmittely
13 minuutin lämmittely (yksi minuutti kutakin lipun raitaa kohden) helpolla vauhdilla, sitten venyttely löysääksesi ahtaita alueita
5 x (10 sekuntia rakentaa 8/10, 50 sekuntia erittäin helppoa – yksi kullekin tähti lipussa)

Pääjoukko
2 x (mäkeen toisto 7/10 tahdilla, ilotulitusalueelle, sitten 9/10) suoraan
5 minuuttia ulos 5/10 tahdilla tasaisella alustalla
5 minuuttia takaisin mäkeä kohti 6. /10 tahtia
2 x (mäkeen toisto 7/10 tahdilla, ilotulitusalueelle, sitten 9/10)

Jäähdytys
13 minuuttia helppoa (muistatko nuo raidat?)
1 x runsas isänmaallinen tervehdys lopussa

Lisää tunnin mittaisia ​​harjoituksia

[Tunnin harjoitus:4. heinäkuuta Hill Interval Fireworks!: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053205.html ]