Miten toimimaan niinkuinVoimistelija

Jos olet koskaan katsonutvoimistelu tapahtuma televisiossa , sinun täytyy tietää, kuinka hyvässä kunnossa voimistelijat ovat . Vaikka usein pieniä , monet voimistelijat voitaneen nostaa niin paljon kuin joitakin vahvimpia pojat oma kuntosali . Eikä ihme , sillä Olympic voimistelijat harjoittelevat jopa kahdeksan tuntia päivässä . Tässä onhyviä uutisia sinulle , mutta: voit harjoitellaseuraavia harjoituksiamuutaman kerranviikossa , ja elimistö näyttää paljon enemmän kuinvoimistelija n melko pian . Tämä on mitä tarvitset
Metal tai puinen palkki
Gym shoes
Stretch tai joogamatto
Löysät , mukavat vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet
Warm Up

1 USA Voimistelu suosittelee lämpenee valoa sydän löysätä lihaksia .

Verryttely kevyttä sydän noin 20 minuuttia saada lihaksia menossa . Voit lenkkeillä - ulkopuolella , juoksumatolla tai jopa sijasta - tai käytäellipsilaitteeseen esimerkiksi.
2Yhdysvaltain kansallisen voimistelu joukkueen virallinen warm-up sisältää sarjan runko käänteitä .

Stretch by seisoo jalat toisistaan ​​hartioiden leveys . Aseta kädet pään taakse ja kierrä runko puolelta toiselle vuorotellen vasemmalle ja oikealle. Toista harjoitus kahdeksasta 16 kertaa .
3 American voimistelijat ohjasi lantion lämpenemisen aikana ups lisäämään liikerataa .

Roll your head , ranne , hartiat , lonkat , polvet ja nilkat myötäpäivään ja vastapäivään . Toista jokaisen harjoituksen kahdeksasta 16 kertaa .
4epätasainen baarit vaativat olkapää joustavuutta , joten voimistelijat lämmetä aktiivinen lapa venyy .

Swing kädet ylös , alas , sivuille ja eteen niin, että ne ylittävät edessä rintaa. Toista jokainen harjoitus neljä kertaa .
Stretch LikeVoimistelija
5 USA Voimistelu suosittelee syvä Hengitä kunsilta kantaa .

Työ viisikymmentäseitsemän yli neljä siltaa lisätä takaisin joustavuutta . Makaa selälläsi ja taivuta polvet ja kyynärpäät niin, että jalat jakämmenien ovat litteitä maahan . Työnnä lantiota , selkä ja pää irti maasta . Pään tulee olla kohtisuorassalattiaan . Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan .
6 Halkaisujätteet ovat kaikki noin sinnikkyys - harjoitella niitä joka päivä .

työtä teidän puolella halkeaa . Seistä toinen jalka eteen muut , jalat useita hajareisin . Kumartua polven maahan , venyttelytoinen jalka eteenpäin . Aseta kädetlattialle ja paina , jolloin kehon lähemmäs maanpintaa . Työnnä niin pitkälle kuin pystyt niin, että se tuntuu epämukavalta , mutta ei kivulias . Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan . Yritä uudelleentoisella osuudella edessä .
7 Halkaisujätteet on helpompi nuoremmille voimistelijoille , mutta jos treenaan päivittäin , huomaat joustavuutta lisäämällä .

työtä teidän edessä split . Seiso jalat toisistaan ​​, leveämpi olkapää pituus . Kumartua eteenpäin ja tuo kädet maahan tukea . Paina alas ja tuo kehon lähemmäs lattiaa . Työnnä niin pitkälle kuin pystyt niin, että se tuntuu epämukavalta , mutta ei kivulias . Pidä tässä asennossa vähintään viiden sekunnin ajan .
Work Your Abs
8 Koska voimistelu on kyse keskeinen vahvuus ,amerikkalainen maajoukkueen yllä jopa100 situps per setti .

Core vahvuus on tärkeää voimistelu . Lie teidän takaisin maahan ja laita kädet niskan taakse . Käyttämällä abs , tuo vartalo niin, että se on kohtisuorassa lattiaan . Aloittaa, tehdä kolme sarjaa 25 rutistus . Koska elimistö vahvistuu , lisätä rutistus 50 tai jopa100 per setti .
9lankku onyksinkertainen käyttää lisäämään keskeinen vahvuus .

työtä teidän lankut . Aseta kädetmaahan siten, että ne ovat kohtisuorassa lattiaan . Venytä jalat siten, että vain varpaillaan koskettavatmaata . Pidä vatsa tiukkana . Pään on oltava maanpinnan suuntainen . Pidä tässä asennossa 30-50 sekuntia . Toista kolme kertaa .
10 Tämä harjoitus on samanlainen rutistus .

Lie teidän takaisinmaahan ja taivuta polvia niin, että vasikat ovat ilmassa ja maanpinnan suuntaisesti . Laita kädet niskan taakse ja työnnä rintaa ylös . Pidä tässä asennossa 30-50 sekuntia . Toista tämä kolme kertaa .
Työ kädet ja jalat
11 USA Voimistelu suosittelee kiristämällä vatsassa aikana punnerrusta töihin ydin , käsivarret, olkapäät ja takaisin .

Tee kolme sarjaa punnerrusta . Aseta kehonlankku asennossa , kädet toisistaan ​​laajempi kuin olkapään pituus . Taivuta kyynärpäitä niin, että elimistö on lähempänä maanpintaa , mutta ei kosketa sitä , ja säilyttää paikkansa . Venytä kyynärpäät päästä takaisinalkuasentoon . Yritä täydentää vähintään viisi per setti , ja lisätä numeroita kuin teidän vahvuus kasvaa .
12 Pullups ovat tehokkaita vain, kun teet ne oikein .

Tee kolme sarjaa pullups . Roikkuametalli-tai puinen baaritiski ja taivuta kyynärpäitä käyttäen kaikki voimasi tuoda niskaasi baarin yläpuolella . Yritä täydentää ainakin yksi tai kaksi per setti , ja lisätä numeroita kuin teidän vahvuus kasvaa .
13 kyykky eivät vain toimi reisien - ne toimivat oman ytimen samoin .

Tee kolme sarjaa kyykky . Seiso jalat toisistaan ​​olkapään pituus ja kädet venytetty eteenpäin . Taivuta polvia niin, että ne ovat maanpinnan suuntainen , pitää ja seistä suorana uudelleen . Yritä täydentää vähintään viisi per setti , ja lisätä numeroita kuin teidän vahvuus kasvaa . Jos se on helpompaa aluksi , aseta selkä seinää vasten tukea .


[Miten toimimaan niinkuinVoimistelija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006579.html ]