Sivusuunnassa Sivuaskel Harjoitukset

Jos hip kaappaaja ja pakaroiden lihakset ovat heikot , sinulla ei ole niin paljon valvoaliikettä lantiolla kun juokset tai tehdä muita toimia. Varrellaulkopuolella oman reiteen ,Iliotibial bändi voi overstretch ja ärtyä . Sivusuunnassa askel harjoitukset voivat lisätävoimaa ja kestävyyttä sekä lantion kaappaajien ja auttaa vakauttamaan lantio . Tasapainottelu

väistää muuttuu kävely osaksitasapainoa ja ketteryyttä liikunta . Vanhusten ,puoli - askel liikunta voi rakentaa sivuvakavuus ja vähentääkaatumisriskiä . Seistä pystyssä ennensaldotilastoihin tukea, kutenlaskuri,kaide tai joparivi tuoli selkänsä . Ottaa kuusi-kahdeksan askelta oikealle puolelle , muuttaa suuntaa ja toistaharjoitus vasemmalla puolella . Suorita yksi tai kaksi kertaa , lepää välillä väliajoin . Voit myös palkatakumppani tehdäharjoituksen . Onko kumppanisi kohdata sinua ja pidä kädet kun Sivuaskel . Voit lisätä vaikeuksia , pidentäämatkan jokaisessa vaiheessa tai lisätäpolvi mutka jokaisessa vaiheessa. Voit testata saldosi , suorittaaharjoituksen kädet lantiolla .
Lisääminen Resistance

Lisäämällävastus bändi , voit lisätäkuormasivusuunnassa askel liikunta . Jopa kaikkein sovi urheilijat löytää astinlauta , jossabändi haasteellisena. Voit valitasopiva jäykkyys ja paksuusbändi . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, silmukanpäätbändin ympärille nilkan . Pyöritä lantiota sisäänpäin , jotta voit välttää käyttämällä hip flexors . Laittaa kädet lantiolla , seuranta alavartalosi terhakka ja hip vaellus harjoituksen aikana . Kanssa oikea jalka , askel oikealle etäisyydelle hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Hitaasti seurata teidän vasen jalka . Jatka tätä mallia porrastus kunnes tuletpäähän huonetta . Kääntää teidän suuntaan , palaa alkuasentoon kanssa vasen jalka kuinlyijy .
Lateral koronnostolausekkeita

Lateral koronnostolausekkeita käyttääpuoli tehostamalla liikkeen rakentaa hip kaappaajien ja adductors , reidet ja pakara . Tässä harjoituksessa sijoittaa6 tuuman korkuista laatikkoLuistamaton lattia . Seistäpuolella laatikko . Käytäjalka lähimpänäruutuun astua ruutuun , nostamalla kehon ylös . Piirrä toinen jalka kiinniruutuun . Eroamaan toisella puolella laatikko , käyttäensamoja johtaa jalka . Seuraa teidän toinen jalkaylös-ylös - alas - down poljento . Suorittaa 10 edustajaa . Voit lisätä vaikeuksia , lisätä jokotempo harjoituksen taikorkeusruutuun .
Väistää juoksumatolla

sijaan kävely eteenpäinjuoksumaton voi astua sivuttain työskennellä teidän hip kaappaajien ulompi reidet , vatsalihakset ja vasikoita . Aseta oikea käsirautatie edessäsi . Laita vasen käsirautatie ja käännä kehon vasemmalle , joten nyt kasvotvasemmalle rautateitse. Step sivusuunnassa oikea jalka . Voit lisätätempoakäyttämisen kiihtyypuolelta askelshuffle , jossa voit napsauttaa jalka ja jalka . Mukaan Alexandra Alfred ,jäsenenä Yhdysvaltain naisten rattikelkka joukkue ,sivuttain shuffle juoksumatolla testaa voimaa ja tasapainoa . Aloita hitaasti ja vähitellen lisäten nopeutta javastus kun kasvaa vahvempi .


[Sivusuunnassa Sivuaskel Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020958.html ]