Kuinka aloittaa harjoitella triathlonia

triathlonia liittyyurheilu uinti, pyöräily ja käynnissä . Aloittelija urheilijoiden pitäisi harjoitella ensin triathlon , jos he haluavat tuntea paremmin itsestään , parantaa luottamusta , laihtua ja on jotain hienoa laittaajatkaa. Jokainen voi kilpailla triathlon , jos hänellä on kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa pysyä lujana . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Juoksu vaatteet
Bicycle
Pyöräily kengät
Pyöräily vaatteet
Uimapuku
Suojalasit
kuntosalin jäseneksi ( valinnainen ) finnish
Näytä enemmän Ohjeet

1

Valmista emotionaalisesti istumalla alaspuoliso tai ystävä ja ajatellaseurannaisvaikutukset koulutustatriathlon . Ymmärrä, että on aikoja, väsymys , henkinen letdowns , muihin tehtäviin ja keskeytyksiä . Fyysinen komponentti sisältää sitoumuksen , kovaa työtä ja ilmastointi .
2

päättää, kuinka kauan ensimmäinen triathlon on ja valitsetriathlon olet tavoitteena omalla alueella . Tavoitteesi riippuu terveydenhuollon tasoa ja kuinka kauan sinun täytyy kouluttaa kunnestriathlon . Teettekösprintti , täysi triathlon tai Ironman ? Saatensimmäisen triathlon , suunnitellayhteensä ajettu 15-20 kilometriä .
3

Varmistakoulutus tavoite viikoittain ja varattutiettyyn aikaan päivästä kouluttaa . Kohtele harjoituksia, kuten henkilökohtaisia ​​tapaamisia : Omistaa vähintään 30 minuuttia jokaisen harjoituksen , kolme kertaaviikossa .
4

Aloita vähitellen saada nivelet käytetään kestävyysliikuntaa . Älä mene suoraanviiden kilometrin aikavälillä, koska nivelet eivät ole tottuneet tähän . Suunnittelelempeä kävellä /juosta rutiini aluksi. Ylipaino liikkujille kannattaa aloittaa polkupyörän työtä ja karistanutmuutaman kilon ennen käynnissä . Myös , aloitavahvuus - harjoitusohjelma auttaa vahvistamaan niveliä , lihaksia ja jänteitä .
5

aikovat lisätä ajettava tai kestoa enintään 10 prosenttia viikoittain ja sisältävätlevätä viikon kerran kuukaudessa niin et palaa loppuun .
6

Keskity yksiharjoituksia , kuten juoksu tai pyöräily , muutaman kuukauden rakentaaaerobinen pohja . Yritetään käyttää kaikissa kolmessa urheilu kerralla voi olla liikaa . Kahden kuusi kuukautta, lisää toinen urheilu jatkaen levätä kerran kuukaudessa .
7

Varmistaviikoittain suunnitelma siitä, kuinka usein sinun tulee käyttää kullakin sport . Monet triathlon workout aikataulut ja puhelimeen sovelluksia olemassa Internetissä , jotka voivat auttaaprosessia ja vastuullisuutta koulutuksen . Ohjelman tulee käsittää uinti, pyöräily ja käynnissä kaksi kertaaviikossa .


[Kuinka aloittaa harjoitella triathlonia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005004227.html ]