Harjoituksia Pronator Teresille

Pronator teres on yksi useista lihaksista, jotka muodostavat kyynärvarren. Se on peräisin molemmista olkaluusta, tai olkavarren luu, ja kyynärluu, toinen kahdesta kyynärvarren luusta, työntäminen toiseen kyynärvarren luuhun --- säde. Pronator teres auttaa vakauttamaan kyynärpäätä. Harjoitukset, jotka vahvistavat ja parantavat pronaattorin joustavuutta, voivat auttaa lievittämään kyynärpääkipuja.

Toiminto

Pronator teres pyörittää kyynärvarttasi niin, että kämmen osoittaa ylöspäin tai alaspäin. Tyypillinen arkikäyttöinen pronator teres on ruuvimeisselin kääntäminen. Pronator teres koukistaa myös kyynärvarttasi kyynärpäässä. Harrastukset, kuten golf, maila urheilu, köysi- tai kalliokiipeilyyn ja painonnostoon liittyy merkittävää pronator teresin käyttöä.

Satunnaiset harjoitukset

Yhdistetyt usean nivelen harjoitukset, jotka koskettavat yläselkää, hauis ja kyynärvarret myös toimivat pronator teres. Näitä ovat kehonpainoharjoitukset, kuten vetäykset, neutraalipitoiset vedot, käänteisen otteen vetäykset tai leikkaukset, ja käänteiset rivit. Painonnostoliikkeisiin kuuluvat taivutetut rivit, yhden käden rivit, latin alasvedot ja matalat hihnapyörärivit. Hauislihasharjoitukset, kuten tanko ja käsipainokiharat, toimivat myös pronator teres.

Eristysharjoitukset

Vahvista pronaattorisi eristysharjoituksella, johon kuuluu kyynärvarren pyörittäminen. Tartu käsipainoon peukalolla sisäpintaa vasten. Istu penkille tai tuolille, taivuta käsivarttasi ja aseta olkavarsi selkänojalle peukalo ylöspäin. Pyöritä käsipainoa niin, että peukalo on alaspäin, palaa sitten aloitusasentoon. Toista haluamasi määrä toistoja ja vaihda sitten käsiä.

Joustaa

Kyynärvarren liiallinen käyttö voi paksuntaa pronaattoriteresiä ja saada sen puristamaan alla olevaa mediaalista hermoa. Integrative Healthcare Studiesin instituutin mukaan tämä voi aiheuttaa pronator teres -oireyhtymän, joka ilmenee kyynärvarressa, ranteen ja käsien kipu. Venytysharjoitukset voivat tuoda helpotusta. venyttää pronator teres ja muita kyynärvarren lihaksia, ojenna oikea kätesi edessäsi kämmen alaspäin. Tartu oikeaan käteesi vasemmalla kädelläsi ja vedä varovasti alas, kunnes kämmen on sinua kohti. Sinun pitäisi tuntea venytystä ylävarressasi. Pidä kiinni laskeaksesi viisi. Seuraava, käännä kyynärvarttasi niin, että kämmen osoittaa ylöspäin. Tartu käteen ja vedä sitä alaspäin, kunnes kämmen osoittaa ulospäin. Sinun pitäisi tuntea venytystä kyynärvarren sisäpuolella. Pidä kiinni laskeaksesi viisi. Vaihda käsiä ja toista.

[Harjoituksia Pronator Teresille: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Muut-Harrastukset/1005046049.html ]