3 Travel Size Run -harjoitusta

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Eikö tilaa? Nämä harjoitukset pitävät kuntosi kurissa riippumatta siitä, minne menetkin.

Vaikka sinulla olisi vain lyhyt työskentelytie – kuten jalkakäytävä hotellisi ulkopuolella – voit päästä kunnolliseen istuntoon ilman, että tunnet olevasi hamsterin pyörässä. Varsinkin jos käytät tällaisia ​​harjoituksia.

Sinulla on:1 mailia keskeytymätöntä tietä
Tee:maili toistuu

Matt Ison, Kalifornian yliopiston Santa Barbaran triathlonin päävalmentaja ja Carmichael Training Systemsin asiantuntijavalmentaja, suosittelee tätä harjoitusta, jotta tylsistyminen poistettaisiin tasaisesti juoksemisesta 1 mailin pituisella tieosuudella:

1 maili 10 000 vauhdilla

1 maili pienellä työntöllä:Juokse 10 000 miinus 10 sekuntia mailia kohden

1 mailin tasainen kestävyys:Juokse 10 000 plus 45 sekuntia mailia kohden

Toista tämä ja sinulla on mukava, 6 mailin tempojuoksu.

Sinulla on:puoli mailia tietä

Tee:Toimistopuiston seurantavälit

Se, mitä Ison tekee estääkseen urheilijoidensa palamasta radalla, voi toimia myös sinun matkaelämässäsi. Hän tekee 800 metrin matkan nurmialueelle, joka ei ole rata – ihannetapauksessa jyrkässä maastossa. Vaikka hotellisi sijaitsee vähiten inspiroivassa sementtiviidakossa, jonka olet koskaan nähnyt, voit yleensä löytää näin paljon tietä. Tee lämmittelysi jälkeen näin:

800 (tai 3–4 minuuttia) 5 000 vauhdilla

800 (tai 4–5 minuuttia) helppoa

Suorita tämä pari yhteensä kolme kertaa

Jos sinun piti harjoitella pidempään, älä säikähdä. Vaikka tämä harjoitus on lyhyt, se on hyvä korvike pidemmälle harjoitukselle. "Pystymme ylläpitämään kuntoa paljon pienemmällä harjoituskuormalla kuin mitä tarvitsemme kunnon stimuloimiseksi", sanoo Will Kirousis, Leominsterissa, Massachusettsissa sijaitsevan valmennusyrityksen Tri-Hardin johtaja. "Voit leikata harjoittelun 30 prosenttiin. siitä kestosta, jonka teit aiemmin, ja ylläpidä mukautuksia niin kauan kuin säilytät intensiteetin.”

Sinulla on:neljäsosa mailia tietä

Tee:vahvuusyhdistelmä

Sinun ei tarvitse valita voimaharjoittelun ja juoksun välillä, sanoo Debi Bernardes, Virginiassa toimivan U Can Do It -valmennuksen päävalmentaja. Työvoima liikkuu lyhyiden juoksujen välissä, ja et vain nosta sykettäsi, "saat myös tehtyä voimatyötä, jota useimmat ihmiset jo välttelevät". Tämä 21 minuutin pääsarja tekee kaiken:

Juokse 2 minuuttia
1 minuutti voimaliikkeitä. Katso kuinka monta hyvää toistoa saat tuossa minuutissa. Luota näihin seitsemään liikkeeseen tai sekoita omasi, kunhan vähintään yksi niistä kohdistuu heikoimpaan lenkkiisi:
Sillat
Laukut
Istumaannousut
Kävelevät syöksyt
Punernroinnit
Kyykky
Burpees

Oppiminen mukauttamaan harjoitteluasi tiellä on taito, joka siirtyy kilpailupäivään. Kun A-kilpailun lahjoihin kuuluu esimerkiksi märkäpuvun repeämä, renkaan rikkoutuminen tai unohtuneet juoksukengät, sinulla on se etu, että olet selvinnyt vastoinkäymisistä. Tämä antaa sinulle etulyöntiaseman henkilöön nähden, joka noudattaa täydellisesti harjoitussuunnitelmaansa. Muista tämä, kun seuraavan kerran joudut juoksemaan jalkakäytävällä liikennevalojen välissä.

[3 Travel Size Run -harjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053123.html ]