Harjoittele polkemistaitojasi tullaksesi paremmaksi pyöräilijäksi

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Koripalloilijat tietävät, että kaikkia harjoituksia ei voi nipistää, joten parantuakseen he työskentelevät pelin peruselementtien, kuten tiputtelun, vapaaheittojen ja jalkatyöskentelyn parissa. Samoin triathlonistien tulisi pyrkiä parantamaan pyöräilytekniikkaansa. Vaikka useimmat tekevät niin usein uinti- ja juoksuharjoituksissa, hienovaraisimmat polkemistaidot jäävät usein huomiotta.

Sisällytä harjoitteluun taitoharjoituksia, jotka lisäävät nopeutta ja parantavat mahdollisuuksiasi välttää loukkaantumisia, kun siirryt takaisin isoon kehään.

MUUT:2 pyöräilyharjoitusta poljinnopeuden parantamiseksi

Pyörä ympyröitä, ei neliöitä.

Se näyttää riittävän yksinkertaiselta, mutta useimmat triathlonistit voivat parantaa dramaattisesti tällä alueella. Näin:

• Aja maastossa, mieluiten ylämäkeen. Maastopyöräilijöillä on kaikista pyöräilijöistä aidoin pyöräily, ja se liittyy paljon epäjohdonmukaiseen ja löysään maastoon, jolla he ajavat. Off-road-ympäristössä joudut tuottamaan voimasi mahdollisimman sujuvasti oikealla keula-taka-tasapainolla tai voit menettää pidon. Nämä taidot siirtyvät mukavasti, kun palaat jalkakäytävälle. Käytä maasto- tai cyclo-cross-pyörää, jos sinulla on sellainen, mutta älä epäröi viedä maantie- tai kolmipyörääsi hyvin hoidetulle hiekkatielle.

•Tee yksijalkaisia ​​harjoituksia. Kokeile näitä ensin sisäharjoittelijalla ja siirry sitten ulkotiloihin turvallisella, tasaisella tieosuudella. Irrota yksi kenkä polkimesta ja yritä tehdä 30–60 sekuntia erittäin helpolla vaihteella. Opit nopeasti kuinka taitamaton olet polkemaan täyden ympyrän polkemista, etenkin yläjuoksussa. Tee viisi sarjaa kummallakin jalalla kehittääksesi hermo-lihaskuviointia, lonkan koukistajaa ja reisilihasten voimaa ja koordinaatiota. Huomaa, että tavoitteesi ei ole tuottaa tehoa tämän vaiheen aikana (et voi), vaan keskittyä vain pyörän ajamiseen eteenpäin nostamatta samalla jalkaa pois.

AIHEUTTAA:Kotona tehokas voima pyöräilyyn

Keskity muotoon.

Sisällytä määräajoin 30 sekunnin "lomaketarkistus" jokaisen ajon aikana kiinnittäen erityistä huomiota seuraaviin kohtiin:

• Pudota kantapää, kun tulet yläpuolelle (kello 12) ja aloita vaihe, joka tuottaa eniten tehoa. Tämä saa aikaan reisilihakset sekä neloset ja pakaralihakset.

• Suuntaa varvas alaosaan (kello 6) saadaksesi pohkeen lihaksia. Vertailu "mudan raapimiseen kenkien pohjalta" pätee edelleen.

• Anna jokaisen polven nousta ja laskea kuin mäntäsarja moottorissa – suoraan ylös ja alas ilman havaittavaa huojuntaa.

[Harjoittele polkemistaitojasi tullaksesi paremmaksi pyöräilijäksi: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053020.html ]