Opi oikeat aivohalvaustavat uudelleen tauon jälkeen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet kokenut uimari ja olet joskus antanut neuvoja aloittelijalle, olet todennäköisesti korostanut lyöntimekaniikan merkitystä. Ja olisit ollut oikeassa. Mutta jos vietit talven välttäen uima-allasta, sinun tulee pitää itseäsi uudelleen uinti-aloittelijana ja kuunnella omia neuvojasi. Uudelleen aloittaminen kyntämällä kovia harjoituksia vahvistaa huonoja aivohalvaustottumuksia, jotka voivat vaivata sinua ympäri vuoden. Masters Swim ja USAT-sertifioitu valmentaja Tim Edwards suosittelee, että vietät vähintään ensimmäisen kuukauden uima-altaassa hyvien tapojen oppimiseen, jotta voit valmistautua menestyksekkääseen kauteen.

Aloita hitaasti.

3 000 jaardin setin tyrmääminen hyvällä tekniikalla voi olla mahdollista kesken kauden, mutta et ole vielä siinä. Aivohalvaus hajoaa, kun väsymys ilmaantuu. ”Aloita 1 000–1 600 jaardista ja jatka sitten siitä eteenpäin, kunnes saavutat edellisenä vuonna totutun äänenvoimakkuuden”, Edwards suosittelee. "Jos muodosi romahtaa eikä palaa hyvän lepoajan kera, harjoituksen pitäisi päättyä." Integroi ei-freestyle-vedot harjoitteluun saadaksesi aerobisen harjoituksen uuvuttamatta freestyle-lihaksiasi.

AIHEUTTAA:Analysoi uintihalusi

Käytä harjoitusapuvälineitä tiettyihin tarkoituksiin.

Pue pari lyhyet evät, kuten Finis Zoomers porasarjoja varten. Lisäpropulsio antaa sinun keskittyä poraan sen sijaan, että liikkuisit altaan poikki. Tee aina osa porasarjastasi ilman ripoja, jotta et joutuisi riippuvaiseksi lisätehosta.

Ui snorkkelin kanssa keskittyäksesi pyörimiseen.

"Snorkkeleita tulisi käyttää eristämään kehon pyöriminen ja poistamaan hengitys yhtälöstä", Edwards neuvoo. "Snorkkelin avulla voit säilyttää muodon ja keskittyä pyörimiseen ja oikeaan vetovoimaan."

LIITTYVÄT:Kuinka usein uimatyökaluja tulisi käyttää?

Unohda nämä uima-altaan suosikit.

Säilytä melat, kunnes olet saanut aivohalvauksen takaisin. "Niitä tulisi käyttää voimaharjoitteluun", Edwards sanoo, ei saadakseen tuntea vedestä tai lisätäkseen nopeutta. Lisäksi vastuksen lisääminen ennen olkapäiden stabilointilihasten voimakkuutta voi johtaa loukkaantumiseen. Potkulaudat ovat myös parempia kunnon rakentamiseen kuin lyönnin uudelleen oppimiseen. Edwards suosittelee tekemään potkusarjoja selällesi yksinkertaistaaksesi asentoasi.

Tee harjoituksia, porauksia ja muita harjoituksia.

Uudelleensyntyneenä aloittelijana sinun on opittava uudelleen hyvän freestyle-lyönnin perusteet. Tee Catch-up Drill (liuku lyöntiä varten molemmilla käsillä ojennettuina lyöntien välillä) saadaksesi palautetta käden asennosta virtaviivaistaessasi. "Jos lyöt kyynärvarttasi toipuvalla kädellä, olet ristissä", Edwards sanoo.

Rakenna tiukka ja voimakas potku uudelleen käyttämällä lyhyitä eväitä useissa 20–30 sekunnin sarjoissa korkealla poljinnopeudella. "Jos potkut hitaasti, se tarkoittaa, että amplitudisi on todennäköisesti liian korkea", Edwards sanoo.

Pue eväpari tehdäksesi nyrkkiporan. Nyrkkiin puristettu uiminen vahvistaa vahvaa saalista saattamalla kyynärvarren nopeasti pystyasentoon. Tämä tarkoittaa enemmän tehoa avoimella kädellä.

AIHEUTTAA:Valitse heikkoutesi uintiharjoitus

Altaan työkalut

Finis Zoomers
32 dollaria, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkkeli
35 dollaria, Finisinc.com

Aaron Hersh ja Jené Shaw osallistuivat tähän artikkeliin.

[Opi oikeat aivohalvaustavat uudelleen tauon jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053134.html ]