4 Bucket List -uintitreeniä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintivalmentajani Floridan yliopistossa Greg Troylla oli tapana viitata tiettyihin harjoituksiin sellaisina, joista haluaisit soittaa kotiin – niin haastavia harjoituksia, että ne laskettiin uutiseksi. Vaati ylimääräistä henkistä ja fyysistä lujuutta päästäkseen loppuun. Mutta suoritettuaan tällaiset uimasarjat tarjosivat uskomattoman tunteen henkilökohtaisesta saavutuksesta ja menestyksestä – aivan kuten silloin, kun olisit ylittänyt suuren kilpailun maaliviivan. Keskustele valmentajasi kanssa siitä, kuinka voit jäsentää nämä Bucket List -sarjat yksilöllisesti uintitasosi vastaaviksi.

• 3 000 aika-ajo – Suora uinti haastaa minkä tahansa urheilijan kyvyn seurata kierroksia! Tasainen tahdistus, henkinen keskittyminen ja fyysinen voima ovat avaimia onnistuneeseen 3K TT:hen. Sitä käytetään säännöllisesti kauden avauksena arvioimaan harjoitteluun palaavien urheilijoiden kunto- ja kestävyystasoja. Tämä voidaan muokata 1K- tai 2K-uintiin, jotta se sopii useille kykytasoille.

• 1 tunnin haaste – uinti asetettu yksinkertaisimmalla tavoitteella:Kuinka pitkälle pystyt uida yhdessä tunnissa? Sitä kutsutaan usein "Postal"- tai "ePostal"-uintiksi, koska monet kansalliset liitot (kuten USA Swimming ja US Masters Swimming) keräävät yksittäisiä tuloksia ja kokoavat ne ikäryhmien tuloksiksi. Tammi- ja helmikuussa voit lähettää tulokset US Masters Swimmingille kirjattavaksi ja pisteytettäväksi. Katso vuoden 2017 tulokset osoitteesta usms.org/longdist/ldnats17 ja näet, kuinka olisit pärjännyt muita ikäryhmääsi vastaan. Lisää henkilökohtaista tunnelmaa luomalla oma kuvio, joka toistetaan tunnin aikana (esim. 100 vapaata, 100 pikaviestiä, 100 vetoa, 100 potkua, toisto).

• 8 x 100, 2 minuutin palautuminen – Tämä sarja laatii luettelon vaaditusta rasituksesta kokonaismatkan sijaan. Jokainen 100 tulee uida suurimmalla mahdollisella voimalla ottamatta huomioon jäljellä olevia toistoja. Jokaisen harjoituksen väliin voidaan määrätä täysi kahdesta viiteen minuuttia lepo. Opit kaivamaan syvälle itseäsi kahden tai neljän viimeisen toimenpiteen aikana. Saavutat parhaat suorituksesi, kun teet tämän ryhmän kanssa, ja joukkuetoverisi voivat rohkaista ja kilpailla toisiaan.
• 100 x 100 s – 10 000 jaardin/metrin harjoitus hyvin valmistautuneelle urheilijalle. Perinteisesti juhlapyhinä (uusi vuosi, syntymäpäivä jne.) tai olet valmentajasi mielestä tarvitsevasi henkistä ja fyysistä haastetta. Kuten 8 × 100 -harjoittelu, tämäkin on parasta tehdä harjoituskumppaneiden kanssa motivaation ja laskennan auttamiseksi. Tuo uima-altaalle nesteytystä ja ravintoa, äläkä anna muodon laantua väsyessäsi! Katso alla esimerkki, kuinka tämä tehdään.

Pikaasetus: 100 x 100 s

V:Koko Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (helppo, lämmittely)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 nopea, 75 sileä)
20 x 100 klo 1:30 (veto)
20 x 100 @ 1:20 (nopea uinti)
10 x 100 klo 2:00 (jäähdytys)
*Yhteensä 10 000*

B:Liha
10 x 100 @ 2:30 (helppo, lämmittely)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 nopea, 75 sileä)
15 x 100 klo 2.00 (veto)
15 x 100 klo 1.50 (nopea uinti)
10 x 100 klo 2.30 (jäähdytys)
*7 500 yhteensä*

C:Juusto
10 x 100 w/:20 lepo (helppo, lämmittely)
10 x 100 w/:15 lepo (25 nopeaa, 75 tasaista)
10 x 100 w/:10 lepo ( veto)
10 x 100 v/:05 lepo (nopea uinti)
10 x 100 v/:20 lepo (jäähdytys)
*yhteensä 5 000*

[4 Bucket List -uintitreeniä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053086.html ]