Miksi minulla on kaarikipua juosten?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Juoksun aikana esiintyvä kaarikipu on usein useiden tekijöiden yhdistelmä:kaarituen puute, alaraajojen heikentynyt lihashallinta, toimintahäiriöinen pronaatiomalli, heikentynyt hermoston liikkuvuus tai jopa pehmytkudosten kireys ja laukaisupisteet takaketjussa (takaketjussa). elimistöön) voi vaikuttaa oireisiisi.

Kaarikipu voi olla hyvin yksinkertaista hoitaa reseptivapaalla ortoosilla, kengänvaihdolla tai hieronnalla. Paras neuvo kengän valinnassa on löytää sinulle sopiva kenkä. Jokainen jalka on erilainen, ja saatat tarvita enemmän tai vähemmän kaaritukea oireidesi parantamiseksi. Jos olet kokeillut kaikkia "pikakorjausvaihtoehtoja" tuloksetta, nämä vaihtoehdot eivät välttämättä ratkaise kipusi perimmäistä syytä.

Keskittyminen liikkuvuuteen, voimaan ja hermolihaksen hallintaan on tärkeä seuraava askel kaarikipujen parantamisessa. Joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia aluksi:varvasjooga ja lyhyet jalkaharjoitukset, yhden jalan tasapainoa ylläpitävä kaari ja hirviökävelyt vastustaen. Voit myös suorittaa faskian ja pehmytkudoksen itsemobilisaation pyörittämällä jalkaasi ja jalkaasi lacrosse-pallolla. Lopuksi yritä venyttää jalkasi ja pohkeen lihaksia juoksun lopussa. Mitä tahansa teetkin, älä unohda, että jalka ei toimi yksin. Vaikka oireesi ovat pääosin kaarikipuja, ne voivat tulla paljon korkeammalta kineettistä ketjua.

Jos olet kokeillut näitä interventioita kahden viikon ajan ilman, että kaarikipu ei ole parantunut, saatat tarvita perusteellisempaa arviointia. Varmista, että valitsemasi terveydenhuollon ammattilainen arvioi juoksuastosi, toiminnalliset liikemallisi sekä pehmytkudos- ja nivelrajoitukset jalan, nilkan, lantion ja selkärangan alueella. Mitä nopeammin saat apua kaarikipuun, sitä nopeammin voit palata ulos ja murskata sen.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, on Precision Performance &Physical Therapyn toimitusjohtaja ja perustaja Atlantassa, Georgiassa, kirjoittaja Racing Heart:Runner's Journey of Love, Loss and Perversanceja entinen juoksija ja triathlonisti.

[Miksi minulla on kaarikipua juosten?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053850.html ]