Yhden käden nopeus-/voimaporakone

Tarkoitus

Koripallo on pituuden peli. Tämä pora toimii pidentää dribble.

Poran asetukset

• Harjoitus alkaa yhdeltä sivulinjalta, menee toiselle puolelle ja takaisin. Harjoitukseen on jäljellä kolme kierrosta.

Kuinka se toimii

1. Kierros 1:yhden käden nopeusheitto. Työnnä pallo edessäsi ja mene sivurajalta sivurajalle mahdollisimman nopeasti.
2. Kierros 2:yhdellä kädellä voimanheitto. Pidä pallo lähempänä kehoasi, lyö palloa todella maahan, pidä käsitanko ylhäällä pallon suojaamiseksi.
3. Kierros 3:yhden käden nopeus ja voimanheitto. Aloita nopealla tiputtelulla, vaihda voimansiirtoon keskikentällä, sitten takaisin nopeuden dribbleen ja sitten takaisin voimansiirtoon sivuradalla. Tee samoin, nopeus tiputus, sitten voimanheittoa, sitten vauhtia, sitten voimanisku palaa.
4. Vaihda kättä ja toista.

Valmennusvinkkejä

• Työskentele saadaksesi mahdollisuutesi yhdellä dribballa.
• Et lyö puolustusta tiputtelullasi. Lyöt ihmisiä jaloillaan; erotut puolustuksestasi tiputtelulla.
• Säädä vaikeusastetta käyttämällä vahvaa kättäsi tottuaksesi poraan, harjoittele sitten heikolla kädelläsi.
• Haasta itsesi suorittamaan pora optimaalisella nopeudella tinkimättä perusominaisuuksista.

[Yhden käden nopeus-/voimaporakone: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041993.html ]