Pikasarja perjantaina:Harjoittele kuin olympialainen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tämä olympiamatkan setti valmistaa sinut seuraavaan 1500 metrin uintiisi. A-sarja perustuu aikaväleihin 1:20–1:30 per 100. B-sarja perustuu intervalleihin 1:50–2:00 per 100. C-sarja on yhteensä 2 000–2 500 jaardia/metri ja perustuu lepoväli.

A
800 valinnan alkulämmittely
16×25 :30 (rakennus)
100 valinta helppoa
1500 kisakohtainen:
1×150 10 sekunnin tauolla (NOPEA) )
4×150 2:10 (uinti vahvasti)
150 10 sekunnin lepolla (kiipeä 75:stä ja hyppää takaisin sisään)
4×150 2:10:llä (uinti vahvasti) )
3×300 veto 4:30 (tasainen ponnistus)
400 jäähdytys
=4100 yhteensä

MUUT:4 uintisettiä 70.3-harjoitteluun

B
500 valinnan alkulämmittely
12×25 :40 (rakennus)
100 valinta helppoa
1500 kisakohtainen:
1×150 15 sekunnin tauolla (NOPEA) )
4×150 klo 3.00 (uinti vahvasti)
150 15 sekunnin lepolla (kiipeä 75:stä ja hyppää takaisin sisään)
4×150 klo 3.00 (uinti vahvasti) )
3 × 200 veto 4:00 (tasainen ponnistus)
200 jäähdytys
=3200 yhteensä

MUUT:6 vinkkiä sprintistä olympiakisoihin siirtymiseen

C
200 valinnan lämmittely
6×25 10 sekunnin lepolla (rakennus)
50 valinnan helppoa
1000 kisakohtaista:
100 20 sekunnin lepoa (NOPEA)
4×100 20 s lepolla (uinti vahvasti)
100 20 s levolla (kiipeä 50 sekuntia ja hyppää takaisin sisään)
4×100 20 s levolla (uinti vahvasti)
3 × 100 veto ja 15 sekunnin lepo (tasainen ponnistus)
200 jäähdytystä
=1900 yhteensä

Lisää harjoituksia Sara McLartylta

[Pikasarja perjantaina:Harjoittele kuin olympialainen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052987.html ]