5 ainutlaatuista tapaa päästä tiileen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Huolimatta siitä, että triathlonisteina teemme suurimman osan harjoituksistamme yhden lajin tilassa, on todella harvoja tapauksia, joissa vain uimme, pyöräilemme tai vain juoksemme kilpaillessamme. Suurimman osan ajasta yhdistämme kaikki kolme peräkkäin, ja lihastemme on opittava toimimaan tuossa epäluonnollisessa tilanteessa. Tästä syystä tiilikoulutus on niin tärkeää. On olemassa useita tapoja suorittaa tiiliharjoittelu. Kokeile jotakin alla olevista viidestä – ne kaikki voidaan suorittaa tunnissa tai vähemmän!

Hour Of Power Triathlon Brick -harjoittelu

Tämä tiiliharjoittelu tulee valmentajalta Mike Ricci. Hän sanoo, että tämä harjoitus tekee loistavasta sprinttikisasimulaatiosta. "Jalat ovat täysin savutut juoksussa, aivan kuten kilpailussa", Ricci sanoo. "Tee tätä 4–5 viikkoa ennen kilpailuasi, niin siitä on sinulle paljon hyötyä."
Harjoittelu

Block and Transition Practice

Tämä tulee valmentaja Andreas Kuetschilta. "Korkea intensiteetti sopii erityisen hyvin lyhyille matkoille, joissa juoksunopeus on erittäin korkea juoksuosuuden alussa", Keutsch sanoo.

Tämän harjoituksen nopean tahdin ja jatkuvien muutosten vuoksi Keutsch varoittaa olemaan tietoinen ympäristöstäsi - erityisesti liikenteestä. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös radalla, jossa on pyöräharjoittaja, tai sisätiloissa kiinteällä pyörällä tai lenkkejä ja juoksumattoa.
Hanki harjoitus

Tiilipyramidi

Tämä harjoitus on uskomattoman arvokas, koska se opettaa lihaksillesi siirtymään istuma-, poljin-asennosta – usein aerobarissa – yhtä lihassarjaa käyttäen pystysuoraan, painoa kantavaan asentoon – jossa muoto on yhtä tärkeä kuin puhdas voima. Sinun ei tarvitse vain käyttää erilaisia ​​lihaksia, vaan sinun on myös keksittävä, kuinka se tehdään nopeasti ja hyvin. Jos muodosi hajoaa, olitpa kuinka vahva tahansa, kärsit jo ennestään pitkän päiväsi viimeisellä osuudella tiellä tai polulla.
Treeniä

Tiloista rakennettu pyörä/juoksunelipoltin

Tämä harjoitus keskittyy luomaan voimaa, joka tarvitaan nopeaan pyöräilyyn, juoksuun hyvin ja silti voimaa ajaa läpi pitkän radan kilpailun myöhäiset vaiheet tai hyökätä nopeasti kaikkiin nousuihin lyhyellä radalla. Vaikka aerobista järjestelmääsi tietysti verotetaan, keskity enemmän polkemiseen vahvoilla, täydellisillä ympyröillä pyörällä ja erinomaisen juoksumuodon ylläpitämiseen – nojaa eteenpäin vartalostasi, työnnä pois jalkasi etupäästä ja pidä asento linjassa. Pyrkimysten ei pitäisi olla niin kovia, että muodosi hajoaa joko pyörällä tai juoksemalla loppuun asti; jos se hajoaa, vähennä intensiteettiä.
Treeniä

Strength/Fartlek Brick

Tämä harjoitus tulee valmentaja Christina Engeriltä. Koska Enger huomaa, että monilla urheilijoilla on taipumus ohittaa tärkeät perusharjoittelunsa, kun mittarilukema alkaa nousta, hän suosittelee tätä ydin/fartlek-tiiliä, joka yhdistää voimaharjoittelun harjoituksen alkuun. Kun ytimen ja jalkojen lihakset ovat väsyneitä esisarjasta, urheilijoiden tulisi keskittyä muotoonsa pääsarjaa tehdessään – halu palata huonoon juoksumekaniikkaan on samanlainen kuin T2 loppuminen kilpailupäivänä.
Harjoittele

Kestävä sisätiili

Tämä harjoitus tulee valmentaja Gareth Thomasilta. Tämä vaikea istunto käsittelee sopeutumista fyysisiin muutoksiin pyöräilystä juoksemiseen sekä siirtymätyön teknisiin puoliin. Keskity erityisesti hyvän juoksukunnon ylläpitämiseen juoksuvälin ensimmäisen minuutin aikana ja viimeisen 30 sekunnin ajan. Oikean poljinnopeuden ylläpitäminen tämän harjoituksen aikana on myös avainasemassa.
Hanki harjoitus

[5 ainutlaatuista tapaa päästä tiileen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053952.html ]