Triple The Brick Triathlon Bike-Run -harjoitus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä tiiliharjoittelu tulee USAT Level I -valmentajalta Andrew Dollarilta Nashvillessä toimivasta FTP Coachingista. Tämän kolminkertaisen tiilen edestakaisin luonne tarjoaa loistavan mahdollisuuden naulata siirtymäsi. "Harjoittelun tavoitteena on laskea juoksuaikoja", Dollar sanoo. "Ensimmäisen pitäisi olla aggressiivinen mutta kestävä."

(Huomaa:‘ =minuuttia; “ =sekuntia)

Tiiliharjoittelu. Pyöräile – Juokse – Pyöräile – Juokse – Pyöräile – Juokse

Pyörä nro 1:  10" rakennus vyöhykkeen 2 ponnisteluihin
5" kuten 30" vyöhyke 4 (95–100 %), 30" vyöhyke 1 (55–65 %)
Ajo #1 :1 maili 80 %:n teholla

Pyörä nro 2: 10′ as 30″ vyöhyke 4 (95–100 %), 30″ vyöhyke 1 (55–65 %)
Ajo #2 :1 maili 90 %:n teholla

Pyörä nro 3 :10′ as 30″ vyöhyke 4 (95–100 %), 30″ vyöhyke 1 (55–65 %)
Ajo #3 : 1 maili 95 %:n teholla

Pidä siirtymät alle 30″.

Seuraa Triathletea Twitterissä @Triathletemag saadaksesi inspiraatiota, uusia harjoitusideoita, toimittajien varustearvosteluja ja paljon muuta.

[Triple The Brick Triathlon Bike-Run -harjoitus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053111.html ]