Kaksikuulainen nopeus/voimapora

Tarkoitus

Pelaajat oppivat tiputtamaan kahta palloa liikkuessaan kentällä.

Kuinka se toimii

1. Aloita yhdeltä sivulinjalta, pitelee palloa kummassakin kädessä.
2. Kierros 1:Nopeussupaus kentän toiseen paikkaan ja takaisin. Työnnä molemmat pallot ulos edessäsi ja juokse täydellä nopeudella.
3. Kierros 2:Voimakupu kentän toiselle puolelle ja takaisin. Laskeudu alas ja lyö pallo maahan liikkuen nopealla kävelynopeudella.
4. Kierros 3:Nopeuskuilu kentän puolivälissä, vaihda sitten toiselle puoliskolle voimansiirtoon. Toista paluumatkalla.
5. Toista sama sarja uudelleen.

Valmennusvinkkejä

• Nopeudella, yritä ylittää koko kenttä mahdollisimman harvoin tippuun.
• Voimankuljetuksella, yritä ylittää kenttä käyttämällä mahdollisimman monta tiputusta.
• Tee siitä helpompaa: Käytä juniorikokoista palloa, joka on erityisen pumpattu.
• Tee siitä vaikeampi: Pyydä kumppania työntämään sinua estävällä tyynyllä voimanpoisto-osuuden aikana.

[Kaksikuulainen nopeus/voimapora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040824.html ]