Oikea tapa lisätä melat uimaharjoitteluun

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Melat on suunniteltu lisäämään uimarin käden pinta-alaa, mikä lisää vauhtia eteenpäin, kun niitä vedetään oikein vedessä. Niitä käytetään usein yhdessä vetopoijun kanssa korostamaan enemmän ylävartaloa poistamalla kaikki propulsio jaloista. Vaikka melat ovat hyödyllisiä harjoitteluun, ne voivat lisätä hartioiden rasitusta ja vahvistaa iskusi viallista mekaniikkaa. Tästä johtuen uusien uimarien tulisi pidättäytyä meloista ennen kuin heillä on vähintään kahden vuoden uimaharjoittelu vyön alla. Tämä antaa aikaa tekniikan parantamiseen ja lihasten sopeutumiseen ennen melojen käyttöönottoa.

LIITTYVÄT:Kuinka maksimoida uintiharjoitteesi

Harjoittelutavoitteet

Tavoitteena on siirtää melat hitaasti osaksi harjoitteluasi. Ui enintään 10 prosenttia kokonaismatkastasi meloilla ensimmäisten 4 viikon aikana. Jos vietät kuukauden ilman olkapääkipuja, lisää kokonaismatkaa 5 prosentilla joka toinen kuukausi, kunnes saavutat 25 prosenttia kokonaismatkastasi.

Tekniset porat

Melatsapaino
Aseta yksi mela päätäsi vasten; työnnä irti seinästä ja ui pitäen mela paikallaan.

Lisäasetukset: Hengitä normaalisti ja säilytä melan tasapaino.

Tarkoitus: Se poistaa ylimääräiset pään ja vartalon liikkeet ja edistää jatkuvaa propulsiota.

Nyrkkipora siiveillä
Tartu päitsimien yläosaan käyttämättä hihnoja ja anna melan ulottua kyynärvarttasi pitkin.

Tarkoitus: Tämä estää ranteen taipumisen tarttumis- ja vetovaiheiden aikana ja minimoi hartioiden rasituksen.

Irrota rannehihna
Kiinnitä mela käteesi vain sormihihnalla; ui tavalliseen tapaan, mutta huomaa, jos melat taipuvat liukumaan sivusuunnassa kämmenissäsi.

Tarkoitus: Löytääksesi tekniikan puutteet vedenalaisessa vedossasi. Jos kätesi osoittaa mihin tahansa suuntaan mutta suoraan taaksepäin, mela työnnetään päinvastaiseen suuntaan.

Sculling
Aseta kätesi meloillesi, mutta älä käytä mitään hihnoja. Jatka säännöllisellä keilailuliikkeellä.

Tarkoitus: Sculling auttaa kehittämään tunnetta vedestä ja tukee vahvaa saalista. Melat pysyvät paikoillaan vain, jos pidät jatkuvaa painetta kätesi ja veden välissä, joten siipiliikkeen virheet pitäisi olla helppo havaita.

LIITTYVÄT:Kuinka usein uimavälineitä tulisi käyttää?

Valitse oikeat päitsimet

Valitse käsimela, joka on vain hieman leveämpi kuin kämmen. Oikein käytettynä sormenpäiden tulee olla puolen tuuman sisällä yläreunasta ja siipipyörän alareunan tulee olla ranteessa. Pienet reiät melan ympärillä ovat hyödyllisiä pitämään veden tuntuman.

[Oikea tapa lisätä melat uimaharjoitteluun: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053017.html ]