Sivusuunnassa Kuljetukset Harjoitukset

kuljetuspalvelu harjoituksen jota urheilijat rakentaa anaerobista kestävyyttä ja nopeus ja parantaa kykyä muutoksen suuntiin . National Football League sisältyybussikuljetus pora testatasivusuunnassa nopeus potentiaalisten toimijoiden vuotuiseen yhdistää tapahtuma . Urheilijat, kuten koripallo , jalkapallo ja lentopallo pelaajat voivat käyttää sivusuunnassa kuljetuspalvelun parantamaan kykyjään liikkuvia side -to -side pelaamaan paremmin puolustukseen tai saada piikki palloja . Shuttle Pora

perustaasukkula pora , asema kolme käpyjärivi 5 metriä toisistaan ​​. Aloitakeskikartio , paikannus jalat niin että sinulla onkartio oikealla ja vasemmalla . Alkaavalmis viritys jalat asetettu hip - leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Sprint 5 metriä oikealla ja kosketamaahan lähellä että kartio , niin muutoksen suuntiin ja tulevat 10 jaardiakartio teidän äärimmäisenä vasemmalla . Muutoksen suuntiin uudelleen ja tulevat 5 metriä takaisin keskustaan ​​kartion . Tämä harjoitus voidaan suorittaa yksin . Kuitenkin , jos oletvalmentaja tai liikunnanohjaaja , sivusuunnassa shuttle porat voidaan tehdä myössuuri joukko ihmisiä samanaikaisesti .
Etäisyys Variations
< p > Voit muuttaaetäisyydenshuttle ajaa matkiaetäisyys sinun täytyy sprintin lajisi tai paremmin kunnon tavoitteet . Presidentin Challenge , joka onkuntotestaus ohjelmaa käytetään amerikkalaisissa julkisissa kouluissa , sisältääsivusuunnassa shuttle harjoitus sen akku testejä, mutta onopiskelijoiden asettanutkäpyjä 30 metrin päässä toisistaan ​​. Lentopallo pelaajat , joilla ei ole sprintti niin pitkälle kuin jalkapallo tai koripallo urheilijat voivat päättää tehdäsivusuunnassa menopaluu 2 tai 3 jaardin matkoja.
Kuntotestin

sen lisäksi, ettäkoulutukseen pora ,sivusuunnassa sukkula voidaan testata sivusuunnassa nopeus , sekä kykyä kiihdyttää , pysähtyä ja muutoksen suuntiin . Onko joku kiinni sekuntikellolla . Aloitapora heidän soittaa ja ne mitata, kuinka kauan se vie loppuunpora . Muutaman viikon välein , testaa uudelleen itseäsi, jotta voit nähdä onko harjoitusohjelma on tehokas tai jos se on viritetty . Ennen kuin aloitattestin , kestää 10 minuuttia lämmetä lihaksia . Täydellinen testi kolme kertaa , lepääpari minuuttia jokaisen sarjan , ja tallentaa paras aika .
Sisältävät enemmän sivuttaisliike

Voit sisällyttääenemmän sivusuunnassa liikkeenshuttle pora täyttämälläpora taas liukuva sivusuunnassa sijaan sprinting . Suorittaasivusuunnassa dian , alkaa jalat asetettu hip - leveys välein . Ota askel oikealle puolen kanssa oikea jalka ja liu'uta vasen jalka yli oikealle niin, että jalat ovat rivissä alla lantiolla uudelleen. Jatka tällä tavalla kun matkustaa kohtikartio oikealla. Kun on aika vaihtaa suuntiin , ota askel vasemmalle kanssa vasen jalka ja liu'uta oikea jalka vasemmalle niin, että jalat ovat rivissä alla lantiolla uudelleen. Edelleen matkustaakartio teidän äärimmäisenä vasemmalla . Tämä versiopora voi auttaa sinua , jos sinulla on liukua sivusuunnassa aikana urheilua .


[Sivusuunnassa Kuljetukset Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006578.html ]