How to Train Your First Mini Triathlon
Tyhjä paperi kalenterin
kynällä
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Luokahdeksan viikon kalenterin ja kirjoittaa päivittäistä liikuntaa jokaiselle päivä kohtuullisessa ajassa . Sinun pitäisi olla yksi lepopäivä viikossa , jossa päätät tehdä mitään liikuntalaji ja anna kehosi palautua.
2
pyörä 30-45 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa ensimmäisessä neljän viikon ajan. Nosta pyöräily 45 minuuttiatunnin ajan joka päivä toisessa neljä viikkoa.
3
Juokse tai yhdistää kävely ja käynnissä vähintään kaksi kertaaviikossa 20 minuuttia kerrallaan , valmistaudu 50 minuuttia kerrallaan viimeisten kolmen viikon aikana. Jos aloitat kävelyä 20 minuuttia ensimmäisen viikon aikana , lisätä vauhtia tai paremmin aikaa toista viikkoa . Ihannetapauksessa haluat olla käynnissä 50 minuuttialopussa oman kahdeksan viikon koulutusta .
4
Swim vähintään kahdesti viikossa . Aloittaa uinti 300-400 metriä kerrallaanallas , jossa keskitytään uima tuon matkan pysähtymättä . Koska tämä tulee helpommaksi , lisätä etäisyyttä kunnes tulet 1000 metriä . Kolmen viimeisen viikonkahdeksan viikon koulutusta , vuorotellen uima pitempiä matkojaallas ja avovedessä . Jos et voi mitata etäisyyttä tarkasti avovedessä , uidamäärätyksi ajaksi .
5
sisällyttää voimaharjoittelua omaan viikoittain triathlon koulutustilaisuuksia kahdesti viikossa . Keskityeri lihasryhmä joka kerta . Esimerkiksi jos päätät voimaa juna tiistaina ja torstaina töihin ylävartalolihaksiasi tiistaina ja alavartalon lihaksia torstaina taata tasapaino .
6
Yhdistä harjoitukset kaksi-kolmepäivää viikossa . Esimerkiksi pariksiuida ja pyörä istunto auttaa totut suorittavat kaksi urheilu back - to-back , joka valmistelee teitä siitä, mitä koet oman mini triathlon .
[How to Train Your First Mini Triathlon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017663.html ]