Pushing Kelkka Harjoitukset

Pushing kelkka harjoituksia onpaikka lajikohtaiset rutiinit , erityisesti jalkapallo ja seurata. Jos oletjäsen,kaupallinen kuntosali , on epätodennäköistä, sinulla on pääsy yhteen , koska ne ovat yleensä löytyy asiantuntija vahvuus ja ilmastointi tilat . Jos olet onni törmännytkelkka vaikka, voit käyttää sitä lisätä nopeutta ja kiihtyvyyttä ja rakentaa koko vartalon voimaa ja valtaa . Speed ​​Harjoitukset

Kelkat ovaterittäin tehokas keino lisätä oman alemman kehon nopeutta ja voimaa ja työntää ja vetää olisi katkottua nopeus harjoituksia ohjelmaan. Saat työntää , seistäkelkka edessäsi yhdellä kädellä kummallakin kahva ja kehon 45 astetta lattiaan sitten tulevat niin nopeasti kuin pystyt . Suurempi haaste , pidäkahvat lähemmäs lattiaa tai lisätä ylimääräistä painoa levyt . Koskamuutos ajaa , mennä joitakin kelkka vetää . Kiinnitä toinen pääjohtosarjakelkka ja toinen pää vyötäröllä , sitten tulevat helvetin nahka . Kanssa tahansa nopeudella kelkka pora ,avain on ylläpitää kiihtyvyys . Nopeutesi kanssakelkka saisi pudota alle 90 prosenttia oman säännöllisen sprint nopeus ", toteaa valmentaja Mike Boyle " Ennakot Functional Training . "
Ylävartalon Harjoitukset

kelkkoja voi ollakorvaaja ylävartalon työntää harjoituksia, kuten penkkipunnerrus ja punnerrusta . Crouch alas yksi jalka edessämuiden kuin olisit noin sprintti , työnnäkelkka niin kovaa kuin voit käyttää vain rintaa, olkapäät ja ojentajat . Saat kelkka vetää , työskennellä selkä ja hauis , kiinnitäpaksu pala köyttä joko käsitellä ja vedäkelkka kohti sinua . Tarvitset pitkiksi köysi jättää tarpeeksi tilaa sinun jakelkka . Pidäalhainen kehon kannan koko , neuvoo Sean Keefe , co-perustaja Lujuus ja Performance Manchesterissa, Englannissa . Molemmat harjoitukset ovatlukuisia muunnelmia työskennellä oman ylävartalon eri tavoin . Muutakorkeus pidätkahvoista työntää tai kokeile työntää vain yksi käsi . Sillävetää voit käyttää eri paksuisia köyden , kiinnitäylätalja kahvaköyden , vedä vain yksi käsi , istua alas lattialle , seisomaan tai hyväksyäsplit kantaa toinen jalka eteen muut .
Ohjelmointi

Kun suunnittelet kelkka istuntoja , mieti mitä todella haluatkelkka tehdä . Jos käytät sitäkorvaavan voimaharjoittelun , pitäkää sitten repskahdeksasta 12 rep range ja lisätä niin paljon painoa kuin sinun pitää tehdä jokaisesta haastavien vieläpä täydellistä tekniikkaa . Koskailmastointi tai kunto työkalu , sinun tulee ensisijaisesti panostaa enemmän koulutusta pitkiin aikoihin . Ajoitettu sarjaa toimivat todella hyvin , jos teet harjoituksia takaisin takaisin enimmäisintensiteetti 30-45 sekuntia lepoa välillä . Loppuunpiiri neljä tai viisi harjoituksia , tehdä lyhyt 60 sekunnin lepoa, sitten mennä vielä kolme neljä kierrosta .
Toimeksiannon rajoitukset

kelkat voi on monipuolinen ja erittäin hyödyllinen kohentamiseksi -pelin suorituskykyä ja yleistä ilmastointi , parhaat tulokset sinun muussa koulutuksessa liikaa. Yhdistä voimasi työtäkelkka säännöllisesti voimaharjoittelun tai painoonsa liikkuu . Valitse kaksi näistä ja kaksi kelkka harjoituksia kunkin istunnon ja oman ilmastointi ja kunto liikuntaa, vuorotellen kelkka nopeus porat ja säännöllinen kiri jokotasainen, juoksumatolla tai ylös kukkuloille . Jos se on ensimmäinen kerta käyttäenkelkka , pyydäpätevää vahvuus ja ilmastointi valmentaja näyttää köydet .


[Pushing Kelkka Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006602.html ]