Kahden pallon konekivääriharjoittelu

Tarkoitus

Pelaajat oppivat tiputtamaan kahta palloa vastakkaisiin suuntiin samanaikaisesti.

Kuinka se toimii

1. Asetu urheilulliseen asentoon yksi pallo kummassakin kädessä.
2. Konekiväärilasku:Laita yksi pallo kumpaankin käteen. Tiputa molempia palloja nopeasti samanaikaisesti vartalosi eteen, konekiväärin tyyliin. Yritä pitää pallo 6-12 tuumaa irti maasta.
3. Toista 30 sekuntia.
4. Vaihteleva konekiväärilasku:Tiputa palloja nopeasti yksi kerrallaan, joten yksi pallo on koko ajan ylhäällä ja toinen alhaalla.
5. Toista 30 sekuntia.

Valmennusvinkkejä

• Hallitse yhden pallon harjoitukset ennen kuin jatkat kahteen palloon.
• Kokeile vuorotellen konekivääriä ja konekivääriä 5 minuutin välein.
• Tee siitä vaikeampi: Tee harjoitus kävellessäsi ylös ja alas kentällä. Eteenpäin ja taaksepäin.
• Tee siitä helpompaa: Kuljeta palloa korkeammalle ja hitaammin.

[Kahden pallon konekivääriharjoittelu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042017.html ]