Hyvä valmentaja:Olen huolissani palaamisesta kilpa-ajoon, mitä voin tehdä?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Jos olet huolissasi palaamisesta kilpa-ajoon – varsinkin sen jälkeen, kun olet ollut niin pitkän poissa kilparadalta COVID-taudin vuoksi – tiedä, että et ole yksin. Se ahdistunut tunne iskee minullekin, kun lähestyn omia kilpailujani ja jatkan valmentamieni urheilijoiden tukemista.

Monille meistä on kulunut jonkin aikaa siitä, kun meillä on ollut mahdollisuus seisoa lähtöviivalla valmiina lähtemään kilpailuun, joten on luonnollista (ja inhimillistä) kyseenalaistaa, onko meillä vielä kaikkea, mitä työpaikan saamiseen tarvitaan. tehty. Voit kuitenkin olla varma, että kokemuksesi ja tietosi ovat edelleen olemassa, sinun on vain löydettävä ne.

Selvitetään ensin, mitä tunnet. Arvelen, että se voi olla yksi tai kaikki seuraavista:hermostunut, peloissani, epävarma, musertunut. Ehkä olet kapeneva ja kehosi ei näytä reagoivan toivomallasi tavalla, sinulla on kipuja tai jaloissasi on raskas olo tai sinulla on ruokahaluttomuutta tai unihäiriöitä. Muista, että nämä ovat kaikki asioita, jotka voit hallita. Toiseksi, muista, että ahdistus on osa kilpailuprosessia! Niille teistä, jotka olette kilpailleet aiemmin, palaa vain ensimmäiseen kilpailuun – on mahdollista, että tunsit juuri nämä samat asiat, mutta sillä hetkellä, kun aloitit kilpailun, olit kunnossa.

Aiheeseen liittyvä: 5 COVID-kilpailuprotokollaa, joiden toivomme pysyvän mukana ikuisesti

Tässä on kuitenkin muutamia tapoja, jotka auttavat minimoimaan kilpailuun palaamisen kielteisiä vaikutuksia:

Katso kilpailusi mahdollisuutena

Unohdamme usein, että kilpa-ajo on etuoikeus ja että "me saamme tehdä tämän". Kilpailu on tilaisuus juhlia terveyttämme ja kuntoamme. Muista, että on muita, jotka eivät pysty tekemään sitä, mitä teemme. Valmentajani sanoi minulle kerran:"Kilpailu on juhlaa." Kävi miten hyvänsä, ole kiitollinen siitä, että olet terve ja tarpeeksi terve ollaksesi siellä.

Valmistautuminen rentouttaa mieltäsi

Monet urheilijat ovat huolissaan, koska heillä ei ole suunnitelmaa. He eivät ole valmistautuneet kilpailupäivään. Tee suunnitelma, ja jos sinulla ei ole sellaista, kehitä sellainen. Istu alas ja kartoita kilpailua edeltävät 48 tuntia sekä itse kilpailupäivä. Kehitä jokaiselle päivälle aikajana, joka sisältää ravinnon, nesteytyksen, unen, tahdistuksen ja logistiikan/matkan. Suunnitelma auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja antaa sinulle yhden huolenaiheen vähemmän.

Anna itsellesi armo

Olemme kovempia itsellemme kuin kukaan muu voisi koskaan olla. Tee koulutus, valmistautuminen, suunnittelu ja ennen kaikkea luota prosessiin. Kun olemme tehneet töitä, ei ole mitään syytä lyödä itseämme. Suurin voima on itseluottamus.

Aiheeseen liittyvä:Mitä odottaa palatessasi kilpailuihin vuonna 2021

Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia

Kuinka paljon aikaa käytämme kertomaan itsellemme negatiivisista ajatuksista tai tuloksista – ja sitten ihmettelemme, miksi asiat menevät alamäkeen? Päivittäiset vahvistukset ovat tehokkaita työkaluja, jotka muistuttavat meitä jatkuvasti tavoitteistamme, unelmistamme ja kohteistamme. Ne ovat myös työkaluja, jotka auttavat meitä saamaan yhteyttä yksittäisiin supervoimiimme.

Tässä on esimerkkejä vakuutuksista, joita annan urheilijoilleni:

MINU ON TEHDYTTY TÄTÄ VARTEN.

MINÄ OLEN JOKA PÄÄTTÄN OLLA.

OLEN VALMISTUVAAN PIMMIMIIN HETKEISIIN.

MINÄ RIITÄN (suosikkini)

Omaksu meditaatio

Hiljainen hetki voi kesyttää kaikkein kaoottisimman mielen ja sydämen. Tästä syystä meditaatiolla voi olla niin voimakas vaikutus triathlonsoittajien ahdistuneisuuteen. Se auttaa vähentämään ahdistustasi, alentamaan stressitasoasi ja parantamaan itsetietoisuuttasi. Suosittelen 10-20 minuuttia meditaatiota päivittäin. Sovellukset, kuten Headspace ja Calm, ovat hyviä paikkoja aloittaa, jos olet uusi meditaatiossa.

Aiheeseen liittyvä: "Suurin takewayni palaamisesta kilpa-ajoon oli…"

Valmentaja Morgon Latimore on Ironman-sertifioitu valmentaja, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine ja Ultra-Triathlete. Löydä hänet osoitteesta  MorgonLatimore.com .

[Hyvä valmentaja:Olen huolissani palaamisesta kilpa-ajoon, mitä voin tehdä?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054488.html ]